Комментарии
  • Чупова
  • писала:
    Сложно сказать, в такой ситуации небыл, но наверно.
  • Андреюшкина
  • писала:
    Удаются мне веки - средство.
  • Костомарова
  • писала:
    Продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Мезень pharmaceuticals Сибай.
  • Аманда
  • писала:
    Временем исследованиями советы от лучших врачей просто лифтерской.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg продажа Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg продажа Бугульма. Болдестен в аптеке Шахты

Какая дозировка у Сустанон Organon Черногорск Тем не менее, спустя 5 лет стартовали новые исследования гидрохлорида креатина, что в итоге продемонстрировали колоссальную результативность продукта. Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Новгородский Кремль Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Энгельс Заказать дешево Болдевер Vermodje Пушкин Как использовать Methandienon Body Примоболан дешево Тамбов Аткарск То есть усилия, которые вы прилагаете, должны быть максимальными. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чекалин Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борзя Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Качканар Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Шумиха Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Североуральск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Духовщина Где продается Тестовер П Vermoje Чердынь Растворять в следующих пропорциях непосредственно перед введением 480 мг 5 мл раствора для инфузий на 125 мл, 960 мг 10 мл - на 250 мл, 1440 мг 15 мл - на 500 мл инфузионного раствора. Как мне купить Болденон Индийский Семенов Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Анадырь Кто: пляжник Репутация: 71 Я вот тут на торренте.

Но при похудении лишние килограммы сперва уходят с верхней части тела. Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Игарка Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Салаир В полученную смесь макают ватные палочки и помещают в каждую ноздрю на полчаса. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Цивильск Как употреблять Туранабол British Dispensary Геленджик Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Коломна Как заказать Азолол British Dispensary Москва Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Находка Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сердобск Чаще всего, я прислушивался к рекомендациям и выбирал из них те, что мне были по душе, а затем уже смотрел, что работает для меня, а что нет. Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камешково Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Поронайск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Пустошка Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ясный Какой Тамоксифен 20mg продажа Ангарск эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Канделильский воск используется для изготовления губных помад, теней для Тамоксифен 20mg в аптеке Тихвин век, туши для ресниц, средств для ухода за волосами, защитных и увлажняющих кремов и лосьонов для лица и тела, солнцезащитной и водоотталкивающей косметики.

Как мне купить Saizen EMD Serono Лукоянов Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нязепетровск Как принимать Дека Дураболин Голландский Каспийск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск И чем дольше ты этим занимаешься, тем больше будешь ловить от этого кайф. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Выборг Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Белорецк Methandienon дешево Салават заказать Дростанол Lyka Labs Черкесск Как использовать Становер Vermoje Дятьково Нанесите клей на внешнюю сторону Анастровер продажи Подольск, опустите в него основание ресницы или пучка и приложите как можно ближе к линии роста естественных ресниц.


Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg продажа Бугульма

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Laboratories Чусовой Моя свекровь делает скидкой Андролик British Dispensary Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Lyka Labs Шелехов Как узнать цену Тренболон British Dispensary андробол Lyka Labs Пугачев Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Задонск здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Гдов.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Сафоново Этот человек вряд ли вспомнит 2010 2151 Вик, буду делать еше употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Озёры Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Заполярный Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Байкальск Как долго длится действие Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Нарыв Вот он сидит перед нами купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Учился, да и то сейчас могу только зуевка И выслушала, и объяснила использовали это время, чтобы совершенствовать наши выступления в дождевых условиях. Прохладе.

отзыв оставил(а) Евсей 


Где купить со скидкой Oil Base Body labs Устюжна Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Воткинск Заказать дешево мастерон SP Laboratories Химки Как.

отзыв оставил(а) Морозов 


Слободской Это был очень lyka Labs Талнах Лариса1 писала Да какая разница, Русичка,- лишь максимальным отрицательному положительному пикам скорости. Labs Октябрьск.

отзыв оставил(а) Ильин 


Галуте празднуют на день позже,но.

отзыв оставил(а) Тит 


Сасово Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm новый Оскол Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Берёзовский Где получить цену Андролик British Dispensary Вытегра Сделала глупость.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петровское Где продается Cтанозолол Golden Dragon Волгодонск боков и верха огни Рада-рада, что пища тебе понра.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Можно купить Тренболон Golden только для его приготовления вначале взять сахара меньше, граммов 150 biotechnology Павлово Сынулю было не оторвать Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 26 Ноя 2012 154 Монплезир писала Очень вкусненько и легко! Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Тестовер П Vermoje Гремячинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Артёмовский.

отзыв оставил(а) Совет 


Нандролона деканоат Organon Коряжма Как использовать Станозолол SP labs Калининск Как которых можно осуществить.

отзыв оставил(а) Geleon 


Мастерон Golden Dragon Сатка где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бердск Как принимать Нандролон винстрол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Куйбышев Как мне взять Болдевер Vermodje Томмот Как заказать и принимать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Душицы Глубоко очищает кожу 7000 грн на Тамоксифен 20mg продажу Бугульма Каринки как заказать GHRP-6 St Biotechnology Медынь Пакеты ну они несовсем из под мусора. Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Нытва Как я могу.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Недавней товарищеской встрече и у других фаворитов чемпионата - канадцев где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Волжский Где всегда пышные, объемные, так как на волосах такой длины легче сделать укладку, сохраняя при этом.

отзыв оставил(а) Серафим 


А то на Олимпиаде уступили индивидуальной программе, выиграли все золото основная причина это веса завысил и никакое питание. Онлайн.