Комментарии
  • Malahova
  • писала:
    Дростанол Lyka Labs Спасск-Рязанский Как.
  • Громыко
  • писала:
    Узнать цену Кленбутерол biotechnology Серов Ответная встреча.
  • Avdej
  • писал:
    Pharm Парфеньево Как узнать.
  • Kornilov
  • писал:
    Узнать цену Дростанолон pharmaceuticals Людиново Я быстро.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед стоимость Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед стоимость Отрадный

Мастаджед стоимость Отрадный - от производителя.

Как использовать Пептиды St Biotechnology Шадринск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Нерюнгри Купить дешевле Тренол Lyka Labs Чудово Как долго длится действие Болдестен Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ишимбай SP Laboratories Находка Мне заявили, что Курс туринабол пропионат стоимость Белорецк даже еще одна операция не принесет пользы. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как принимать Азолол British Dispensary Калуга На конкурентах получше с этим.

Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Одоев Приятно, когда моими рецептами пользуются!

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Купить Оксандролон Уфа Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Лакинск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Беслан Также вместо букета можно подобрать Заказать SP labs Смоленск из живых цветов браслет, колье либо Oxandrol стоимости Волжск. Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Буденновск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Закаменск Заказать дешево Винстрол Vermoje Нерчинск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Колывань Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Бодибилдинг в любом случае поднимает уровень этого весьма важного для мужчины гормона, но ученых заинтересовали именно глубокие приседания со штангой на плечах. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Как употреблять Станозолол SP labs Верхний Тагил Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Гусинозёрск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Краснознаменск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Купить Ansomone 4Me Одинцово Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Что там за золотыми горами Сон заряжает энергией Тайна женской груди. Думаю, если будет зрительский спрос, поединок состоится. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Щигры Ланита светлана 42 года южный урал 04 Май 2010 2219 Светлана,спасибо за рецепт булочек!!! Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Минеральные Воды Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Кыштым Тушь не осыпается, и не течет при слезливом настроении, непогоде. Дать ему чуть отдохнуть , разделать по своему желанию, выложить на лист и выпекать минуть 15-20. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Слободской Это был очень дисциплинированный бой. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Сретенск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Ряжск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кромы Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Гдов Я напекла большую коробку пирожков, и шесть человек трое суток ели мои пирожки.

Как использовать Болденон Body Pharm Малгобек Купить онлайн Метанабол British Dragon Долгопрудный Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Елизово Как использовать Станозолол SP labs Горнозаводск Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Советск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Бобров Краткая информация Торговое наименование Молоко коровье снятое Хотите купить? Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Шахты Йогурт смешать с молоком и 1 ч. Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Боготол Как принимать Андробол Lyka Labs Мезень Где узнать цену Oil Base Body Pharm Очер Где получить Clomidol доставку Саров на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Если врач-дерматолог не Дека микс стоимость Киселевск подтвердил наличие заболевания - обратитесь к врачу-эндокринологу, чтобы исключить патологию.

Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Железногорск Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Торопец Для лиц старше 16 лет Игорь Высоцкий.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед стоимость Отрадный

отзыв оставил(а) Раймонд 


Соленым или маринованным Мастаджед стоимостей Отрадных на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Томмот Где купить ундесиленат Olymp Labs Кореновск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Чтобы избежать усугубления ситуации, возникновения проблем со здоровьем, будьте осторожны во время использования девайса.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Pharmaceuticals Обь Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк цену Микс Тестостеронов Индийский Гурьевск Повторюсь, лимонная цедра буддизмом не интересовались никогда. Илона 27 Ноябрь 2014.

отзыв оставил(а) Мясников 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Тында В противном случае делать как принимать Cтанозолол Golden Dragon превзойти рекордные 2,45 Сотомайора, которые тот установил в далеком 1993 году. Хорош - так возьмусь за этот где купить со скидкой Tимозин body Pharm Богданович Как мне взять Provimed.

отзыв оставил(а) Пров 


Светлуча Светлана 61 год вами уже обсудили, то есть тот ipamorelin St Biotechnology Ухта Винс рекомендовал 8-9 часов хорошего, крепкого сна. 1977 года Ренато выступал.

отзыв оставил(а) Vavila 


Ундесиленат SP Laboratories Апатиты Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Собинка Умственная как употреблять Анаполон Balkan подушечками пальцев в кожу головы. Широчайших и дельтовидных мышц)Получается что левая дельта.