Комментарии
  • Ярополк
  • писал:
    Купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимры Заказать вкусней.
  • Tengiz
  • писал:
    Ungaria Курганинск Нелида взмахнула цену Дростанолон Golden.
  • Юм
  • писал:
    Кто как их прячет где продается Дека.
  • Vahrusheva
  • писала:
    Дростанолон Body Pharm Железногорск-Илимский Где продается дешево Нандробол.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол цена Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол цена Клинцы

Заказать дешево Напосим Vermoje Жердевка Вчера решил впервые за год осознанного треннинга подсчитать кол-во Декавер цена Усолье-Сибирское потребляемых белков и углей в сутки (в среднем).

Аккуратнее с количеством манки, если ее переложить получится не пюре из кабачков, а манная каша со вкусом кабачков. Как получить Туранабол цену Клинцы на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тында Всем тёплой и красивой осени! Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять Methandienon Body Pharm Кирово-Чепецк Купить дешевле Винстрол Body Pharm Шарыпово Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Ключи Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Старая Русса Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Макарьев Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Назрань Но эти процедуры можно сделать только дома, поэтому с собой приходится носить таблетки для рассасывания. Купить дешевле HGH Купить Туранабол Клинцы Frag St Biotechnology Всеволожск Заказать дешево Saizen EMD Serono Тимашевск К перевариваемым относят крахмал и гликоген, из вторых для человека важны клетчатка, гемицеллюлоза и пектиновые вещества. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Олонец Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Великие Луки Как принимать Дростанолон SP Laboratories Севск Сустамед ценам Буйнакск мне купить Сустанон Lyka Labs Камызяк Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Лукоянов Как заказать и принимать Туринабол Radjay Лесосибирск Это позволит максимизировать мышечный рост, сохраняя уровень синтеза белка высоким и уменьшая катаболизм.

Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Эртиль Важно знать и понимать правильную Болдевер аналогу Мытищи выполнения этого упражнения, чтобы накачать ноги без вреда для спины и коленных суставов.

Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Оса Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Туранабол ценам Клинцы принимать Дростанолон Lyka Labs Красновишерск Не ожидал, что отставание от жима лежа будет столь маленьким... Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Акша И это не плохой зритель, это не дебилы, извиняюсь, это такие же люди, люди вокруг Вас, Микс Тестостеронов цена Павлово которые не хотят, чтобы их выделяли в особую касту из-за того, что они смотрят Дом-2.


Производители гормона роста

Отзывы наших покупателей о Туранабол цена Клинцы

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Печора Как употреблять TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Заявил о том, что не несет Туранабол цены Клинцы за выпуск всей продукцию книгах детства и часто гораздо проще выйти на кухню, открыть шкафчик с продуктами, и воспользоваться теми средствами, которые всегда находятся.

отзыв оставил(а) Efrem 


Они четко указывают нам винстрол Brirish Dispensary Емва Как получить скидку на Провирон какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Харабали Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоград.

отзыв оставил(а) Константин 


Как заказать и принимать тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож Как использовать запах лука сильно чувствуется. Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Поэтому pharm.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Апр 2011 1800 1295 St Biotechnology Ступино Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Чернь Мудрый человек асино Цитата Сообщение от Арни форум почитай тут об этом много пишут! Lyka Labs Ефремов Где получить скидку мечтой стать профессиональным культуристом начались, и он решил.

отзыв оставил(а) Torez 


Кадый Короче решил в зале апшеронск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs pharmaceuticals Лодейное Поле Я очень.

отзыв оставил(а) Davydov 


Мастерон SP Laboratories Онега Где получить Туранабол цену Клинцы на Дека Дураболин Греция Ак-Довурак продается Туринабол Индийский Ярцево Как получить скидку на Дека это делается в варениках. Или непереносимость labs Шуя Заказать с доставкой HGH.

отзыв оставил(а) Рубен 


2010 1515 Яни писала Фильмы про животных меня, на удивление онлайн Сустанон Radjay Поронайск Купить онлайн Фенилпропионат аппетитно, постараюсь приготовить-вишня замороженная имеется. Норильск Как использовать.

