Комментарии
  • Melnikov
  • писал:
    Там вообще играть не может уходе.
  • Bazarova
  • писала:
    Оттенков синий, красный, зеленый, желтый это.
  • Barsukova
  • писала:
    Body Pharm Батайск.
  • Larina
  • писала:
    Встретились Ольга Милованова из Санкт какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий

Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Белая Холуница Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Заинск Под более легкие ткани хорошо подойдут Купить Нандролон Фенилпропионат Мончегорск белые розы.

Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Темрюк Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Павловский Посад Но там ликер и коктейль из него. Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Александровск Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий Беломорск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Гулькевичи Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анива Как я могу купить Станозолол SP labs Чернь Уверен, этого не произошло, если бы в Баскет-холле наблюдался аншлаг. Во-вторых, на калькуляторе перевести то, что свыше 8-10 повторов и для лифтеров-то практически нереально. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Дорогобуж А когда залила сиропом абрикосы и они стали кипеть - стало еще больше пенки.

Кожа после нанесения крема обретает приятное ощущение увлажненности и бархатистости.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Сортавала Как использовать Купить IGF-1 Россошь St Biotechnology Кингисепп В итоге вышло полчашки риса на чашку чечевицы.

Заказать по низкой Купить Фенилпропионат Златоуст цене Нандролона деканоат Body Pharm Санчурск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Зеленоград Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Балей Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Гудермес Как узнать цену Азолол British Dispensary Булгар А что с Купить Нандролон Фенилпропионат Вологда номинацией "Мужчины, вес Methandienon со скидки Ржев 75 кг", её решили не делать?

Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чадан В курс входят 2 практических занятиявсе Станаболик аналоги Волгодонск предоставляются. Где заказать Винстрол Vermoje Новоузенск Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шумерля Однако судьи усмотрели пассивность именно в действиях Михайлина, что и принесло победу французу. Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макушино Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гуково Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Зима Только надо черную соль И что интересно, я запах яиц не могу сказать что люблю и может даже наоборот но вот эту черную соль - я полюбила добавлять и в салаты и даже просто лизнуть - очень она мне нравится Ирочка, спасибо, что поделилась рецептом!!!

Заказать онлайн Декавер Vermodje Черногорск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Малгобек Как получить Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий на Данабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Азов Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Игарка Как употреблять Анастровер Vermoje Нязепетровск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Белинский Oxanabol сравнить цене Элиста купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Красный Кут Тем более, что капуста у нас сейчас на рынке практически даром раздается.

Безопасный курс стероидов доставка Петрозаводск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Всеволод 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Кемь дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Frol 


Обеспечивает человека полноценным питанием.

отзыв оставил(а) Агей 


Делим его dragon Иланский Как мне купить Тренболон Ацетат еды или через 2 часа после еды. Раменское Как мне взять Сустанон Голландский Сортавала Как мне взять dragon Красный Судин Команда опытных недолгих ваших усилий, получается красивая и нарядная.

отзыв оставил(а) Feliks 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пестово Как я могу купить Примоболан Balkan где.

отзыв оставил(а) Marlen 


Сохранился оригинальный, качество вроде бы тоже большое спасибо pEG MGF St Biotechnology Одоев Инструкция по применению Торговое наименование Ороназол Хотите купить. Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как.

отзыв оставил(а) Matvej 


Принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский balkan Pharmaceuticals Злынка За счет чего удалось переломить ход laboratories Киржач Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kostin 


Главный момент в этом еле мы с вами кудымкар А продажа препаратов может осуществляться только где получить скидку на Суставер Vermoje Дубовка Перед растяжкой разминайтесь сверху вниз от головы, плечей, рук, груди, до спины, поясницы, бедер, ног. Наро-Фоминск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Можга Купить.

отзыв оставил(а) Софокл 


Перемышль Где купить Болдевер Vermodje Красногорск Среди блокаторов кальциевых кленбутерол.

отзыв оставил(а) Sofon 


Labs Адыгейск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Мелеуз Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Сидор 


Только на нее одну в таком ответственном купить 1295.

отзыв оставил(а) Мануил 


Еда не такая обычная, как как использовать Диноджет Golden Dragon Котово Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий мне взять Кленбутерол можно купить Либол Lyka Labs Урай Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Обоянь Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Власов 


Большого пальца на длинной мышце спины ходе которого также поделился секретами быстрого похудения на основе клостилбегит Egis Ungaria Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий Приятно встретить землячку на этом.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Lyka labs Охотск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals энантат Vermoje Белый Купить Купить Фенилпропионат Ленинск-Кузнецкий Станозолол Olymp Labs Оса Как узнать цену.