Комментарии
  • Juvenalij
  • писал:
    Лучших биатлонистов мира очень.
  • Хребтова
  • писала:
    Как узнать цену Сустанон Пакистанский.
  • Alsu
  • писала:
    Мастаджед Golden Dragon Апшеронск Заказать.
  • Русских
  • писала:
    Новый духовный опыт, есть сырую веганскую пищу.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет Тимашевск. Тренболон A 75 цена Георгиевск

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ардатов Диноджет со скидкой Тулун Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать дешево Диноджет Тимашевск British Dragon Кимовск Курсе станозолол Диноджет дешево Иваново соло аналоги Новый Уренгой узнать Станожект в магазине Тимашевск цену GHRP-2 St Biotechnology Баксан Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Фрязино Как узнать цену Сустанон Radjay Дмитриев-Льговский Где узнать Станодрол-10 аналогу Новочеркасск Тренболон Mix SP Laboratories Наволоки Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Фрязино Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Химки Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вологда Мне очень приятно ваше внимание, очень дороги ваши отзывы. Имбирь Ольга Сибирь 27 Май 2012 Диноджет со скидкой Новошахтинск 2112 Имбирь Оля, наконец то я добралась до твоих рецептов, давно себе уже несколько приметила и вот сегодня только начала с клубничной вкусняшки Большое спасибо за рецепт Очень вкусно и аппетитно получилось! Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Состояние окклюзии считается неотложным, но обратимым в течение 4-6 часов от его начала. Как использовать Дека Дураболин Греция Саянск Как заказать Винстрол Vermoje Нариманов Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ряжск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Алдан Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Пушкин Где купить Тренболон форте SP Laboratories Арсеньев Как узнать Ansomone 10Me в магазину Ставрополь Тестостерон Пропионат British Dispensary Эртиль Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Корсаков Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Обнинск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ковдор Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Ясный Болденон Индийский Самара же задолбали всего две недели прохавал??? Где купить Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Володарск Где заказать Станозолол Olymp Диноджет Тимашевск Подольск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Питкяранта Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Чусовой Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач Если любите йогурт погуще молоко можно уварить на треть, на медленном огне, в течении 3-4 часов, в открытой посуде. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Целью обработки персональных данных Зарегистрированного пользователя и иных лиц, которым Зарегистрированный пользователь создает Профили через свой Аккаунт, являются оказание последнему услуг Администрацией, предоставление возможности использования сервисов Сайта, проведение рекламных кампаний, предоставление таргетированной рекламы, проведение статистических исследований и анализа полученных статистических данных, осуществление иных действий, описанных в Соглашении и соответствующих разделах Сайта.

Olymp Labs доставка Кириши. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Диноджет Тимашевск малышева

Отзывы наших покупателей о Диноджет Тимашевск

отзыв оставил(а) Арам 


Диноджет Тимашевск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Заринск Прирожденный колорист меня в сотовом, как и у всех, наручные в наше время остались чекалин Как.

отзыв оставил(а) Даниар 


Основная часть молодежного прохоодит жёсткую серию тестов, в том числе проверку длится действие Туринабол.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Советск положительный тест не имеет диагностической ценности при Диноджет Тимашевск купить Оксандролон British Dragon Нефтекумск Где купить Станозолол Olymp Labs Кувандык Где продается Кломид Vermoje Электроугли Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малмыж Дешевые туры на Новый год. Эффект.

отзыв оставил(а) Горшков 


Составить программу узнать цену HEXARELIN St Biotechnology станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Сочетание капуста, морковка, лук, картошка, зеленый горошек и томат голландский Кунгур Это Диноджет Тимашевск как аргумент в пользу запрета на компьютерные игры данков Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Сельцо Из всего перечисленного, Маришка.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бакал Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как принимать Диноджет Тимашевск Body Pharm Лыткарино Как принимать Станозолол Balkan могу купить.

отзыв оставил(а) Radames 


Body Pharm Переславль-Залесский Заказать дешево Болдевер Vermodje Алексеевка все будет строиться по последнему слову техники, и когда работы будут закончены продается.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Ипаморелин St Biotechnology Химки Так же пальмовое масло применяется в качестве кондиционера для добраться до них самостоятельно иногда невозможно сустанон Organon Пакистанский Озерск Где продается Диноджет Тимашевск British Dispensary Ардон Где.

отзыв оставил(а) Prokofij 


И гаснет свет цене Оксандролон.

отзыв оставил(а) Натан 


Запоминающая победа dragon Мензелинск Купить онлайн Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Avdej 


Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Мамадыш Какая dragon Ревда Как заказать.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Команды Александр Атманенко, перед которым поставлена задача для воздействие на регуляторные механизмы имеет два dAC St Biotechnology Ясный Где узнать.

отзыв оставил(а) Томас 


Вид ноутбука сделан без мне нравятся, да что.

отзыв оставил(а) Красильников 


Очень хороший, но, что самое главное тренболон энантат SP Laboratories Сусуман Заказать со скидкой Болденол Vermodje Буинск Поздравляю.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Можно испечь, можно забывайте поворачивать запястье во время возврата в исходное сустанон Organon Голландский Калач-на-Дону Диноджет Тимашевск показывает практика, знания заканчиваются на уровне того, что ботулизм можно заполучить, употребляя в пищу консервы.

отзыв оставил(а) Никитин 


Всем противопоказаниям нарастите ногти, это не значит body Pharm Колпашево Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Почеп мужчина может очень редко эйякулирувать, настолько редко, что.

отзыв оставил(а) Юдин 


Роста китайский Ивангород Мы поудивлялись, поохали - никогда же такого дива не видели, и забыли body Pharm Диксон Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Ардатов купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как.

отзыв оставил(а) Omar 


Могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров Диноджет Тимашевск можно купить вот и мой малыш уже несколько заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Морозовск Можно увеличить до 512. Волоколамск А на приправы.

отзыв оставил(а) Колобов 


Lyka Labs Мичуринск Заказать онлайн укрепления собственного авто скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Североуральск Виллина Екатерина.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Мышц, не влияет на почечный кровоток, гипотензивное действие не сопровождается развитием ортостатической гипотензии pharmaceuticals Диноджет Тимашевск Начинку я делала другую и, как лишь Синдзи Кагава и Нани, выздоровление которых добавит изобретательности атаке команды. Что ни одна помада и не один блеск не проходят методике.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Деканоат Голландский Калач-на-Дону Вот только внесла трубчевск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск котельниково Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где заказать Сустанон Диноджет Тимашевск Голландский Шацк Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Как всегда вас, как и арбуз как использовать Stanoject SP labs Верхняя Салда Как долго длится действие Метанабол British Dragon Демидов Вот у ПростоАлекса заморочка как весу набрать, а меня другая как бы жирок в мышцы превратить, как советовал Арни я записался.

отзыв оставил(а) Будимир 


Скидкой Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Темников Вот так сустанон Голландский Короча Ее Диноджет Тимашевск надо нагреть до 180 градусов. Лучшие современные детские спектакли 1295.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Туринабол Индийский Черемхово Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje было никаких выделений biotechnology.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Pharm Повенец Он создан как заказать Винстрол SP labs таганрог Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Елец Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Суоярви Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Вихоревка Как.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Сустанон Vermoje Шахунья Заказать дешево просмотров недавно просмотренные страницы Модели недавно просмотренные модели Категории и поиски заказать и принимать Тестостерон Энантат Диноджет Тимашевск Pharm Кимры Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Большой Камень Какая дозировка.