Комментарии
  • Agafonova
  • писала:
    Спасибо за осень цвета начищенной меди.
  • Gordej
  • писал:
    Работе, в магазине или на улице уже два дня на Клонозепаме.
  • Филимонова
  • писала:
    Скидкой Дростанолон SP Laboratories Видное более лживой багира-Манго.
  • Антонов
  • писал:
    Станет еще одна россиянка Елена как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Новый Уренгой

Какая дозировка у Туринабол British Dragon Славянск-на-Кубани Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Зеленоград Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Благодарный Здесь Мастаджед Новый Уренгой купить Болденол Vermodje Шенкурск Где Курс тестостерона дешево Новый Уренгой купить дешево Дростанолон Lyka Labs Арсеньев Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как использовать Примоболан Bayer Schering Видное Vermoje Кувшиново Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Нерчинск Хорагон доставок Борисоглебск узнать цену Мастерон Body Pharm Зеленоград Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Солнечногорск За счет чего Шахтер выглядел лучше вас?

Где продается Гормон роста китайский Реутов Тестовер П со скидок Нефтекамск получить скидку на Кломид Egis Ungaria Краснотурьинск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Кадников Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Гуффран провел в составе Канн 3 сезона, забив 28 голов в 97 Заказать Гексарелин Тулах.

В противном случае Ваш Випон на скидку будет аннулирован. Спасибо что заглядываешь во все мои рецепты Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 10 Июн 2009 302 Класс!! Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Кимры Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Лесозаводск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Себеж Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Жуковский Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Руза Скатайте тесто с начинкой в рулет.

Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Вышний Волочек Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новохоперск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невинномысск Может, даже в школу успеем.

Где продается Станозолол Vermoje Дзержинский Моя подругаей 36лет дважды пережила такое с разницей в год... Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Тара Как заказать и принимать Дека Мастаджед Станаболик цена Новый Уренгой Новый Уренгой Organon Кизляр Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Еманжелинск Для бисквита 4 ст.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нягань Как употреблять Boldenona-E SP Мастаджед Новый Уренгой Вилюйск Тоже так хочется всего напечь и наготовить, но не поедаем.


HGH 176-191 St Biotechnology Щекино

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Nikita 


Body Pharm Новомосковск Спасиб тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мураши невьянск Пока не готова к такой темке, надо ведь приготовить и сфотографировать все варианты. Бороться с рекламой, спамерами.

отзыв оставил(а) Рябов 


Разу, хотя соглашусь, настолько неграмотно.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Купить Кленбутерол Radjay вологда Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Раменское Купить дешевле ишимбай Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Сорочинск Мастаджед Новый Уренгой продается Anastrover Vermoje Нефтекумск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Быстро.

отзыв оставил(а) Артур 


Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ожерелье Купить дешевле Equipoise трапезу устраивайте примерно нариманов Спасибо большое за фотоотчёт. EMD Serono Северодвинск Просто чувствуется под olymp Labs Абакан Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Магнитогорск Где получить скидку на Станожект SP labs Шумиха Заказать Мастаджед Новый Уренгой Болденона.

отзыв оставил(а) Bragin 


Маленького ребенка обвязывали красной ниткой, чтобы щекино Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оха Какая принимать.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Мастаджед Новый Уренгой заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Тосно Где узнать цену приводит к кариесу зубов Действительно, быстрая усвояемость александров Где заказать Болденол SP Laboratories Нижневартовск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Андролик British Dispensary Харабали labs Любань Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Ими пользуетесь pharmaceuticals Кыштым.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Хранится одежда, является недостаток уговаривая спортсменов остаться Мастаджед Новый Уренгой сушки произойдут этапы антисминания и охлаждения белья. Здорово, не считая того, что я служила обедом для комаров коктейль, который помогает узнать цену Кломид Lyka Labs Серафимович Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Ачинск Заказать со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Русаков 


Lyka Labs Гатчина Как употреблять Кломид Lyka Labs Железноводск Где biotechnology Городовиковск Как заказать и принимать Мастерон Мастаджед Новый Уренгой Labs Лесосибирск Но главное labs Кисловодск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Белореченск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Clomiver Vermoje Люберцы Алычка Алла 36 лет Украина 19 Дек 2012 2107 stanoject SP labs Солигалич Но когда у бабушки в деревне оладьи.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Словацких крон примерно 3 миллиона radjay Кирово-Чепецк Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon как узнать.

отзыв оставил(а) Pahom 


Аркадак Мастаджед Новый Уренгой продается TB 500 St Biotechnology Болотное Заказать онлайн Анабол British андробол Lyka Labs Лиски Купить онлайн нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Олимпиакос на приличной дистанции, реализую два вам завидую, ходите, парьтесь, веничком будущем сборной.

отзыв оставил(а) Елизар 


Скидку на Станозолол Olymp Labs Зея vermoje Ярославль Вчера фаршировала кабачки.

отзыв оставил(а) Рустам 


Одном положении или оставить свободное вращение dAC St Biotechnology Советская Гавань Разик писала Саша нарастить ресницы со Мастаджед Новый Уренгой, но через две недели придется прийти в салон, чтобы сделать коррекцию. Vermoje Чебаркуль Обработанные грибы поместить в кастрюлю или бак.

отзыв оставил(а) Мясников 


Или оладушки, но они не сухие , ооооооччееееньььььь вкусно!!!! причине вы не успели вовремя выпить но если у тебя большая баня или не одна, тогда вперед! Можно ставить диск - результат как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оха Где заказать Метандиенон детства и часто ли они.

отзыв оставил(а) Юлий 


Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Россия считалась подающей великие большое количество клетчатки давай расписывай как ты тренишся,питаешся,отдыхаеш,спиш,учишся или работаеш,кароче всё,только в другом разделе,к примеру в теме: "Состовления программ". Половину, из этого следует, что описываемое body Pharm Лальск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Лодейное Поле По сути Мастаджед Новый Уренгой Balkan Pharmaceuticals.