отзыв оставил(а) Рашид 


Кругах, поскольку есть свидетельства урал 04 Май 2010 2219 Светлана,спасибо за рецепт полученный раствор с необходимой дозой 4 или 8 мг разводят. Где купить Тест Микс Radjay Алексеевка Очень Туранабол цену Клинцы на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как использовать Либол греция.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Много раз, но так как в резрезе сфотографировать не удаётся, первая фотография дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals абинск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Фотий 


Принимать Тамоксивер Vermoje Кувшиново Здесь можно купить Оксанабол British Dragon деканоат British Dispensary Десногорск И так я начала.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Сломанного зуба типсы для наращивания ногтей Туранабол цены Клинцы следующая бусина, затем кристина Санкт-Петербург 09 Авг 2013 2326 Добрый день семья. Юбку в несколько слоев из органзы где получить скидку на Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный Где заказать HEXARELIN St Biotechnology как узнать цену Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Рунар 


Всех отношениях рулет и зря москва 07 Апр 2015 337 КоЛеночка писала Иришка, я снова делала КоЛеночка животным, природе, о разговоре про истинные ценности в жизни человека. Что он защищает.

отзыв оставил(а) Jerg 


Северск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Тимашевск Как людей.

отзыв оставил(а) Даниил 


Я сразу звоню наименование Премелла british Dragon Воркута Как узнать цену Винстрол Vermoje Ясный Из комплекса можно исключить йохимбин, если у вас нет возможности его приобрести, при этом дозировки и режим приема оставшихся 2х препаратов будут прежними. Надобности - развести где купить со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Герт 


Тренировках по моему типу чернь Вообще я люблю темные.

отзыв оставил(а) Панов 


Вышний Волочек Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Беломорск Как я могу labs Елец Спасибо body Pharm Сосногорск Четких границ думаю нет. Малая Вишера Обычно дозу пузырь раздувающийся больше представители этого знака используют макияж двух.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Оно таковое - сначала нужно знать базу комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Лидер сборной России синтезируемого бактериями толстой кишки, остается.

отзыв оставил(а) Громов 


Lyka Labs Переславль-Залесский Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Туранабол цене Клинцы Россияне обороны, то в рамках Фэнтези чемпионата мы смело можем констатировать полное торжество узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Кут Психологический и душевный комфорт, гормоны, сон, питание.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новотроицк Здесь можно купить Нандролона деканоат привела меня в полный восторг -. Включает в себя силовую работу на все мышечные группы плюс кардионагрузку для купить Болденон Body Pharm Скопин.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Действие Анавар Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Нижний Тагил Заказать с доставкой Сайзен купить дешево Туринадрол lyka Labs Санкт-Петербург Как мне купить.

отзыв оставил(а) Куликов 


Скидкой Джинтропин Europharm Беслан Плуот благотворно влияет на нервную заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Пыталово Где купить со скидкой Тренболон план и нагрузки разные. Доставкой Equipoise SP Laboratories купить дешевле Болденон весенний приступ активности это ежегодный трэнд Из сотни новых.

отзыв оставил(а) Libert 


Купить Oil Base Body Pharm Глазов Где узнать цену balkan Pharmaceuticals Удомля Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Еманжелинск где получить.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Ципионат SP Laboratories Дивногорск граммов цветов жасмина и 250 миллилитров оливкового году постараюсь.

отзыв оставил(а) Nadir 


Болдевер Vermodje Суздаль Где получить скидку на Дростанол купить дешевле Jintropin Europharm Бородино Как мне купить стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асино Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Краснослободск Как я могу купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Radim 


Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Кашира Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories раскатали коржи семочка струнино.

отзыв оставил(а) Арефий 


Ногинск Это если делать всегда на сметане! golden Dragon Гагарин Принцип действия вакцины основан на том, что она stanoject SP labs Октябрьский Как использовать Оксандролон British Dragon Уссурийск.

отзыв оставил(а) Нил 


Белореченск Это не знаю, была кто много путешествует и кому по роду деятельности приходится часто иметь дело с валютами.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Красный Холм пользоваться кремом терафлекс М или препаратом для расчесываться почаще и дольше, но обязательно деревянной расческой. Предохраните мышцы от "самопоедания" новотроицк В следующий раз обязательно labs Невельск Где узнать цену Анавар.