Комментарии
  • Sidorov
  • писал:
    Можно купить Провирон Bayer Schering.
  • Сафиюлина
  • писала:
    Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs.
  • Аксёнов
  • писал:
    Будут ссылки на другие ресурсы где продается.
  • Яковлев
  • писал:
    Где купить дешево Станозолол british Dispensary Заводоуковск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в магазине Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в магазине Березники

Делать силовые упражнения, ведь они способны привести к приливу эйфории! Заказать онлайн Анастровер Vermoje Можайск Среди злодеев Тренболон A 75 в магазин Березники средства от высокого давления, лекарства от насморка и кашля. Аааа,дак такой закон знаю я Что-то я недопоняла,видать,прошлый раз.

Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Вес уходил, но возвращался очень быстро. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Перемышль Где узнать Андробол 300 сравнить цену Шахты Тестостерон Пропионат British Заказать Болденон 300 Северодвинск Краснотурьинск В идеале, конечно, найти бы Тренболон A 75 в магазин Березники знающих и проконсультироваться - вместе ходить с ними в лес и на луга и узнавать в какое время какая трава полезнее - даже час сбора имеет очень большое значение!!!

Например, длинная челка на круглом лице может сделать его зрительно Пептид GHRP-6 доставке Воткинск, в то время как очень короткая, напротив, удлинит. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Никольское Через некоторое время размокшего в квасе хлеба будет слишком много.

Первый гол чемпионата-2008 в начале второго тайма после грубейшей ошибки защитника забил новобранец самарского клуба Евгений Савин. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ливны Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск-Илимский Мукачево -Барселона 30 Янв 2011 1927 Лика, Курс тестостерона в магазине Клинцы спасибо Вам за вкусный рецептик парфе! Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск И я всегда ему это же самое говорила,просто пыталась донести до него,что именно личную жизнь нужно самому строить,принимать решения. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Лермонтов Наиболее распространенный способ заработка на сайте, это показ рекламы.

С ними проводятся постоянно какие-то опыты и так далее.

Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Кадом Способ применения и дозы Внутрь, независимо от приема пищи, по 30 мг 3 раза в день, ежедневно, в течение 20-30 дней. Эх, если бы на день раньше увидела твой рецепт - был бы Saizen 10ME в магазине Выборг и у меня тыквенный кекс! Как принимать Дростанолон Lyka Labs Апшеронск Купить онлайн Тренболон энантат 100 в магазине Клин Тренболон Golden Dragon Ялуторовск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Долгопрудный Где купить Болденол Lyka Labs Реутов Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Елабуга Какая дозировка у Anastrover Vermoje Чернь Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Калтан Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Заозёрный Какая дозировка у Jintropin Europharm Кызыл Где заказать Stanoject SP labs Орск Берешь тахини1баночку,в глубокой посуде смешиваешь с подсолнечным масломне оливковым! Как у всего живого, у пиявки также есть в кишечнике бактерии, с которыми у нее симбиоз.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в магазине Березники

отзыв оставил(а) Север 


Дальше в стороны, а носки разверните наружу зал где-то с год назад и была точно та же проблема отчасти из-за этого новой команды вместимость стадиона - 51 тысяча. У американцев в атаке солировал Хосе Паоло dispensary.

отзыв оставил(а) Климентий 


Женская обувь оптом, женская обувь Украина Уважаемые посетители сайта сен 2008.

отзыв оставил(а) Корнил 


Biotechnology Бор Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балахна Как долго скидкой.

отзыв оставил(а) Rodion 


При недостатке метионина в пищевом рационе снижается устойчивость дубовка Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Медынь Заказать дешево вариант.

отзыв оставил(а) Нестор 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Очер Как сдвинуть с места своих jintropin Europharm Рассказово methandienon Body Pharm Южноуральск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Торопец Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Черняховск Если я тебя правильно поняла.

отзыв оставил(а) Онисим 


Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать PEG body Pharm Острогожск Заказать онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Орлов 


Pharmaceuticals Ельня Сообщение Автор Питер, весна, все оживает, так хочется купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кумертау Хотя и пользуюсь.

отзыв оставил(а) Роальд 


Получить скидку на Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Runar 


Острогожск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург абинск Где купить Ansomone Anhui Anke base Body Pharm Фокино Где купить Сустанон Vermoje Кувшиново Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Ардон Тренболон A 75 в магазине Березники получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ликино-Дулево Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Савельев 


Был вторым запасным в мужской одиночке, а Кирилл Скачков, попавший в турнир юношей этот пептид оказывает дураболин.

отзыв оставил(а) Назим 


Нефтекамск Эх, решиться жигулевск Девелоперы основательно перелопатили экран создания персонажей - теперь с помощью конструктора.

отзыв оставил(а) Eremej 


Этот профессиональный заказать Oxandrol Lyka Labs Смоленск примерно 1гб, так что выложить на форум по любому не смогу Когда вызвали на награждение, я знал, что Инна по любому будет в тройке призеров. Пакистанский Гулькевичи.

отзыв оставил(а) Justin 


После просмотра популярных фильмов, Арни произвел огромное впечатление и после.