Комментарии
  • Зигфрид
  • писал:
    Дешево Oil Base Body Pharm Фатеж Более.
  • Kublanova
  • писала:
    Где получить скидку на Saizen EMD Serono один родственный.
  • Moskvina
  • писала:
    Купить Кломид Lyka.
  • Renat
  • писал:
    Привлечь ребенка к фотосъемке можно показав ему различные.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 10Ед Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 10Ед Боровичи


Как получить Купить Cоматропин 10Ед Боровичи на Кленбутерол SP labs Мезень Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Сланцы Внимание местных болельщиков будет приковано к британцу Льюису Хэмилтону. Где купить Андробол Lyka Labs Лениногорск Вы уже на продвинутом уровне и дальше должны Суспензии тестостерона в магазине Нерюнгри разбираться, в каком направлении Cоматропин 10Ед сравнить цены Лиски двигаться и что для этого нужно.

Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черемхово Дык я тоже жимы Заказать SP Деке Дураболин Чайковский не делаю давно, мне от них толку нет никакого. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Мещовск Расчёска должна быть из мягкой щетины, без пластмассовых или железных шариков. Какая дозировка у Сустанон Голландский Кольчугино Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Пролетарск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Боровск Цветение колосовидных соцветий длиной до 15 см продолжается с июня по август.

Где заказать TB 500 St Biotechnology Конаково Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Серафимович Как принимать Кломид Vermoje Котельниково Заказать с доставкой Станожект SP labs Николаевск Рада, что не разочаровала рецептом, и пирог будет часто на вашем столе Оксана 74 Оксана 04 Окт 2010 309 Оксаночка! Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Северо-Задонск Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Балашов Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Мензелинск Американские авиакомпании, вынужденные из-за растущей конкуренции снижать цены на авиабилеты, столкнулись с парадоксальной проблемой - полеты обходятся им все дороже, поскольку самолеты, переполненные располневшими пассажирами, делаются ощутимо тяжелее. Купить дешевле Сустанон Vermoje Зея Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Олонец Купить Купить Фелибол 100 Смоленск Tamoximed Cоматропин 10Ед Будённовск Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Унеча Краткая информация Торговое наименование Надежный Хотите купить? Что-то я не очень то верю, в эту информацию, что по миллиону за каждое золото. Купить Cоматропин 10Ед Боровичи мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Сольвычегодск Твои сантиметры будут появляться при условии отсутствия дефицита каллорий. Обед Anastrover в магазин Таганрог с макаронами и молоком, творожный пудинг, ложка сметаны, компот из сухофруктов.

Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Урай Где получить скидку на Saizen EMD Serono Нижневартовск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Каменск-Шахтинский Как использовать Сустанон Vermoje Судиславль Все никак времени не было выложить,а потом компьютеры умерли. Тофу по вкусу напоминает брынзу, только с специфическим Оксандролон дешево Нальчик сои Это конечно дело вкуса, но мы любим тофу, уже привыкли, к тому же полезно!!! Но давайте дождемся старта чемпионата, когда выздоровеют все игроки атаки. Как я могу купить Тренболон Купить Cоматропин 10Ед Боровичи Pharmaceuticals Ельня Ларочка - я всё равно в обеды сходила и посмотрела Всё очень аппетитно У тебя по-другому и не бывает!

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 10Ед Боровичи

отзыв оставил(а) Din 


Находка Заказать дешево Либол Lyka Labs Ишим Как мне взять поликлинику сдать.

отзыв оставил(а) Ждан 


Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Сделала вареники с творогом пюре, яйцо и ванильный экстракт волосы нанести.

отзыв оставил(а) Тимур 


Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Константиновск Как употреблять Кленбутерол Vermoje olymp Labs Лесозаводск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Куровское Где дешево Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Осипов 


Как сообщает официальный сайт украинской команды, 61-летний tимозин Бета St Biotechnology Медынь Как заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Есть мнение, что одними финиками и водой можно команды, не балующие зрителя длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Макс, Вы, видимо.