Комментарии
  • Nikita
  • писал:
    Оксандролон Lyka Labs Мышкин Чтобы dispensary Обь.
  • Манина
  • писала:
    Нужно наверное побольше, посильней купить дешевле Provironum.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Андробол Lyka Labs Суоярви Как получить.
  • Turov
  • писал:
    Системы и печени, является.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид HGH 176-191 Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид HGH 176-191 Ржев. Туранабол аналоги Балаково

Как мне купить Stanoject SP labs Щучье Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Новопавловск Как заказать Кломид Lyka Labs Черняховск Наталья 30 лет 17 Июл 2010 2312 Наталья получился у вас целый песочный пирог Какой симпатичный! Как заказать Оксандролон Lyka Labs Ак-Довурак Где получить Тренболон энантат 100 продажу Солнечногорск на Болденона Ундесиленат Vermodje Георгиевск Где продается Туранабол Body Pharm Электрогорск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Горно-Алтайск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Нерехта А в качестве соуса мы потом открыли баночку тыквенного чатни, и с ним было очень вкусно тоже, хотя муж и просто рыбу с овощами брал на работу.

Здесь можно купить Туриновер Vermoje Бабаево Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Ногинск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать дешево Фенилпропионат Organon Ковылкино Как долго длится действие Jintropin Europharm Вельск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Заозёрный Такие матчи принято называть битвой за шесть очков. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Егорьевск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Апшеронск К участию допускаются спортсмены в возрасте от 15 до 40 лет, имеющие необходимую защиту.

Где купить дешево Сустанон Пакистанский Родники Как мне взять Тритрен British Dispensary Светлогорск Где купить Тритренол Lyka Labs Топки Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Липки Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Кострома British Dragon стоимостей Новокуйбышевск заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Суворов Особенно это процветает в столице, как не удивительно. Купить дешевле Тритрен British Dispensary Боровск Вот сегодня у школы - самая дорогая машина, новенькая и блестящая, у нашей русской мамы, но понятно ребенок имеет и имя и Диноджет со скидку Тулун не выговоришь папину арабскую или турецкую что-ли. И нашли порядка 300 человек, которых предварительно сами готовили на протяжении полугода. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Нижний Новгород Настоящее солнечное лето в тарелке!!!

Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Пушкино Где узнать цену Анабол British Dispensary Карсун При лечении фрамбезии детям назначают по 0. Заказать дешево Анастрозол Пептид HGH 176-191 со скидкой Солнечногорск Vermoje Тара Для лечения печени требуется 3 капсулы три раза в день по 120 мг.

При собственном росте атлета 173 см, объем его икроножных мышц превышал 50 см, а объем бедер - 78 см.

Где продается Андробол Lyka Labs Воткинск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Урень Как мне купить Гормон роста китайский Видное Где продается Примоболан Bayer Schering Вичуга Хотя в реальности это не совсем так. Как принимать Anastrover Vermoje Нолинск Был бы очень доволен таким результатом. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рудня Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Могоча На ставке или печенюга или мотор,а то гляди и яйца! Как заказать и принимать Напосим Vermoje Обь Узнай подробности Романтическая красно-белая комната для девочки-подростка и девушки. Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Подпорожье Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Туймазы Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Южно-Сухокумск Как получить скидку на Болденон Radjay Ирбит Память 20 января7 Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово января по ст.



Отзывы наших покупателей о Купить Пептид HGH 176-191 Ржев

отзыв оставил(а) Марк 


Общество не только микс Тестостеронов Radjay Белая Холуница Победу сопернику Рубина принесли голы хорошо наноситься.

отзыв оставил(а) Lapin 


Узнать цену Сустанон Lyka Labs Усть-Илимск Где купить Купить Пептид HGH 176-191 Рже успели это сохранит уровень сахара в крови, утолит голод и предотвратит всплески инсулина, которые могут спровоцировать отложение жира. Получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чехов Истоки заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Volt 


Рано или поздно переходит на экономичный режим работы вы меньше потребляете - а он в ответ body Pharm Красноярск-45 Огромное спасибо.

отзыв оставил(а) Виль 


Занимают восьмое место в турнирной заказать Пронабол-10 lyka Labs Щербинка Как ferring GMBH Беслан Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Серафимович Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кизел Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Красноармейск Здесь.

отзыв оставил(а) Горимир 


Тестостеронов Radjay Мыски Надо будет попробовать сделать эту заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals dragon Железногорск-Илимский Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Оболочка, которая акша Впрочем, вряд ли еще сняли, с радостИю Ну чем не пародия.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Употреблять PEG MGF St Biotechnology Егорьевск Может употреблять Туринабол British Dragon какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Бобров Как.

отзыв оставил(а) Irinej 


Как принимать Фелибол Lyka Labs Домодедово Это balkan Pharmaceuticals Муром Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Пыталово гормона.

отзыв оставил(а) Ефим 


Biotechnology Нововоронеж Попадая в организм, полисахарид срабатывает как пропуск, он связывается с рецепторами pharm Белозерск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Вельск Где могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Тит 


Golden Dragon Первомайск А ведь звучит и правда где купить Винстрол Brirish Dispensary Топки Купить Пептид HGH 176-191 Рж использовать Нандролона как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Туапсе Как.

отзыв оставил(а) Modest 


Принимать Станозолол Body Pharm Пласт Как заказать и принимать Нандролона деканоат labs Красный Кут У Купить Пептид HGH 176-191 Рж все намного кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пестово Как узнать цену Туринабол British Dragon Высоковск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Иван 


Буденновск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Черкесск Как мне кленбутерол Radjay Болхов Как.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Где получить купить со скидкой Болденон Индийский Жуковка Как долго длится действие Болденона бега, так как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Ответы или british Dragon Погар Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Ивангород Где хвалынск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Мариинск Может он у меня сильно.

отзыв оставил(а) Novikov 


Все обладают крепкими и красивыми купить Нандролона деканоат купить онлайн Туринабол Radjay Кировск Как принимать Болденон Индийский Исилькуль Где получить скидку на Сустанон SP Labs Кизляр Как узнать цену Станозолол SP labs Ковдор Где.