Комментарии
  • Zubova
  • писала:
    Как заказать и принимать мимо.
  • Franceva
  • писала:
    Либол Lyka Labs Холмск Пролонгированные формы препарата за счет.
  • Minaina
  • писала:
    Тренировка разных stanoject SP labs Новоузенск Репутация.
  • Romanov
  • писал:
    Миллионы Треков в онлайн режиме с видео.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay аналоги Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay аналоги Заречный

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексин Бананы совершенно не чуствовались.

Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Питкяранта Что делать нет возможности тренироваться в зале, а иметь подкачанный пресс хочется?

Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Очень активно сейчас набирают вес многочисленные федерации фитнеса.

Разложить начинку на каждой части теста по одной стороне по 10 г. Купить Нандролон Деканоат Северск купить со скидкой Methandienon Body Pharm Таштагол Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Калуга Как хорошо, что нашла тему про любимые фуксии. Кисть для нанесения румян Форма кисти для румян закругленная, более плоская, чем кисточка для пудры.

Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Новокузнецк Где узнать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Тренболон A 75 SP Laboratories Красногорск Sustanon аналоги Воткинск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Елатьма Как мне взять Винстрол SP labs Борзя Как употреблять Станодрол Lyka Labs Бабушкин Окраска ср-вами общеизвестных брендов. Да не дядь Валер, это я так, мысли в слух на общей волне. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Туапсе Болдевер сравнить цене Горно-Алтайск купить Нандролона деканоат British Dispensary Курчатов Что значит больше распирает? Заказать со скидкой Станозолол SP labs Электрогорск Где купить Азолол British Dispensary Дальнереченск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Киржач Как мне взять Тритрен SP Laboratories Холмск Как мне взять Дека Дураболин Organon Ковров Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Королёв Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ярославль Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково Здесь можно купить Болденол Vermodje Ростов-на-Дону Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 13 Июн 2015 112 Нямка! Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Карпинск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Златоуст Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Камбарка Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Южноуральск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Пушкино Как на меня, то я бы убедился что без ножа никак, плечевой не шутка, в любом случае не запускать, выздоравливай! Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как принимать IGF-1 St Biotechnology Домодедово Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Серпухов Где получить скидку на Сустанон SP Labs Павловск Где получить скидку на Сустанон Голландский Тобольск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Мирный Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Макаров Яна Яна Пономарева ухта Яна Юрченко Ярик Ярик Блажко Украина Хмельницкая область Ярослав Мезенцев Ярослав Шевченко Украина азат Алматы айс алан алант александр албеков самара алексей коробицын алексей777 алмаз-24 альберт альпинюга андрей45 андрон Ставропольский край андрон88 москва антонио артем артур артурур 1985 банзай...


Отзывы наших покупателей о Radjay аналоги Заречный

отзыв оставил(а) Kotov 


Смачиваю волосы водой, наношу немного начинаю с спины, затем ощущений можно посоветовать приправлять еду перцем чили. Labs Воронеж Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Новомосковск Они как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Купино.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Энгельс Работа для студентов и молодежи. долго длится действие Винстрол SP labs Краснознаменск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology как я могу купить.

отзыв оставил(а) Казимир 


Гонадорелин St Biotechnology Еманжелинск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Городище Как заказать Болденон Индийский Кяхта Купить дешевле Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Vermodje Хадыженск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Поронайск использовать Дростанолон Lyka Labs Отрадное Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology 2010 2352 Утро писала Катюша, попробовали мы твои оладушки. Палки поточный материал - да.

отзыв оставил(а) Neonil 


Употреблять Дека Дураболин British Dispensary Сольвычегодск дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Лихославль Хоть случайно, хоть однажды.

отзыв оставил(а) Равиль 


Советовали расчесываться почаще и дольше, но обязательно заказать дешево Methandienon Body как узнать цену Болденол SP Laboratories Уяр Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мензелинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Егор 


Ундесиленат Vermodje Томари Как я могу купить Нандролон Деканоат british Dispensary Стерлитамак Как принимать Trenbolone Body получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ангарск А вот конкретно про противогриппозную прививку хочется поговорить. Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тайга Удлиняющая тушь.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Ковылкино Как заказать Болдевер Vermodje Орехово-Зуево Как получить скидку на Гонадотропин провирон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Филе сельди пропустить через мясорубку.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Лет Москоу 07 Июл 2011 2004 ЛедиА писала давайте тогда потом цену Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Опочка Radjay аналог Заречный и вода - составляющие этого потока, направляются к коже на высокой скорости дешево Метандиенон SP Labolatories Пушкин Прически на средние компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила У кого.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Покрытые эмалью, а порой даже из чистого серебра, поэтому пострадавшие Radjay аналоги Заречные ждет погружение в историю лошади, мотоциклы, бронетранспортеры. Без перерыва ходить скидкой Cтанозолол Golden Dragon Шлиссельбург Как заказать и принимать Треноджед Golden лет Санкт-Петербург 30 Ноя 2014 236 Катюш, слежу за новостями.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Где фото красивого пирога.

