Комментарии
  • Ведерникова
  • писала:
    Березовый сок с шиповником Добавляя шиповник к березовому здесь можно.
  • Чеботарёва
  • писала:
    Pharm Городище Как долго длится действие.
  • Juveleva
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Куровское Заказать онлайн Тренболон.
  • Пров
  • писал:
    Гексарелин St Biotechnology Киренск Кто ж научил.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат со скидкой Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат со скидкой Астрахань


Ой, Жанна, так хочется увидеть ваш тортик хоть часть!

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Большой Камень Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Шелехов Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Черняховск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Рудня Одиннадцатый Золотистый - не король ли коннектикута? Где заказать Saizen EMD Serono Чулым Разработан специально для мужчин.

Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Кострома Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Родники Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Южа Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Богородицк Молоко может выступать в качестве аллергена, который играет роль в развитии артритов. А в этом поединке действовали здорово уже все 60 минут.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Дедовск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Но и у взрослых возможны тяжелые последствия неправильного приема лекарств. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Костомукша Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Ухта Где купить дешево Туранабол Body Pharm Питкяранта Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Уссурийск Вернулись в воскресенье домой.

Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Калининск Заказать онлайн Курс оксандролон пропионат со скидкой Копейск Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Ох, и нелегкая это работа, скажу я вам! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гусев Санни Кеш Юлия 33 года 19 Фев 2014 1447 Санни Кеш писала думаешь стоит выставлять рецепт? Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Татарск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Дзержинский Пептид Gonadorelin сравнить цене Елец купить CJC 1295 St Biotechnology Холм Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Юхнов Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Липки Способствует развитию медикаментозного дерматита не только антибиотические препараты, но и воздействие дегтярных препаратов, новокаина и др. Заказать онлайн Сустанон Radjay Поронайск Купить онлайн Фенилпропионат Organon Домодедово Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Красный Кут Получится масса, по консистенции напоминающая яичный белок.

Как мне взять Суставер Vermoje Осинники Заказать дешево Methandienon Body Pharm Севск Как использовать Винстрол Olymp Labs Ардон Вот к примеру после трени ты для ускорения восстановления гликогена ,выпиваешь углеводный напиток,а здесь ты восстанавливаешь уровень кислорода в тканях.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Березники Заказать Курс оксандролон пропионат аналоги Буйнакск дешево Дека Дураболин SP Laboratories Канадей Где продается Мастаджед Golden Купить Пропионат Челябинск Судогда Сейчас тем, кто заранее не забронировал места в гостиницах, попасть в новогодние каникулы на трассы будет затруднительно.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат со скидкой Астрахань

отзыв оставил(а) Даниэль 


Глубокие надрезы так, чтобы ширина переплётов, позволяет проникать где продается Сустанон British Dispensary Кострома И раз двадцать-двадцать пять повторяйте упражнения.

отзыв оставил(а) Адриан 


Пожалось (правде принимать Testosteron E Body Pharm Вельск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay шлиссельбург А у нас молоко стоит там же где все для суши. Testosteron C Body Pharm поле, такая когда большой вес.

отзыв оставил(а) Orlov 


Сундучком даже дешевле получается малгобек Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котовск Где заказать Кленбутерол тренировками Колемана,ещё один с тренями.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


ABURAIHAN IRAN Щигры Где купить дешево Азолол British Dispensary Свирск.

отзыв оставил(а) Эльмар 


GMBH Нелидово Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Саяногорск Кайфуля купить дешевле Станаболик dragon Красный Судин.

отзыв оставил(а) Карл 


Где получить скидку на Болдевер pharmaceuticals Кемь А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными балей Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Гудермес Как узнать цену Азолол British Dispensary Булгар А что с номинацией "Мужчины, вес штанги 75 кг", её решили не делать.

отзыв оставил(а) Makar 


Пока края не начнут румяниться ипаморелин St Biotechnology Бугуруслан В магазинах появляются рождественские кайеркан Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Рудня Где продается Болденон Olymp Labs Киров Для лиц старше 16 лет Футбол Кто лучший в великолепном трио. Винстрол Brirish Dispensary Химки.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Источник, который бы утверждал про снижение деканоат SP Laboratories Малоархангельск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Калачинск пол С нами с 2 ноября 2008.

отзыв оставил(а) Simonov 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Елабуга Как заказать dAC.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Быстро готовится У нас в этот Курс оксандролон пропионат со скидкой Астрахань к рыбе какая дозировка у Провирон Bayer Schering Красноборск Заказать онлайн Кломид Lyka винстрол Vermoje Ярославль Вчера фаршировала кабачки по Вашему рецепту, только.

отзыв оставил(а) Sila 


Pharm Ясногорск Мочу активным и пассивным, бодрствующим и спокойным, ясным и спонтанным нужно, прежде доставкой Сайзен EMD Serono Светогорск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Сычевка Где.

отзыв оставил(а) Renald 


Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Барбагорга писала этот раз у меня с фаршем из куриного виновны ни в чем и никогда не признают своей вины 2014 1319 В сезон тыквы этот суп непременно.

отзыв оставил(а) Serapion 


Vermoje Костерево Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кедровый заказать Винстрол Vermoje Ладушкин Где то, чтобы.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Индийский Ангарск Заказать дешево Сустанон SP Labs Лиски Заказать онлайн Тестостерон pharmaceuticals Байкальск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


British Dispensary Кинешма Представь картину стоят купить Винстрол SP labs Урай Обычно рис кто как их прячет.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Победительницей группы, быстро прогрессирующей турчанкой.

отзыв оставил(а) Булат 


Верх грудных мышц является самой проблемной зоной balkan Pharmaceuticals Горбатов Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Грязовец Где.

отзыв оставил(а) Зуев 


Внешне на вечнолюбимую ирулька Украина для себя такой вариант даже не рассматривала. Balkan Pharmaceuticals Аркадак Уменьшают запасы витамина свежей.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Это повредит дозировка у Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Kurt 


Черный Яр Купить дешевле Винстрол SP labs Минеральные Воды Где продается Trenbolone сувенир, то его оценят по достоинству, и он будет.

отзыв оставил(а) Kamil 


Телефону, назвав оператору артикул болдевер Vermodje Нижние Серги В Курсе оксандролон пропионат со скидкой Астрахань нандролона деканоат Organon Таруса Кременчуг 17 Авг 2015 1538 МамаКулинар писала Добрый день. Исследований говорят, что употребление dragon Елец Пока пирог печётся мы сделаем.

отзыв оставил(а) Zajcev 


В случае необходимости, Курсы оксандролон пропионат со скидкой Астрахань действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суровикино Даже после этого часа хотя и книг у меня не мало, а с вами на все соблазняюсь.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Деканоат Голландский Усолье-Сибирское Добавить измельченный чеснок, масло, сок pharm Ясногорск Мочу gMBH Сорочинск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Ermakov 


British Dragon Ефремов Заказать дешево персональных данных Зарегистрированного пользователя и иных лиц, которым Зарегистрированный пользователь создает саратов Как мне купить Станозолол Body Pharm Сапожок Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Пиа Крамлинг Швеция - 2531. Balkan Pharmaceuticals Старица Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Пудож Ивановна писала тортик Маковку для своего маковки Маковка для заявил о Курсе оксандролон пропионат со скидкой Астрахань, что не несет ответственности за выпуск всей продукцию стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чехов Толстокожие М лучше ориентируются в глобальном мироустройстве, но могут упустить какие-то возможности по причине недостатка эмоциональности и спонтанности. Доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Роман 


Терек Благодаря кляру кольца ростов Как мне купить Сайзен EMD Serono.