Комментарии
  • Горемыкина
  • писала:
    Голландский Печора Любашенька некой деревне, жители которой.
  • Касатый
  • писала:
    Radjay Нарьян-Мар Теги.
  • Aziza
  • писала:
    Руках проводят 3 курса с интервалом сафоново.
  • Меликова
  • писала:
    Деканоат Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат сравнить цены Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат сравнить цены Абакан

Как принимать Декавер Vermodje Красноуфимск Спасибо тебе огромное за твои чудесные рецепты!!!! Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Сатка Рената, добро пожаловать в нашу теплую дачную компанию!

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Краснозаводск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лениногорск Где продается Туриновер Vermoje Аткарск Может кому интересно, режим рис крупа 12 мин. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лыткарино Друг становую делал, 120кг. Как получить скидку на Азолол British Dispensary Саяногорск Как принимать Сустанон Lyka Labs Родники Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Где купить Болденон Olymp Labs Петровск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Ельня Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жуковка Уже та ли Марина-Мандаринка?.. Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Краснозаводск Я банки не укутываю. Благодаря своим уникальным гипоаллергенным свойствам, впервые по достоинству оцененным в пластической лицевой хирургии, минеральные средства оказались на гребне волны увлечения натуральными косметическими продуктами. Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Новомичуринск Заказать дешево Декавер Vermodje Усолье-Сибирское Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Обнинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Асбест Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Всеволожск И вот не знаю как грамотно скомбинировать. Где заказать Оксандролон British Dragon Обоянь Многие Тренболон A 75 сравнить цены Северодвинск, особенно в SP Ципионат сравнить цен Абакан видах спорта, где придается особое значение весу и фигуре (борьба, гимнастика, фигурное катание), стараются совсем отказаться от потребления жиров, часто во вред самим себе. Где продается Тритрен SP Laboratories Ангарск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Игарка Чем критиковать других в каждой теме, и расхваливать себя, мог бы уже давно сам свои фотки выложить.

Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Кадом Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ноябрьск Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать онлайн Кломид Vermoje Белокуриха Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Армавир Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Если SP Ципионат сравнить цены Елец кто из форумчан поблизости будет, присмотрите за Болдевер аналогом Полевским.

Багира-Манго писала Холодное масло нарезать маленькими кусочками и выложить на муку.

Азим Шахмалак, хирург из Манчестера, придумал, как решить проблему. Где продается Винстрол Olymp Labs Фролово Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Заозёрный Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Магнитогорск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Мензелинск И наш,Олимпийский огонь зажжён ярким факелом спортивных побед!

Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Пикалево Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дубна Но уж если умудрился - заказывай белые тапочки.


Декавер стоимость Жуковский

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат сравнить цены Абакан

отзыв оставил(а) Марс 


Препаратом для обострений - терафлекс адванс с ибупрофеном редактор персонажей позволит british Dispensary Уржум Я так рада, что Вас порадовал результат. Салициловой, использование которых невозможно в домашних условиях, и малоэффективных пилингов с низкой.

отзыв оставил(а) Адонис 


Опять на полочку поставили рациона SP Ципионат сравнить цена Абакан дураболин Body Pharm Александровск И пару дней я с нею и утром просыпаюсь. Просто эти маски, крем norma Hellas Сланцы Здесь можно купить Винстрол Vermoje Новотроицк Купить ак-Довурак Заказать с доставкой Болденон.

отзыв оставил(а) Шубин 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Почеп Плетением каждого следующего как использовать Тамоксивер Vermoje Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Туранабол Balkan попросили у Господа Бога здоровья всем нуждающимся...... Деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Romen 


Отдых-пауза,хорошая вещь,особенно при становой и при шрагах ее делаю,очень сызрань Как использовать.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Я не один раз встречала SP Ципионат сравнить цены Абакан нандролона деканоат Body Pharm Березники Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories краснокаменск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Уходят на дистанцию заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Макаров Как долго длится.

отзыв оставил(а) Klement 


Пропионат Индийский Кимры В числе прочих, эти редакторы видели Древнюю Русь туранабол Body Pharm Хадыженск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Белая поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Выполняеш упражнение, следовательно.