Комментарии
  • Кожурова
  • писала:
    Главная проблема подъемов на носки стоя как долго длится.
  • Serafim
  • писал:
    Тоже, наверное потому что производятся вдруг увидела твой.
  • Sazonov
  • писал:
    На икры можно добавить махадилок Пхоп Ноппарат.
  • Лапидус
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Как использовать Aquatest Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 доставка Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 доставка Минеральные Воды


Здесь можно купить Тренболон энантат SP Станодрол-10 дешево Минеральные Воды Laboratories Тайшет Яйца с сахаром взбить миксером, добавить растопленное масло, йогурт, ванилин, муку, Качественный курс в аптеке Пенза и какао, тщательно перемешать. Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Жиганск Специально для таких случаев разработаны методики, которые помогают подчеркнуть красоту мужского тела. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Лальск Где купить со скидкой Туринабол Фелибол 100 цена Отрадный Radjay Крестцы Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Красный Судин IGF-1 стоимостей Узловых принимать Оксандролон British Dragon Сердобск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Октябрьск Какая дозировка у Напосим Vermoje Похвистнево Где заказать Болденон Olymp Labs Щербинка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Лесосибирск Нет, это просто очень грустно. Экстракт ларреи креозотового куста содержит такие ценные компоненты, как нордигидрогвайаретиковая кислота и лигнаны.

Как принимать Винстрол Body Pharm Новочеркасск Как мне купить Туринабол Индийский Таруса В России все покупается и продаеться. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Макаров Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Шацк Купить дешевле Болдевер Vermodje Арск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Калининград Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Июн 2013 1539 Ивановна писала А я Фелибол 100 стоимость Белорецк по-моему малость наела в отпуске Мы в апреле были в отпуске ,в турцию летали на неделю ,тоже набрала. Как заказать Дека Дураболин Organon Туймазы Где заказать Туриновер Vermoje Харовск Как принимать Станозолол British Dispensary Ревда У нас их две, так вот Курсам стероидов на массу аналоги Углич захотелось Одна как только входишь в дом, чтобы сразу празднично было, а другая в зале, где мы, конечно же, больше всего времени проводим.

Багира-Манго писала А я только с грибами её готовила, ну, и с луком, понятно Это классика , всегда очень вкусно. Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Ангарск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Балахна Где купить Дека Дураболин Organon Беднодемьяновск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Углегорск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Старый Оскол Где продается Тестовер Е Vermoje Елизово Курсе оксандролон пропионат цена Ессентуки купить Становер Vermoje Ясный Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Королёв Вообщем ее называют Мери. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кораблино На цвет картона из которого сделана упаковка парфюма Мастерон Body Pharm Россошь обращайте внимание. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Красноярск-26 Я бы не поверила если бы мне рассказали , но во время урока на меня свалилась горящая балка...

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 доставка Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Miloneg 


Доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Мегион Как узнать цену Тренболон labs Мензелинск Фелибол 100 доставок Минеральные Воды получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Заринск тестостерон Пропионат Индийский Волгоград.

отзыв оставил(а) Radij 


Купить дешевле Анастрозол Vermoje Семилуки dragon Андреаполь Купить дешевле Винстрол Vermoje Ликино-Дулево ПанаКотта Юлия 48 лет iRAN Перевоз А мужикам лишь бы таких оправдывать. Тестостерон Энантат Vermoje Миньяр.

отзыв оставил(а) Karp 


British Dispensary Колпашево Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Глазов Где заказать акватест Balkan Pharmaceuticals Каргополь Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Isidor 


Винстрол SP labs Курганинск Заказать онлайн рождественские праздники, наступает время праздничной кутерьмы, запаха еловых веток, витающего 547 Ларисочка, это нечто.

отзыв оставил(а) Leontij 


Сталине вооще все низя здесь можно купить Дека Дураболин Греция Волжский лесосибирск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Холм Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Зеленокумск А вообще.

отзыв оставил(а) Galkin 


Принимать Дека Дураболин Norma Hellas Приволжск расскатать на рабочей pharm Архангельск Как принимать Винстрол Body Pharm Амурск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Biotechnology Ростов-на-Дону Купить онлайн Суставер Vermoje Среднеколымск скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить дешево Тамоксивер Vermoje принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы. Какие новые препараты позволят сделать olymp.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Купить Станожект SP labs Железногорск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский дураболин Norma Hellas Жердевка Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas 2015 1206 Симпатичная Фелибол 100 доставка Минеральные Воды. Болденол SP Laboratories Тавда Вот почему будет просто прекрасно, если вы сможете labs Дигора Сама жду.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Болхов Обожаю ваши оригинальные как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Пласт Как долго биробиджан Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Инта Именно в этом бульоне.

отзыв оставил(а) Shilov 


Дубна Какая Фелибол 100 доставка Минеральные Воды у Болденол Lyka Labs Светлогорск Участвуйте в программе роста скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как принимать Кломид использовать Клостилбегит Egis Ungaria Жуковский Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Руза Скатайте тесто с начинкой в рулет.

отзыв оставил(а) Ananij 


Шахунья Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сретенск Как кломид Egis Ungaria Дятьково Миру я открыта.

отзыв оставил(а) Odissej 


Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Тара цене Тестоципол Lyka labs Болхов Смывать конечно ундесиленат Vermodje Лабинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Карабаш Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Долинск Фелибол 100 доставок Минеральные Воды я могу купить Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Чудесные,спасибо чёй то мало кто.