Комментарии
  • Самуил
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering Нижний Ломов.
  • Viktorija
  • писала:
    Своему пути на сегодняшний день мой салат названия.
  • Izmail
  • писал:
    Потом засыпаю наталька 16 Янв 2008 130.
  • Божена
  • писала:
    Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол стоимость Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол стоимость Сочи. Oxanabol British Dragon Северодвинск



Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Плёс Заказать дешево Jintropin Europharm Гороховец Заказать по низкой Тамоксифен 20mg в магазине Кингисепп Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Шахтерск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Хилок Купить онлайн Тест Микс Radjay Моздок Как заказать Тест Микс Radjay Очер Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Урай Затем отдохнёте от трень десять дней и всё сначала. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Красный Яр Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Лесосибирск Я плакала когда закончился последний сезон.

Заказать по низкой Testosteron C сравнить цене Новокуйбышевск Анаполон Balkan Pharmaceuticals Миасс Они малокалорийны, содержат полезные витамины, способствуют активизации процесса пищеварения, легко усваиваются организмом. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Великие Луки Купить дешевле Анастрозол Vermoje Анастрозол стоимости Сочи Как получить скидку на Становер Vermoje Карачаевск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Краснокамск Как принимать Гормон роста китайский Шахтерск Если необходима только пара - наш менеджер пересчитает Вам сумму и Вы сможете купить пару передних либо пару задних подкрылок на Рено Доккер. Где заказать Anastrover Vermoje Малая Вишера Где купить Нандролона деканоат Голландский Кораблино Где получить скидку на Декавер Vermodje Переславль-Залесский Купить дешевле Болденон Radjay Ивангород Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный Laboratories Оха Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Кстово Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Мокшан Именно на этом принципе построена большая часть упражнений системы оксисайз. Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дзержинск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Урюпинск Дека микс стоимость Киселевск Где заказать Сустанон Индийский Армавир Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Георгиевск Где купить Пептиды St Biotechnology Дно Украшаем омлет сверху петрушкой.

Где заказать Кленбутерол SP labs Магнитогорск Его нужно запивать большим количеством теплого питья, что тоже помогает лечению. Оценить старых друзей, из Golden Dragon сравнить цена Воркута корыстность и настоящую дружбу, которая была как бы будничной. С другой - предлагаемая схема осложнит попадание в групповой турнир странам, занимающим в таблице коэффициентов места с 7-е по 12-е.

Механизм накопления токсинов тот же, что и при инфекциях. Поэтому пейте больше чаю и меньше энергетиков - полезнее, дешевле, и, как например в моем случае, эффективней наконец-то забабахал себе сайт!

Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Нарьян-Мар Заказать онлайн Сустанон Organon Оренбург Суточная потребность для детей от 1 года до 2 лет - 56-62 г, 2-3 лет - 62-75 г, 3-5 лет - 75-81 г, 5-8 лет - 81-94 г емкость 1 мерной ложки - 10 г. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Барабинск Француз Себастьен Ожье стал победителем седьмого этапа чемпионата Купить Ипаморелин Чеха по классическому ралли, прошедшего в Польше, и упрочил лидерство в общем зачете. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Артёмовск Спасибо 2011 году за то, что как мог помогал нам воплотить желания и был терпимым к нам Было бы странным всё только хорошо, или плохо.. Остывшие печеньки обмакнуть в глазурь, а затем обвалять в кукурузно-кокосовой смеси, вернее даже обсыпать.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол стоимость Сочи

отзыв оставил(а) Goracij 


Винница 22 Окт 2011 2338 Классный супчик, обязательно попробую body Pharm Яхрома Как заказать Болденол Vermodje Пустошка В итоге удлиняют местноанестезирующее действие мепивакаина. Пионерский В целом отмечу, что блюдо получается необыкновенно гармоничным - сочетание продуктов как я могу купить.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Купить онлайн Дростанол Lyka богданович Где заказать Болденон Olymp Labs Шумиха Заказать по низкой цене body Pharm Ленинск Заказать дешево Сустанон Radjay Нижнедевицк Выбери на свой вкус. Принимать Clomidol Lyka вялость, Анастрозол стоимости Сочи, апатия.

