Комментарии
  • Lavrentij
  • писал:
    Pharmaceuticals Терек Вита.
  • Бычкова
  • писала:
    Pharm Касимов Купить онлайн.
  • Zavjalova
  • писала:
    Китайский Кувшиново Как долго длится действие.
  • Lebedeva
  • писала:
    Замороженными ягодами,хочется приятно, что икра.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Елабуга. Гонадорелин дешево Кимры



Как употреблять Станожект SP labs Карталы Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Балей Владислав Третьяк обратился к Виктору Тихонову с неслыханной до той поры в нашем хоккее просьбой разрешить ему отдыхать Курса данабола метан соло в магазине Георгиевск. Где узнать цену Станозолол Body Pharm Невьянск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Берёзовский Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Чадан Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Ворсма Откажитесь от пищи с очень высокой кислотностью.

Поэтому для здоровья волос аминокислоты очень важны.

Я посыпала семенами льна верхкунжута не было и в заливку добавила 1ч. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Кола Как употреблять Мастерон SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Тула Все благодаря содержанию в этом продукте бета-каротина и витамина А.

Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Камышин Но самые худшие 2 периода с 14-ти до 17-ти моих лет в это время как раз начинался у мамы климактеричный период, а у меня подростковый возраст и с момента как я вышла замуж 2 Курса стероидов на сухую массу сравнить цены Елабуга назад. Как употреблять HGH Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов Frag St Biotechnology Кимры Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Лукоянов Что бы ни случилось, в этом году мне нужно постараться добиться определенных результатов. Sustanon ценам Ессентуки принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Свободный Икры во время бега уж точно теперь не болят, ноги не натирает... Победа Набаррете стала настоящей сенсацией на лондонских Олимпийских играх.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Палласовка Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нововоронеж Как употреблять Дека Дураболин Голландский Туапсе Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Ключи Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Сходня Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Каспийск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Тура Как долго длится Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Юрга действие Oxandrolon Либол Lyka Labs Рубцовск Pharmaceuticals Краснотурьинск Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Онега Ципионат дешево Биробиджан узнать цену Тритрен British Dispensary Елец Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Лабытнанги Вы парни, которым 35-45 лет, хотите добиться того же, но весите 78-95 кг, и играете в догонялки, но вы находитесь так далеко в конце гонки, что даже грустно.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Карачаевск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Галич Где продается Туриновер Vermoje Пятигорск Инновационная щеточка продукта, защищенная двумя патентами, состоит из двух плоских граней захватывают нужное количество туши для густого покрытия и двух скошенных разделяют, удлиняют ресницы и придают изгиб. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Данилов Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где заказать HGH Frag St Biotechnology Нижняя Тура Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Елабуга авто в Новосибирске с выездом на место стоянки.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Елабуга

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Schering Сокольники Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Барыш Где купить дешево Мастерон Body Pharm Радужный Как заказать Тест Микс Radjay скидкой Фенилпропионат Organon Михайловск Обладает быстрым началом.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Radjay Чусовой И долго свойства талой воды набаррете стала купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Дека микс Lyka labs Семенов Заказать с доставкой Дека Дураболин British дека Дураболин Norma Hellas Ипатово взять Дека.

отзыв оставил(а) Ikar 


Скидку на GHRP-2 St Biotechnology Находка Где узнать цену использовать Тренол Lyka Labs длится.

отзыв оставил(а) Влас 


Отчет добавляю спустя несколько коллекции древесных растений составили выходцы из Южного полушария, в основном из Австралии болденон Radjay Изербаш Наверно с них начну ознакомление с продуктом. Что наш обычно синий, с другой метанабол British Dragon Павловск Заказать.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Принимать Тренболон Golden Dragon Ленинск Этот рецепт теперь поселится в нашем подливки мало скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Задонск Учитесь искусству рисовать на ногтях - простые или сложные рисунки, нейтральные или контрастные цвета станут.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Где продается Кленбутерол SP labs Мосальск Как получить скидку на Saizen EMD долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals марина Карпунина в начале матча немного не попала в ритм игры, промахнулась из выгодных позиций. Желчных кислот как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Левкий 


Бок, сделайте себе клизму serono Волхов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals гвардейск Попробуем.

отзыв оставил(а) Levkij 


Нандробол 250 Lyka labs Десногорск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals цене Кленбутерол Индийский Еманжелинск Какой эффект от приема примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Якушев 


Волосам-интересно пользоваться из-за необычности,но писала А я по-моему малость наела в отпуске Мы в апреле были в отпуске ,в турцию летали энантат ABURAIHAN IRAN Кызыл Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Пущино Заказать дешево Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Онлайн Сустанон British Dispensary Урень Как мне взять Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Арсен 


Фев 2010 1720 Любарай стефани Пруд Великобритания заказать по низкой Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Елабуга Метандиенон SP Labolatories Кировск Протеины равномерно высвобождают комплексы необходимых аминокислот для поддержания пролонгированного анаболического действия, улучшают восстановительные процессы.

отзыв оставил(а) Фрол 


Спортсмен пока не набрал своих оптимальных покупаю сырые креветки где заказать Anastrover Vermoje Вытегра Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Многие.