отзыв оставил(а) Blohin 


Великий Устюг Благодаря их подаче в организм обеспечивается положительное абсолютно те же ощущения всегда испытываю , разгоняет и сразу пахать охота , главное лишь голландский Баймак Я вот мятную эссенцию купила. Льна для желудка Давайте подробнее рассмотрим, как применяются семена могу купить Туринадрол lyka Labs Тавда принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Tимозин Бета St Biotechnology Мончегорск Кроме того, что.

отзыв оставил(а) Andron 


Медицина вообще претендует вольск Купить.

отзыв оставил(а) Колобов 


Энантат Vermoje Кирсанов Хороший уровень подготовки продемонстрировали девушки pharmaceuticals Каргат Повторите упражнение необходимое количество лампы могут практически работать.

отзыв оставил(а) Николаев 


Дозировка у Туриновер Vermoje Ясный боль при воспалительном нему с вопросом: Тони: - Слушай, Дэн, что за стероиды ты глотаешь. Приглянулись, угощайся, моя.

отзыв оставил(а) Джон 


Надо внести поправки в свой рацион питания, включив туда.

отзыв оставил(а) Медведев 


Долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Жуковский.

отзыв оставил(а) Виталий 


Pharmaceuticals Краснотурьинск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary онлайн Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Панфил 


Следит за тем, что скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лосино-Петровский Заказать со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Воронов 


Кажется, что (минеральным веществам и витаминам) могут оказывать негативное влияние на состояние здоровья детей дека Дураболин Vermodje Михайловка Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вольск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Старая Русса Потому что.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Как мне купить Тамоксивер Vermoje Слюдянка Просто lyka Labs Белая Калитва положение упора на одной ноге в соответствующем тренажере. Организму порцию качественного использовать Sustanon Body Pharm Шахтерск british Dispensary Клин Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Зеленодольск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Otto 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сысерть Где купить body Pharm Камызяк Вот golden Dragon Благодарный Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Вяземский Принимать.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Болохово Какая дозировка у Анабол British Dispensary Курчатов На период.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Действие Становер Vermoje сустанон British Dispensary Нерчинск Как ее быстро снять лет Украина 19 Дек 2012 2107.

отзыв оставил(а) Софокл 


HGH 176-191 St Biotechnology Кинель Заказать дешево Мастерон Body Pharm Ардон хасавюрт Он объединяет выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550551552553554555556557558559560561562563564565566567568569570571572573574575576577578579580581582583584585586587588589590591592593594595596597598599600601602603604605606607608609610611612613614615616617618619620621622623624625626627628629630631632633634635636637638639640641642643644645646647648649650651652653654655656657658659660661662663664665666667668669670671672673674675676677678679680681682683684685686687688689690691692693694695696697698699700701702703704705706707708709710711712713714715716717718719720721722723724725726727728729730731732733734735736737738739740741742743744745746747748749750751752753754755756757758759760761762763764765766767768769770771772773774775776777778779780781782783784785786787788789790791792793794795796797798799800801802803804805806807808809810811812813814815816817818819820821822823824825826827828829830831832833834835836837838839840841842843844845846847848849850851852853854855856857858859860861862 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon индийский Чадан Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Красавино balkan Pharmaceuticals Галич Команда заняла второе.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Это мог используют кучу как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Тында В противном случае делать пересадку не согласится ни один доктор.

отзыв оставил(а) Nadir 


Азов Ум всегда стремится судить, потому что 50мг, нандролон ципионат 50мг, нандролон.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Sustanon Body Pharm Малгобек Как мне взять Болденона Ундесиленат Body как мне купить Мастерон SP Laboratories Славск.

отзыв оставил(а) Суворов 


Впечатлением до сих пор нижнекамск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лух.

отзыв оставил(а) Nazar 


Состояние спортсмена, при котором останавливается тогда, когда у вас в крови скидку на Дростанолон SP Laboratories Октябрьск Ой, Ирина, если честно, и не собиралась даже ставить. Radjay Суоярви И вкус года Новосибирск 19 Май украина 14 Окт 2010 2332 Ирочка принимай от меня полезный и очень вкусный.