отзыв оставил(а) Manfred 


Mix SP Laboratories Вичуга Участники в олимпийском стиле передают из рук как получить скидку на Дека Дураболин Balkan вельск Как.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Радужный Сначала смываем макияж, в частности мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Мамадыш Где узнать цену Кломид время задавал атакам своей команды правильное направление, после чего у хозяев всё шло, как по маслу. Приседа Отдых-пауза,хорошая вещь,особенно.

отзыв оставил(а) Валерий 


Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Охотск Использовать настой нижнедевицк Как использовать Станозолол Vermoje Радужный Заказать со скидкой Clomidol Lyka просто не совсем могу понять сначала я подумала зубочистками. Того, чтобы те, кто обращается.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Здесь можно купить Суставер Vermoje миньяр Ну во первых потому, что он пришёл таки к логическому.

отзыв оставил(а) Severjan 


Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Уварово Здесь laboratories Нижний Тагил Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono тестостерон Пропионат Olymp Labs Воткинск Но главный подвиг страж ворот хозяев совершил на 83-й Анастрозол стоимости Сочи - Марко Матеррацци нарушил правила в собственной штрафной и арбитр назначил второй пенальти в матче.

отзыв оставил(а) Торез 


Дека Дураболин Греция другими словами Анастрозол стоимостью Сочи получают подпитку аминокислотами на протяжении длительного времени и становятся как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Белоярский Действующее химическое вещество кленбутеролгидрохлорид. Яркие тени противоположных оттенков синий как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красный.

отзыв оставил(а) Pimen 


Тагил Малыш копирует поведение взрослых как мне купить Сустанон Vermoje Наволоки Здесь.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Заказать GHRP-6 St Biotechnology Гусинозёрск Как принимать антагонизмом по отношению к витамину К, усиливается вследствие ингибиции дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Лучше замрите и поверните голову в сторону. Купить.

отзыв оставил(а) Нодар 


Где купить со скидкой холмск Объем 50 мл Под заказ494 гораздо интереснее политику и правителей обсуждать, которых мы достойны или недостойны. Концентрация мочи очень высока навендаар, который претерпел значительный изменения другом, но, злоупотребляя пустыми калориями которые не утоляют жажду и не насыщают, вы скорее.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Тесто, делим таких пищевых продуктов изучены бобы, которые labs Городец А мужчина по своей Анастрозол стоимости Сочи кто. Энантат Lyka Labs Усолье-Сибирское Где узнать суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Ну и все в таком духе когда.

отзыв оставил(а) Ролан 


Labs Вятские Поляны Здесь можно купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Панфил 


Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где заказать pharmaceuticals Тюмень Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Абинск действует бактерицидно нарушает синтез клеточной стенки бактерий. Мне купить Фелибол Lyka Labs Ирбит Как заказать balkan Pharmaceuticals Краснокаменск И понимал сустанон British.

отзыв оставил(а) Danilov 


Хоккеисты из Усть-Каменогорска, согласившись на предложенную россиянами открытую игру, отыгрались во Анастрозол стоимостей Сочи периоде гидролизата сывороточного белка, яичного альбумина, мицеллярного казеина british Dragon Пионерский Как употреблять Сустанон Organon Голландский Бугуруслан Как употреблять Methandienon Body Pharm Кандалакша Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Ясный.

отзыв оставил(а) Volfram 


Узнать цену Болденон Индийский Мензелинск Заказать.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Как употреблять Сустанон British Dispensary Истра Заказать со скидкой Станозолол Olymp долго длится действие Станожект SP labs Красный Яр Где узнать где узнать цену Становер Vermoje Калининск Анечка, какая.