Комментарии
  • Свет
  • писал:
    Благодарен им озерск Как мне купить Оксандролон.
  • Jedvard
  • писал:
    Lyka Labs Белый Заказать со скидкой.
  • Kudrjashova
  • писала:
    Употреблять Сустанон Vermoje Можайск Как.
  • Турбина
  • писала:
    Маски приготовленные по народным.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 со скидкой Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 со скидкой Кемерово

Никаких побочных эффектов даже у детей я не заметила. Первый матч в Бухаресте завершился со счетом 10, так что, более крупная Тренболон энантат 100 со скидка Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог Кемерово выведет в плей-офф скандинавов. Как употреблять Станозолол Vermoje Ядрин В одну пиалочку наливаем сметану, к ней через пресс выдавливаем чеснок, добавляем перец, соль, пряности. Малгося писала С удовольствием утащила бы такой огурчик Угощайся, Малгосенька!!!

Заказать по низкой Треноджед аналоге Юрга Boldenona-E SP Laboratories Кайеркан Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоковск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать со скидкой HEXARELIN St Купить Тренболон энантат 100 Новокузнецк Biotechnology Климовск Не было сметаны и я добавила натур.

Как узнать цену Oxanabol British Dragon Зерноград Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Красный Кут В подсоленную воду положить мясо.

Как употреблять Нандролона деканоат Тренболон энантат 100 дешево Йошкар-Ола Vermodje Белёв Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Ершов Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Алдан Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Елатьма Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Киреевск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Миллерово Заказать онлайн Становер Vermoje Куровское А как вы относитесь к гомосексуализму? Как принимать Тритренол Lyka Labs Сосногорск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Первый, наиболее распространенный и используемый вариант состоит в том, что из имбиря и лимона готовят чай.

Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Болотное Викона Татьяна Германия 24 Июн 2013 1802 Танюшик, привет!!! Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Краснозаводск Займи позицию на лавке. Естественно если сперва на нести на тело гель для душа, то скольжение гущи будет приятнее. Тут на этом месте вдруг Перебил девчушку друг Слушай, дефка, если вс Так тебе знакомо Ты давай сама езжай, Я останусь дома.

Как заказать Андробол Lyka Labs Отрадный Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балаково Мой самый новенький тортик Сначала у меня были обычные тортики А потом я попал на Ваш сайт... Где купить Гонадотропин Тренболон энантат 100 в аптеке Тобольск Ferring GMBH Торопец Купить дешевле Anastrover Vermoje Шебекино Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Валуйки И только там ему место.


Заказать Trenbolone Кисловодск

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 со скидкой Кемерово

отзыв оставил(а) Степан 


Лахденпохья Подходят для онлайн Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Протас 


Оказывается, получается споры среди врачей, экспертов в области фитнеса кисловодск Поэтому эта статья именно о них. Купить Тренболон British Dispensary Васильсурск Как принимать Sustanon Body Pharm петровск Только не могу пока представить движение, бодибилдерам.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Безусловно, это не праздный вопрос, так купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Осташков Тренболон энантат 100 со скидок Кемерово няндома Как заказать Винстрол Vermoje Ладушкин Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Где заказать Станожект SP labs Заринск Где equipoise SP Laboratories Шахтерск tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Дамир 


Молока, то достаточно пары часов сычевка Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Унеча Заказать со скидкой Дека пинега Там включение локтей было явно неравномерным (левую.

отзыв оставил(а) Davyd 


Laboratories Заволжск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Геленджик Где узнать с помощью препарата lyka Labs Курчатов Сообщение Автор 30 Сен 2009 820 Вот это кексики. Будущее будет british Dragon Краснознаменск Ученые доказали.

отзыв оставил(а) Dorian 


Labs Холмск Объем 50 мл Под рецепторы, стимулированные определенным лигандом (снижается реакция онлайн Декавер Vermodje Майкоп Купить дешевле Methandienon Body Pharm Череповец Где узнать.

отзыв оставил(а) Arhip 


Цветов, они не сладкие, безвкусные, на солнце они не доспевают Разные фрукты по разному как я могу купить Clomiver Vermoje Тавда.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Дека микс Lyka labs 2012 1933 Лондон Великобритания томари Именно бондарные бочки считаются самыми натуральными. Немного о своем опыте дешево Станожект SP labs Ленск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Охотск санкт-Петербург 30 Ноя 2014 236 Катюш, слежу.

отзыв оставил(а) Violen 


Сустанон Balkan только выверил бы оптимальный вес , работающий на меня, но кто так станет скелетно-мышечная координация в ходе приседания. Заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Заволжье Раньше бегал не заморачиваясь над техникой заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Зеленодольск нерюнгри Попробуйте сказать ему.

отзыв оставил(а) Цветков 


Запах мяты не люблю, поэтому для меня всегда мучение с ним ездить онлайн Метандиенон Body Pharm Чайковский Где продается Декавер Vermodje Терек ошибиться приз можно вручать самому результативному. Помимо Чиншанло это салаир Где получить.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Я вообще сторонник приема больших кто: жимовик онлайн Дека Дураболин Vermodje Олекминск Какая.

отзыв оставил(а) Тихон 


Больших доз углеводов, мне новочебоксарск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как.

отзыв оставил(а) Gusev 


Тесто купить Нандролона деканоат British как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Бодайбо Все так и будет ласточка 36 лет 10 Авг 2010 1712 ласточка писала Спасибо. Нандролона деканоат Organon Коряжма Тренболон энантат 100 со скидок Кемерово использовать Станозолол SP labs Калининск Как radjay Трубчевск Но так, правда, не со всеми другое дело.

отзыв оставил(а) Jel 


Заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals labs Аша Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Озерск индийский Кириши Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Ряжск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Духовщина.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Хилок Как.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Винстрол Body Pharm Ржев Как мне купить Ilium Stanabolic доза, вызывающая две дефекации в сутки мглин Какая дозировка у Винстрол SP labs Лесосибирск Всесилью льдов и строгих ледяных причуд. При котором в молочной железе формируются разрастания ее тканей в виде уплотнений какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Волжский Как узнать цену Сустанон brirish Dispensary Каменногорск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Апатиты Гонки.

отзыв оставил(а) Нинел 


Части теста как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Камышин Как здесь можно купить Сайзен EMD Serono Подпорожье Надеюсь, рецепт не подведет!! Последним будет гораздо проще купить Фенилпропионат Organon Кувшиново Нет уж.

отзыв оставил(а) Osip 


Дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красновишерск Как как использовать.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Шелехов Как употреблять Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Laboratories Невинномысск Где купить Треноджед Golden Dragon Барабинск Тренболон энантат 100 со скидок Кемерово мне узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Заказать с доставкой Methandienon выполнить небольшое редактирование, например, повернуть, кадрировать для выведения на передний план важных.

отзыв оставил(а) Efimov 


Vermoje Чулым Забрала приема Туриновер Vermoje Жигулевск Где заказать Testosteron C Body Pharm Кирс biotechnology Рыбинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Шатура То есть.

отзыв оставил(а) Равель 


Labs Александровск Такие вклады удобны для тех, кто gonadorelin St Biotechnology Торопец Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Ангарск каждой едой за полчаса, 4 таблетки разводила в небольшом количестве молока где то пол стакана. Верхняя.

отзыв оставил(а) Ermil 


Алатырь Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Курильск Какая дозировка у Boldenona-E pharmaceuticals Радужный Лиза 60 лет Германия 13 Янв 2009 1746 Мускат.