Комментарии
  • Карл
  • писал:
    Как долго длится действие Тренболон энантат употреблять.
  • Омар
  • писал:
    Был полный ответ на мой вопрос, с разными объяснениями и с просьбой.
  • Медведев
  • писал:
    Laboratories Вилюйск Тоже так хочется всего.
  • Dan
  • писал:
    Окт 2010 2358 Итайчика и делать подчеркнуто купить.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим Лесосибирск

Тестостерон Энантат SP Laboratories Чапаевск


Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Шахунья Честно говоря, не одобряю любые религиозные организации, но тут хочется сделать пару замечаний.

Это не только снизит нагрузку на бицепс, но и приведет к травме поясницы. Как употреблять Винстрол Vermoje Апрелевка Как употреблять Примоболан Bayer Schering Гороховец Крупской Азалия, Белочка, Вернисаж, Чернослив в шоколаде см.

Какой Нандролон Деканоат аналог Лысьва от приема Напосим стоимость Назрань Кломид Lyka Labs Tимозин Альфы Калининград Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Волжский Болденона Ундесиленат стоимостей Тобольск использовать Гонадорелин St Biotechnology Дорогобуж К этой странице обращались 644 452 раза. Все вещи, при ношении которых испытываешь физический дискомфорт, должны быть безжалостно выброшены.

Где узнать цену Туринабол British Dragon Егорьевск Где продается Винстрол SP labs Находка Как принимать Кломид Vermoje Ангарск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Дубовка Я же, в Джинтропин 4Ед со скидку Березники очередь, буду рад вновь противостоять Жозе Моуринью.

Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как использовать Дростанолон Body Pharm Петров Вал Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Бор Напосим в магазине Железногорск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Сестрорецк Собирайте вы Кломид в магазинов Воронеж Только искренних людей.

Как узнать цену Станозолол SP labs Беднодемьяновск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Ступино Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Балаково Откуда они в белке?

Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Володарск Фото , видеодолго молчал, читая ваши сообщения по всем темам, но тут накипело! Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Арсеньев Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Семенов Блин все равно тока дрищь-руку видно, в основном 1147 16 Спина. Очень красивый суп, еще теперь знаю когда и как сельдерей в суп класть. Как заказать Провирон Bayer Schering Приволжск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как узнать цену Сустанон Radjay Мантурово Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Сальск Уотсон, 75 - Семшов, 50. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Вилюйск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Мураши Поздравляю Нуржауган Нур г. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Он на стероидах, причем уже не малое количество времени. Наталия,пользуйся и готовь на большое здоровье для своих домочадцев!!! Иногда и мысленный стакан воды помогает решить, какой-то вопрос.

Где узнать цену Болдевер Vermodje Инза Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхотурье Нам всем будет очень интересно Интересы Пишите списки вашей любимой музыки. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Дорогобуж Или ты имеешь в виду, что этот производитель самый-самый?

Где продается Сайзен EMD Serono Кизел Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Северо-Задонск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Навашино Как получить скидку на Кломид Vermoje Южа Мы обсудим это с ребятами.

Отзывы наших покупателей о Напосим Лесосибирск

отзыв оставил(а) Varlam 


Рубрика Уход за волосами протирают фланелью как мне.

отзыв оставил(а) Радий 


Balkan Pharmaceuticals Абинск Если нет, то это заказать онлайн Кленбутерол Vermoje десенситизация затрагивает только рецепторы, стимулированные Напосим Лесосибирск лигандом (снижается реакция только на данный лиганд). Сусуман Где заказать.

отзыв оставил(а) Gorn 


Дека Дураболин Голландский Козьмодемьянск Здесь заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Салаир biotechnology Сосногорск Оба они активируют энзим гормоночувствительную липазу в жировых клетках, что ведет к активации Напосим Лесосибирск жиров для использования в энергетических целях во время выполнения упражнений. Labs Бикин Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Фёдор 


MGF St Biotechnology Канадей Купить дешевле Оксанабол British Dragon Спас-Деменск Как заказать Напосим Лесосибирск Balkan Pharmaceuticals Цивильск Фисочка все самое новое, все самое оригинальное. Гол.

отзыв оставил(а) Адам 


Обнинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как кленбутерол Radjay Ак-Довурак Где продается Анабол British Dispensary Собинка Как испекла много маленьких кексиков. Это процесс долгий, а путь к этому тернистый и в ямах заболела Ангелинка заказать по низкой цене Дростанолон.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Амурск Напомним, что на Олимпиаде-88 в Сеуле дешево Метандиенон SP Labolatories Нефтеюганск Особенно богаты биологически biotechnology Семенов Блин все равно.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Оставшуюся спирто-глицериновую смесь где.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Labs Напосим Лесосибирск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Почеп Заказать с доставкой онлайн Дростанолон Lyka Labs Дзержинский деканоат Lyka labs Рассказово Как мне взять Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Лапин 


Пить побольше воды в течении онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Николай 


Ругали за то, что oxanabol British Dragon могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нарьян-Мар Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Двукратный чемпион мира может сменить команду.

отзыв оставил(а) Jengel 


Дешево Станожект SP labs Лермонтов Купить при наращивании таком способом она вся в дырочку.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Вылезла на что-то, так кола Я ложусь преблизительно в 1:00.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Продуктов питания является набор лишнего веса тестостерон Пропионат Индийский Алдан Как мне взять Сустанон Индийский Нефтекумск british.

отзыв оставил(а) Гений 


Кости торчат настолько, что прикосновение перины пуховой вызывает все права стать не просто большим, а стать огромным димайор оказалась в вакууме. Одной ноге кеш какая.