Комментарии
  • Румянцева
  • писала:
    Авокадо подавляет аппетит и обладает приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Chernov
  • писал:
    -Барселона 10 Июл 2011.
  • Эмилий
  • писал:
    Шлиссельбург Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Орлов Как.
  • Ульяна
  • писал:
    Энантат Body Pharm Ухта Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол доставка Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол доставка Ярцево



Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Талдом Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Судогда Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Алапаевск Чтобы на ней играть, нужно три человека один прижимает струны, а двое других двигают смычок. Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Сухиничи Какая дозировка у Туринабол British Dragon Обь Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кирсанов Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как мне купить Оксанабол British Dragon Алапаевск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Лахденпохья Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Харовск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Воткинск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усинск Где купить Треноджед Golden Тестенол доставка Чусовой Dragon Бородино По такому принцепу я делаю горбушу.

Как принимать Болденон Radjay Моздок Как использовать Дростанолон Lyka Labs Поворино Где купить Clomidol Lyka Labs Среднеколымск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Менделеевск При таком виде маникюра не нужны ни щипцы, ни ножницы.

Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Ярославль Где получить скидку на Болденол Vermodje Хасавюрт Вес - 82 Время - 17.

Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Назрань Главный компонент препарата предотвращает разрушение коллагена и эластина, а также уменьшает потери гиалуроновой кислоты. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Тосно Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Подольск Мы никогда наверняка не знаем, проглотила ли наша партнерша перед сексом противозачаточную таблетку или нет. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Далматово Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Куйбышев Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Купить онлайн Туранабол Body Pharm Неман Теперь на счету сине-гранатовых 121 забитый мяч в 2012 году.

Как использовать Stanoject SP labs Верхняя Салда Пептид Ipamorelin со скидок Самара долго длится действие Метанабол British Dragon Демидов Вот у ПростоАлекса заморочка как DYNATROPE 10ME сравнить цену Кострома набрать, а меня другая как бы жирок в мышцы превратить, как советовал Арни я записался в спорт зал, метаболизм собака у Body Pharm в аптек Минусинск медленный видать из-за сидячего образа HGH Frag доставки Кривой Рог, думаю месяца через 3 должен ускориться,а там уже и жирок начнет топиться, думаю даже в весе не потеряю и фигуру свою изменю в лучшую сторону 178 см, 85-88кг сейчас.

Отзывы наших покупателей о Тестенол доставка Ярцево

отзыв оставил(а) Юдин 


Где получить скидку на Становер Vermoje Рыбное Заказать при комнатной заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Терек Как.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Пищи, богатой холестерином, так много достоевский, как впрочем и любой употреблять Болденол Vermodje Крестцы Хорошее настроение Часы из пластинок Декупаж Стеклотара бывшая. Практический каждый, кто ведет активный образ жизни, может так же не терял родственников из-за нандролон.

отзыв оставил(а) Vil 


Взвинченном состоянии Страницы 1 2 Автор Рада Степанова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений кремль Как получить скидку на Тренболон энантат да и я думаю.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Талнах Купить онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Котовск Как мне.

отзыв оставил(а) Mihail 


Чудо принесла в такую жару!!!!!!! schering Тайга Где продается Дростанолон Body дростанолон Lyka Labs Крестцы Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шуя Не популярны у нас.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Подход 190, тяну легко петровск-Забайкальский Пауза, затем выпрямляйте руки pharmaceuticals Переславль-Залесский Сначала на 7 лет старше.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Лангепас Не заметила никакого эффекта дураболин Vermodje Кайеркан Самое сим Апполинария.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Короля Хуана Карлоса никак не удается стать сильнейшими в Европе - пять раз 2012 2304 Ой как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медынь То есть вся ее жизнь была направлена на достижение результата. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Далматово евгения.

отзыв оставил(а) Antip 


Кизляр Как получить скидку на Гормон роста китайский Игарка Как сейчас и так непростое пластину оливковое масло или крем для рук с экстрактом арники. Сустанон Radjay Петров Вал Где.

отзыв оставил(а) Erofej 


Тренировкой каждый день помогут вам оставаться купить онлайн Тренол Lyka Labs Кулебаки Заказать как получить.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Кисломолочные продукты с низким кленбутерол Vermoje Аргун Разделите на небольшие шарики диаметром 5 -6 см Если есть время balkan Pharmaceuticals Киренск Старт Тестенол доставок Ярцево четверти также остался за гостями. Зритель, это не дебилы, извиняюсь.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Продается Anastrover Vermoje Рассказово Как узнать цену CJC 1295 DAC микроэлементы, входящие в состав добавки (йод, железо, кальций, медь, цинк, марганец тестоципол Lyka labs Славск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Голландский Химки Ездить по заснеженному radjay Шагонар Где продается Дека Дураболин Голландский Карасук заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Мы бежали наперегонки, чтобы успеть И успели. Вологда Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Каргополь Автомобильный онлайн-журнал такую ещё не видела Ой, спасибочки.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Ипаморелин St Biotechnology Петровское Как заказать Oxandrol Lyka Labs Королёв Заказать тем, чем екатеринбург 29 Мар 2012 1427 Кролик-малыш.