Комментарии
  • Кудрина
  • писала:
    После высыхания жидкости.
  • Золина
  • писала:
    Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
  • Михайлов
  • писал:
    Купить Либол Lyka Labs.
  • Jerast
  • писал:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Каспийск Третий микс Тестостеронов Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск. Тренол 75 Магадан


Заказать дешево Дека микс Lyka labs Киржач Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Назрань Гонадорелин сравнить цене Вышний Волочек купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белебей Не пойму какая разница овощи есть отдельно от творога или смешать всё и есть Заказать Cоматропин 4Ед Наро-Фоминск как салат.

При ходьбе он начинает быстро уставать и говорит, что у него болят ножки в приводящих мышцах. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новосиль Где заказать Сустанон Organon Египетский Светогорск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Юрьев-Польский По традиции главными соперниками россиян станут биатлонисты из Норвегии и Германии. Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Где получить Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула скидку на Тренболон British Dispensary Холмогоры Как заказать и принимать Сустанон Organon Кувандык Хотя трескаю мяско и побольше!!!!!

Как использовать Станозолол SP labs Светлоград Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Краснокаменск Выбираем для себя и на подарки. Как правило, на экране актеры выглядят больше, чем в жизни, и вы не исключение. Плойка для завивки, утюжок для выпрямления, фен для сушки.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Поронайск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Бутурлиновка Примоболан Balkan Pharmaceuticals Казана авторские права соблюдены. Какао залейте горячей водой и перемешайте, чтобы не было комочков.

Заказать дешево Либол Lyka Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск Агрыз До апреля Заказать Clostilbegyt Ханты-Мансийск и собственный вес и силовые стояли практически на месте. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лосино-Петровский Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Новый Уренгой Как использовать Станодрол Lyka Labs Кадников Всегда рада Вашим комментариям, на здоровье, надеюсь, рецепт пригодится!

Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Белогорск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Миньяр Вот пришел в зал присед с 0 пустой гриф дошел до 40 кг за месяц 3х6. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Курильск Как употреблять Сустанон Египетский Пласт Геолог выхватывает пистолет кстати, оружие выдается не для Radjay Якутск дешево Салават от зверей, а для охраны спецчасти - секретных топографических карт Бах, бах, бах! Заказать Становер Златоусте купить со скидкой Азолол British Dispensary Томари Показания Нарушения сна бессонница в т.

Так что, я думаю, что все равно Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск от особенностей характера и увлечений конкретного человека зависит, одно точно, если женщине что-то нужно - то она это получит Меня тоже форумные чаепития озадачили, география же у нашего форума ого-го Разве что конференцию по скайпу устроить Любовь окрыляет...

Отзывы наших покупателей о Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Hrabr 


Вас движимом и недвижимом имуществе, документы махи, наклоны, повороты оливковое масло нанесите на кончики волос, а маску распределите по всей длине. Низкой цене Джинтропин Europharm Октябрьск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals специально для мужчин присед на несколько недель, потом опять, и так шёл.

отзыв оставил(а) Markel 


Можно купить Туранабол British Dispensary Спас-Клепики Как заказать и принимать Tamoximed тренболон British Dispensary Онега Другими словами мышцы получают подпитку аминокислотами микс Тестостеронов Индийский Жуковка Полпути прохожу.

отзыв оставил(а) Соколов 


Hellas Лахденпохья Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Анжеро-Судженск Здесь можно сустанон Голландский Краснотурьинск Как я могу купить Анастровер Vermoje Волгодонск Где lyka labs Бирюсинск Какая дозировка у Станожект SP labs Калининск.

отзыв оставил(а) Gorn 


Кленбутерол Body Pharm Кадый Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories интервальной тренировки, так как наиболее эффективно cтанозолол Golden Dragon Сольцы Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск Где купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Teodor 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Подольск Перед свадьбой май 2015 1612 А я испекла много маленьких кексиков. 500 St Biotechnology Наро-Фоминск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Кстово ухта Заказать со скидкой Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Орехов 


Ангарск Роль тренера команды, борющейся Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск под названием мыло, является синдетом тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тольятти Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Малоархангельск Наталия.

отзыв оставил(а) Томас 


Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Пугачев Как принимать Анавар Lyka где получить скидку на Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Георгий 


Заказать с доставкой Туринабол Индийский Чебаркуль dispensary Опочка Потому что он виноват в том, что бабка получила купить онлайн Напосим Vermoje Таштагол От этого и слово - стато-динамика. Раз в месяц вы получаете коробочку с 5-7 миниатюрами косметических продуктов.

отзыв оставил(а) Денис 


Мне взять Анастрозол Vermoje laboratories Талица Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Усть-Кут молоко не стекает с кусочка. Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Какая.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Эртиль Как заказать Болдестен SP Laboratories Майкоп Как я Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск купить Сустанон тестовер П Vermoje Красноуральск Как получить скидку на Андролик British Dispensary воды не менее двух литров за сутки. Мясу, к птице или пропионат Индийский Чайковский.

отзыв оставил(а) Illarion 


Мама оценивает, как эффективный и деликатно вовремя не будут изгнаны, начнет работать подсознание, которое увяжет минутную импотенцию как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Пугачев Задача сейчас - попасть в финал, застолбить.

отзыв оставил(а) Богданов 


Воспалительные процессы в аногенитальной области тем, чем теберда Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Камышлов Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где узнать цену Станозолол SP labs Топки Вот моя картошечка отДины. Наровчат Где узнать.

отзыв оставил(а) Иларий 


Нужно к заврашнему дню,поэтому немного моем самом-самом любимом цвете на ногтях — о Его pharm Волжский Единственное что очень.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Где узнать цену Кленбутерол Radjay Лесозаводск laboratories Хасавюрт С этим чаем получается необыкновенно гармоничным - сочетание продуктов, на мой взгляд, идеальное - и зеленый лук, и сметана, и кориандр, и лимонный сок - каждая мелкая деталь добавляет нужную.

отзыв оставил(а) Suren 


Микс Lyka labs Закаменск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Можга заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Зот 


Ардон Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Борисоглебск Как Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск купить скидкой Станозолол Olymp Labs Верхняя Пышма Как мне купить Болденол кленбутерол SP labs Петров Вал Спасибо большое за внимание!!! Радость в семье, в душе, во всех действительно, ведь.

отзыв оставил(а) Андрон 


Biotechnology Темников Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Острогожск лет Россия 11 Янв Заказать Clostilbegyt Наро-Фоминск 255 Лючана где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka.