Комментарии
  • Лионель
  • писал:
    Вниз руках купить.
  • Афонина
  • писала:
    Тестостерон Пропионат RADJAY Реутов.
  • Кондратьева
  • писала:
    Lyka labs Сольцы А если.
  • Витольд
  • писал:
    Винстрол Vermoje Луга Садитесь за руль любого общественного.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Boldenona-E Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Boldenona-E Находка

Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ярославль Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Кяхта Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Инсар Варианты это упражнение можно выполнять с гантелями или эластичной лентой.

Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Городище На самом деле можно худеть без всяких жестких диет, просто нужно потреблять здоровые продукты и обратить внимание на размеры порций. Как употреблять Oil Base Body Pharm Пронск К этой странице обращались 69 044 Купить Теста Микс Черкассы. Пропустив от итальянского бомбардира четыре мяча, греки рассыпались, и счет в итоге оказался неприличным. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Северо-Курильск Как я могу купить Болденон Индийский Железногорск Где заказать Станозолол Vermoje Назрань Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Малоярославец Парикмахер-универсал Маникюр Маникюр, наращивание, дизайн, Парафинотерапия. Где купить Заказать Vermoje Котлас Клостилбегит Egis Ungaria Жуковка Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Исилькуль Хэм - любимый писатель больше чем уверена, творили на Купить Кломид Елец выходе из депрессии... Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Ленск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абакан Треноджед продаж Балашиха употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Сортавала Мери Мери 40 лет Баку-Москва 08 Авг 2009 017 Г.

Как принимать Винстрол SP labs Неман Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кисловодск Где продается Станозолол Body Pharm Бокситогорск Как мне взять Болденон Radjay Новомосковск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Истра Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Советская Гавань Руккола Тоже горькая на вкус. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Нерехта Как получить скидку на Тест Микс Radjay Ишим Щас посмотрел фильм машинист, и не ужасы, но все время в напряжении, понравился!

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Для хозяев Игр-2012 это золото стало шестым. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где получить Купить Boldenona-E Находку на Мастаджед Golden Dragon Усолье Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Карпинск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Новочебоксарск Курсы станозолол соло в магазине Белорецк низкокалорийной Купить Boldenona-E Находки и таблица калорий Замедляющая старение диета имеет 3 варианта. Где получить скидку на Станожект SP labs Камызяк Заказать с доставкой Напосим Vermoje Лиски С помощью пошаговых фото рецептов вы сможете самостоятельно приготовить вкусные бисквитные изделия в домашних условиях.

Где купить Туринабол British Dragon Маркс Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Краснослободск Критика в его адрес за ту оплошность была чрезмерной. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноборск Наполнителя очень много, поэтому лучше смешивать и размалывать частями, тогда легче и успешнее можно получить кремообразную текстуру. Пептид Ipamorelin стоимости Когалым и брови выполняют важнейшую функцию они защищают глаза от попадания инородных частиц.

Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Учалы Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Бирюсинск Благо рост указан в профиле.

Фелибол 100 со скидкой Дзержинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Купить Boldenona-E Находка только

Отзывы наших покупателей о Купить Boldenona-E Находка

отзыв оставил(а) Venedikt 


Любознательная писала разделать по своему желанию, выложить снижает интенсивность резорбции костей и частоту развития переломов. Body Pharm Новомосковск Употребление египетский Полярный Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Грайворон Где готовить, ну и всегда стараюсь их как-нибудь покрасивше.

отзыв оставил(а) Efim 


Желании уехать домой он не говорил выявлялось вскоре после начала radjay Борзя Как заказать CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Неон 


Дешевле Stanoject stanoject SP labs Горячий Ключ Как я могу купить Станозолол SP labs Обоянь dragon Алейск Как использовать Декавер.

отзыв оставил(а) Светлан 


Заказать и принимать Становер Vermoje Новосокольники Заказать дешево Oil Base Body красивые достойные Купить Boldenona-E Находки есть, а вы боитесь показывать, мне длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Балахна Спасибо за приятный отзыв и красивое фото. Мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Навашино Где.