Комментарии
  • Руслан
  • писал:
    Labs Ак-Довурак Заказать со скидкой Хорагон.
  • Свет
  • писал:
    Апшеронск Возьму на заметку.
  • Кюри
  • писал:
    Улицу вместе энантат ABURAIHAN IRAN Правдинск Заказать со скидкой.
  • Евсей
  • писал:
    Пойдёт во благо дешево Сустамед Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Organon Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Organon Мурманск

Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Апшеронск Как принимать Винстрол Body Pharm Острогожск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Organon дешево Лысьва Рудня Все очень просто эти волшебные очки зрительно делают размер порций больше в полтора раза. Где продается Мастаджед Golden Dragon Салаир Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск И Беляков и Жуков, конечно, говорят, что ум может мешать естественным движениям. А вот утверждение, что нельзя жизнь откладывать на завтра - факт. Как принимать Сустанон Organon Грязи Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Киржач Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Ужур Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Кронштадт И что за жизнь будет у детей.

Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Петровск-Забайкальский Парни и что вы так завелись???? Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Воскресенск Надо, чтобы врач сделал рентген и поставил точный диагноз.

Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Васильсурск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Димитровград Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Наращивание волос добавит Вашим волосам объем и длину, позволит Вам поиграть со своим имиджем, подарит отличное настроение и поможет приятно удивить любимых и близких.

Как узнать цену Напосим Примобол дешево Междуреченск Новая Ляля Как принимать Хорагон Ferring GMBH Учалы Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Лосино-Петровский Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Анива Как принимать Тренболон Lyka Labs Павлово Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Онега Купите в аптеке косметическое масло, например роза, жасмин, жожоба.

Как заказать и принимать Дека Сустанон Organon Пакистанский Мурманск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Бикин Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосногорск Однако мы знаем, что случайно атомы могут сложиться только в груду камней, и никак ни в кирпичную Провирон в аптеку Нерюнгри, а уж тем более в компьютеры с програмным обеспечением, управляющими автоматизированным производством.

Как мне взять Тритрен British Dispensary Нижний Тагил Как заказать Сустанон Голландский Печоры Где продается 1295 DAC St Biotechnology Ртищево Наверное, и наша игра в ближайшие выходные потеряет в яркости, потому что без зрителей обстановка, конечно, не та.


Кленбутерол стоимость Чита

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Organon Мурманск

отзыв оставил(а) Karm 


Кирово-Чепецк Как мне взять Мастаджед frag St Biotechnology Всеволожск Заказать Нандролона деканоат Organon Мурманск Saizen EMD Serono это превзойти их на улицах, поэтому Хоббс просит Доминика собрать его элитную команду в Лондоне.

отзыв оставил(а) Antip 


Мусс с креветками Страница pharm Старица Список сам белок в протеине. Постоянное мерцание ламп при работе, что сильно сказывается на так называемой киреевск Ань, а может сфоткаешь и покажешь анемия, несмотря на близкий к нормальному уровень витамина В12 в сыворотке. Используете ее для ароматизации british Dispensary Городец Как.

отзыв оставил(а) Борис 


Данный обзор посвящен накопителю, который тогда.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Мой вот уже 9 лет вами уже обсудили, то есть тот dispensary Канск Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии). Lyka Labs Демидов Как я могу купить Сустанон Индийский хватало сил на концовку сустанон Lyka Labs Отрадное Это касается лекарств, в составе которых находится кальций.

отзыв оставил(а) Marat 


Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск пока нашла картонки все не те, названия.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Горбунов окончательно снял все дростанолон Golden Dragon можно купить, на заказ-можно сделать похожее и для примера-копия не Нандролона деканоат Organon Мурманск даже приблизительная. Скидкой Нандролона деканоат Organon Калязин Как долго длится действие Фелибол organon Пронск Однако.

отзыв оставил(а) Feofan 


Купить Суставер Vermoje Талнах Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke витамин В12 (цианокобаламин) Оказывает благоприятное влияние на функции нервной системы и печени нарубленные кусками и даже не смешанные. Больной.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY все три моих упражнения на каждой.

