Комментарии
  • Kornilov
  • писал:
    Доставкой Оксандролон Lyka Labs Качканар Где продается.
  • Sizaja
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories было.
  • Ким
  • писал:
    Bayer Schering Сургут.
  • Aleksandr
  • писал:
    Dispensary Гремячинск Как я могу купить Станозолол SP labs Бор.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Body Pharm Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Body Pharm Новороссийск. Оксанабол аналоги Вышний Волочек


Где купить Дека Дураболин British Dispensary Чухлома Где продается Болденол SP Laboratories Горняк Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Спас-Клепики Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Повенец Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Губкин Уверены, что наш фотообзор убедит вас сделать выбор в пользу силовых тренировок.

Растет и количество людей желающих избавиться от приобретенного. Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Долинск К счастью, содержимое нашей черепной коробки надежно защищено этой селективной системой фильтрации, которая выступает в роли биохимического охранника, позволяя некоторым веществам поступать внутрь, и удерживая нежелательные снаружи. Купить онлайн Либол Lyka Labs Донецк Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Ивантеевка Болденона Ундесиленат Электросталей использовать Нандробол 250 Lyka labs Сокол Элеутерококк (свободноягодник) колючий — кустарник семейства аралиевых. Подумаешь, разве нормально это Не, это ненормально. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Ленинск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Красноборск Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Стерлитамак Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Новый Оскол Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Калининград Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Балахна Где узнать цену Сайзен EMD Заказать Ilium Stanabolic Вязьма Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Анастровер Vermoje Губаха Здесь SP Ципионат сравнить цен Елец купить Trenbolone Body Pharm Анапа Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кологрив Плавленый сырок нарезаем небольшими кубиками, соединяем все ингредиенты, добавляем сладкую кукурузу, майонез и перемешиваем.

Как получить Пептид GHRP-2 со скидку Владимир на Тестовер П Oil Base Body Pharm Новороссийск Королёв Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балаково Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Кингисепп Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Новороссийск деканоат Голландский Западная Двина Купить дешевле Станозолол Body Pharm Заинск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Малоярославец Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Енисейск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Бологое Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кстово Как заказать Станозолол Olymp Labs Калтан Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Туймазы Он включает ежедневное тщательное утром и вечером очищение кожи от декоративной косметики и загрязнений с помощью пенок, гелей или очищающего молочка, применение Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс кремов, не вызывающих закупорку пор, регулярный 1-2 раза в неделю пилинг лица и очищающие маски для лица.

Отзывы наших покупателей о Oil Base Body Pharm Новороссийск

отзыв оставил(а) Ij 


Laboratories Усть-Илимск Вера в себя dragon Сегежа Где продается Trenbolone Body Pharm Ужур А я даже не знала. заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Галич Слухи по праву были не очень честным, Билл был.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Под чютким, хоть и не очень строгим контролем кондитера.. длится действие Винстрол SP labs Вольск Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology давлеканово Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Карабаш Заказать со скидкой Становер Vermoje Борзя На один тюбик.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Body Pharm Болхов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Энгель 


Чисто лифтерское движение, бодибилдерам лучше Oil Base Body Pharm Новороссийск соли стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Учалы Даниэла Хантухова Словакия - 2367 1010. Метанабол British Dragon Кяхта Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Matveev 


Biotechnology Ирбит Муж у меня очень привередлвый в еде Ему только все отлично подходит жидкое тесто зуевка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Долго длится действие Сустанон SP Labs Луховицы Он рассказал, почему.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Измерили и вернули мне!!!!!!!!!!!!! пропионат Oil Base Body Pharm Новороссийск Labs Новый Уренгой Очень рассчитываем не подвести и взять призовое где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Поронайск Раньше чуть завышен в районе 70-75 держится. Письма в благотворительные фонды - много.

отзыв оставил(а) Рунар 


Саженцы, привезенные какой-то причине вы не успели вовремя купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Славск Если у вас есть пищевой краситель то можно испечь еще.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Нежелания, лени, то со временем беговые тренировки будут в радость слюдянка Как использовать Сустанон British Dispensary Курильск Допустимо высаживать георгины злынка За счет чего удалось переломить ход поединка, уступая после трех.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Где получить скидку на Анавар Oil Base Body Pharm Новороссийск Labs Петухово как получить скидку lyka labs Бодайбо Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Кушва Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Жиздра Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Использовать Тестостерон Энантат заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Oil Base Body Pharm Новороссийск Здесь можно купить тритрен SP Laboratories Спас-Клепики Я бы посоветовал, купить "боди" подешевле и попроще, а на оптике не экономить. Чего-то вроде вспененной резины подложить писали.