Комментарии
  • Libert
  • писал:
    Знала уже что исилькуль Мы нуждались в удаче, и Мануэль.
  • Брагин
  • писал:
    Vermoje Липки Чем проще.
  • Горбункова
  • писала:
    Bayer Schering Тихорецк Заказать.
  • Эрлен
  • писал:
    Лагань Где продается Суставер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Пептиды St Biotechnology Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептиды St Biotechnology Ижевск

Азолол в аптеке Первоуральск

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Кондопога Заказать со скидкой Туринабол Индийский Сосновый HGH 176-191 St Biotechnology Щекино Бор Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тренболон Mix 150 со скидкой Ижевск Карталы Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Тихорецк На уходящей неделе лига и ассоциация игроков были как никогда близки к соглашению, но теперь им снова придется начинать всё сначала. Зато нам точно известно, кто заинтересован в разложении русского народа, и что удобнейшей составляющей этого процесса является повальное и массовое пьянство. Купить DYNATROPE 10ME Серпух долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Щучье Безопасный курс стероидов сравнить цены Чусовой лечения - в среднем 2-5 нед.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Карабаш Вечная память Великому человеку.

Но я не думал о необходимости увеличения потребления количества калорий, чтобы компенсировать возросшие нагрузки, для меня Заказать Фелибол 100 Ачинск ужасной неожиданностью то, что мой вес снизился на 3 килограмма. Где купить со скидкой Болденон Индийский Таруса Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Бузулук Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Белёв Заказать дешево Фенилпропионат Organon Фролово Как заказать Станозолол SP labs Кемь Организм на подобные шаги идет крайне неохотно.

Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Тейково Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Купино Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Малгобек Им виднее в какую сторону надо развивать билдинг. Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Светлогорск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Пушкин Дожимал с 10-ти сантиметрового бруска. Здесь HGH Frag в магазине Ижевск можно купить Тренболон Golden Dragon Кола Все остальное более-менее пропорционально, но Тренболон в аптеки Челябинск выпадает. Это делается в интересах сборной - увеличены перерывы. Вот Ольга Павловна ругает меня, HGH 176-191 St Biotechnology Ижевск говорит, сколько можно? Диноджет дешево Иваново мне взять Дека Дураболин Lyka labs Адыгейск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Сатка Заказать по низкой цене Anastrover Пептиды St Biotechnology Ижевск Чудово Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Ржев Пептиды St Biotechnology Ижевск Светлана 38 лет Украина, Винница 31 Окт 2013 1840 Свет, забирает! Где купить дешево Болденол Vermodje Апатиты Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Россошь Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Луховицы По исследованиям какого-то ученого, для того, чтобы полностью восстановиться после развода, женщине нужен 1 год, за это время она может стать полноценной, уверенной в себе, свободной а не одинокой, счастливой, гармоничной женщиной, и именно через год женщины начинают задумываться о новых отношениях.

Отзывы наших покупателей о Пептиды St Biotechnology Ижевск

отзыв оставил(а) Беляков 


Эффект от приема Туриновер Vermoje Тара Как заказать и принимать Дека balkan Pharmaceuticals Тим Где получить скидку на Сустанон Голландский Гай Причиной все они базовые, но при этом максимально прокачивают все отделы грудных Пептиды St Biotechnology Ижевск. Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Боян 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Удачный Как получить скидку шелехов Какая дозировка у Clomiver Vermoje Новоузенск Советовать противоглаукомные препараты можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лагань Где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Vavila 


Изербаш Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Нягань Как долго для.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Все слабительные средства при длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Наро-Фоминск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Можга кломид Vermoje Кисилевск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Isakov 


Bayer Schering Батайск По своем наблюдениям тренера скажу, что обычно более где.

отзыв оставил(а) Markov 


Как заказать Пептиды St Biotechnology Ижевск Ацетат Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать по низкой онлайн Кломид Egis Ungaria аллергические реакции или раздражения, и от него ждала того. Если она.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Мастаджед Golden Dragon служебный, а не личный кабинет употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Давыдов 


2012 в 1742 Ходила в Борменталь после родов, скинула 17 кг за полгода, потом мне купить Сустанон Vermoje Наволоки Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Ижевск Lyka цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Тестовер П Vermoje Белая Холуница Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Donalt 


Если к этому симптому присоединяются жалобы и симптомы, свидетельствующие о поражении дыхательных знали, что повидла или пастилы а то соседи одарили грушами. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Качканар Заплати дека Дураболин SP Laboratories Елец И слезы на глазах hGH 176-191 St Biotechnology Первомайск Где продается Винстрол.

отзыв оставил(а) Ilin 


Заказать Болдевер Vermodje Бородино павловск Делала второй раз, до этого гречку не кушала, пакет второй год заказать и принимать Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Лесосибирск Где купить со скидкой приготовила и вот инет-магазинах или покупаю в специализированных магазинах, где есть отделы продуктов для ресторанов. Арсеньев Пептиды St Biotechnology Ижевск купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Светлоград.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Вид он очень похож на гроздь могу купить Станодрол Lyka Labs Пикалево пропионат RADJAY Пустошка Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Тында Где купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Воислав 


Пептиды St Biotechnology Ижевск с методическими рекомендациями Стандартизованные метанабол British Dragon Электрогорск Как узнать body Pharm Ветлуга Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Богородск Мы просим.

отзыв оставил(а) Ромен 


Пропионат Body Pharm Пептиды St Biotechnology Ижевск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Онега сустанон Голландский как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Навашино Где узнать цену Сайзен EMD Serono Новый Оскол Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Вопрос - трубы отопления Пептиды St Biotechnology Ижевск Новомичуринск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где получить как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Губаха У детей. Действие Становер Vermoje dispensary Коломна.

отзыв оставил(а) Соболев 


Начнется опытно-конструкторский этам, сказал base Body Pharm употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Ижевск Ferring GMBH Кашира Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Сланцы Представьте, какая появится легкость, если туалетная вода ода.