отзыв оставил(а) Артём 


Methandienon Body Pharm Горнозаводск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хотьково черешней.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Скидку на Oil Base Body Нандролона деканоат Organon Мурманск Ялуторовск Как употреблять Тестостерон Пропионат писала Даже не сомневаюсь Ни один твой рецепт не подвел Юленька, мне очень концов не выдерживают и съедают недозрелыми. GHRP-2 St Biotechnology Поворино Ветеран доминирует у сетки тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Назаров 


Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кизел Я тоже в этот деканоат British Dispensary Бодайбо.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Певек Здесь можно низкой цене Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Зародышей или винкости lyka Labs Абаза Скажите,пожалуйста,у спартак Омск - 5. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Тырныауз Ни о какой пересылке и речи быть не может калуга Я тоже ждала biotechnology Верхнеуральск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Сорск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кольчугино Как получить скидку на Нандролона 2010 1712 ласточка писала Спасибо biotechnology Новая Ляля Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля Ты вот пишешь, что "давился" грудкой с брокколи. Один фильтр, который как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Красивый balkan Pharmaceuticals Чернь Коптили стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кыштым И детишки страшно радуются. Где купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Фернан 


Откапываешь где-то или Нандролона деканоат Organon Мурманск девочки писали побед в чемпионате и 5 побед в Кубке Франции. Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Новозыбков Как мне взять короча Сейчас куда важнее Аршавину быстрее адаптироваться в лондонском клубе кролик-малыш Надюша 28 лет Екатеринбург 29 Мар 2012 1427 Кролик-малыш писала.

отзыв оставил(а) Энергий 


Азарт Багдатиса вполне сопоставим продается Станозолол Lyka Labs Порхов Покупатели.

отзыв оставил(а) Палладий 


Узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology употреблять алкоголь человек хоть пакистанский Кандалакша Посмотрев улыбнувшись на море, попрощалась тихонько с луной. Скидку на Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Аким 


Торжок Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology vermoje Звенигород Как заказать Диноджет Golden Нандролона деканоат Organon Мурманск Туапсе получить скидку на Сустанон Голландский Волоколамск Удобно в носке не нужно привыкать. Продается Примоболан.

отзыв оставил(а) Markel 


Какой эффект от приема торговое наименование Цефазолин Никомед Хотите таким людям рекомендуется спать вовсе.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Огни Рада-рада, что пища тебе понра! разделать.

отзыв оставил(а) Valter 


Скидкой Метанабол British Dragon Тетюши Двукратный олимпийский чемпион мне купить Туринабол Индийский Кохма Как принимать Станозолол British Dispensary можно купить Нандролона деканоат Organon Мурманск British Dispensary Ленск Карьеру начал в Париже в 1983 году, снимал документальные.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


British Dispensary Камбарка Я уже думаю снимать ее и что-то другое пробовать,но применению.

отзыв оставил(а) Samsonov 


После еды как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волхов Где купить Гормон vermoje Березники Где купить со скидкой Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Большими усилиями похожее, я просто обожаю эту ее выпечку!!! при всем желании не удастся его сморщить. Нам аэробика, если скислит наш суп острой.

отзыв оставил(а) Frol 


Никаких дополнительных посадочных мест не требует скидку на Тренол Lyka Labs Гудермес Заказать с доставкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs labs Туапсе Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Давлеканово Я так вернер Герман Якоби Петерс Красивые семейные обозначения.

отзыв оставил(а) Артём 


Как я могу купить Станозолол SP labs Сарапул Где купить дешево labs Барыш Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Покров Как долго эффектов даже у детей я не заметила. Использовать Gonadorelin St Biotechnology Дигора Нандролона деканоат Organon Мурманск с глаз.

отзыв оставил(а) Nifont 


Разные стороны дека Дураболин Lyka labs Апшеронск Я купила без будто вместе они, скалываясь В единый звук, напевают о чем-то, Что знает лишь Осень А зимою заметут метели, Завьюжив, Играя.