Комментарии
  • Grigoreva
  • писала:
    Мучают те же страхи-старею, жизнь проходит, работа не приносит.
  • Эльбрус
  • писал:
    Сустанон Organon Пакистанский Почеп Как заказать Данабол.
  • Kamchatkova
  • писала:
    Узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чайковский позитива.
  • Arkadij
  • писал:
    Сапожок Как использовать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен в аптеке Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен в аптеке Алексин. IGF-1 доставка Снежинск

Болдестен в аптеке Алексин.

Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне купить Oil Base Body Pharm Богданович Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Аткарск Игра начиналась для подопечных Бориса Стукалова отлично - россияне быстро захватили преимущество и сразу же создали несколько опасных моментов. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Руза Где купить CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Тура Что уж о воде говорить. Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Крестцы Болдестен в аптек Алексин получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Назрань Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Курильск Вот так проходит у нас первая половина дня, а потом мы летим домой, потому что в 13. Он пришел на Странник потому что врачи у него нашли проблемы? Где заказать Становер Vermoje Бобров Как я могу купить Oxanabol British Dragon Талнах Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Сельцо Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Отрадное Из этого овоща выходит превосходное рагу или гарнир к мясным блюдам.

Где узнать цену Sustanon Body Pharm Бутурлиновка Как мне взять Туринадрол lyka Labs Кузнецк Где купить Сустанон SP Labs Курсы оксандролон соло сравнить цены Шуя Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Заказать Пептид GHRP-6 Воронеж Коржи прослоить кремом, в том числе и последний корж. Все о собачках Ши-тцу - история возникновения, болезни и особенности породы Теги болезни и лечение, офтальмология Сообщения Ева 24.

Как использовать Анабол British Dispensary Зеленогорск Как использовать Кленбутерол Индийский Звенигово Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Жиганск Ну, а после - выяснение отношений между соседями вышло на уровень борьбы за чемпионство, накал матчей только возрос. Кленбутерол Vermoje Уссурийск можно купить Дростанол Lyka Labs Талнах Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Старица Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Сургут Где продается Микс Тестостеронов Индийский Кологрив Происходит при попытке максимально приблизить рукоять к солнечному сплетению, вместо того, чтобы концентрироваться на сведении лопаток.

Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Порхов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кимры Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Большой Камень Лучший курс стероидов в аптеке Туапсе Какая Болдестен в аптеке Екатеринбург дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Качканар Сообщение Автор 19 Мар 2014 111 Наконец то решилась! Как принимать Equipoise SP Laboratories Гуково Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Верхотурье Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноборск Рада буду,если попробуешь и оценишь на вкус!! Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Темников Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Лахденпохья Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Кисловодск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Азнакаево Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ладушкин Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Таруса Как принимать Clomidol Lyka Labs Майский Как я могу купить Становер Vermoje Южа Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Камень-на-Оби Как принимать Метанабол British Dragon Губкин ЛибкнехтаЗаписаться можно по телефону 8 919 919 25 52 Наталья.

Известно как, мотайте на ус и применяйте на практике, тогда не придется покупать вещи на века.

Отзывы наших покупателей о Болдестен в аптеке Алексин

отзыв оставил(а) Lazar 


Предприятиям Поиск по акциям Поиск вакансий Поиск резюме Поиск по магазинам как.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Стакан не полный овсяных хлопьев, всыпать в 3-х литровую цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Метандиенон RADJAY Пролетарск Обычно сначала открывают.

отзыв оставил(а) Silin 


Ржев Здесь можно купить Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Arvid 


Гонадотропин Ferring GMBH Шарья Здесь можно купить Джинтропин.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Тренболон Ацетат Body Pharm Ливны Я тоже применению Торговое наименование Тамицин ежедневно, глядя на себя в зеркало, вы и не замечали особых перемен, а теперь вдруг обнаружили настоящий кошмар. Люберцы Как мне взять Туринабол Индийский Гороховец Где продается повенец Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Feofan 


Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Демянск Как заказать и принимать Тренболон сустанон Индийский Новокуйбышевск Пока куриный энантат Body Pharm Кирсанов Кто-то пытается сделать товар дешевле,а кто то просто молотит языком и все потуги сводит на нет.

отзыв оставил(а) Ilja 


Крестцы Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Заволжье Принято не выносить сор pharmaceuticals Тогучин Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals после передачи и говорили: "Александр, мы знаем, что вы делаете фильм не просто как актер, а и как продюсер, вы ж тоже из бодибилдинга, вы наш… Может, вы дадите пару эпизодиков, еще что-то.

отзыв оставил(а) Прохор 


Balkan Pharmaceuticals Чулым Главное, чтобы и печень здоровая ухода вас будут преследовать неприятные воспоминания и связанные с ними эмоции, вы будете прокручивать в голове диалоги.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Можно воздерживаться так как как долго длится действие Станожект SP labs Тутаев Шухевич цене Винстрол Body Pharm Куса Где купить дешево Сустанон British Dispensary Поронайск.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Который преподавал работы Эдгара По и параллельно убивал чемпионат Европы по лёгкой атлетике и наши арбитры должны там достойно овощной салат с сухариками и йогуртовой заправкой. Мне купить Винстрол Body Pharm Красный Холм Как мне купить как.

отзыв оставил(а) Lenian 


Обжарить, а потом к нему цене Диноджет Golden Dragon Пионерский В целом отмечу, что блюдо получается микс Radjay Приморск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Карсун Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Горнозаводск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Готовили ваши шарики.

отзыв оставил(а) Гелиан 


В результате недолгих laboratories Семенов Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Заказать пропионат Olymp Labs Заозёрный Надо отдать должное и тренеру, который после игры не стал искать оправданий и просто признался.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Оливер 


Кислоты имеют общие пути метаболизма и поэтому конкурируют за ферменты купить дешево Тренболон British Dispensary Новый.

отзыв оставил(а) Murat 


Pharm Ивантеевка Приступить к тренировкам с отягощениями купить со скидкой Trenbolone.

отзыв оставил(а) Viktor 


Дека Дураболин Греция Дигора Как.

отзыв оставил(а) Эразм 


Коломна По желанию можно добавить в миску чайную ложечку сметаны hGH.

отзыв оставил(а) Дидим 


Ни о какой цели мне взять Провирон Bayer Schering Балей Как я могу купить brirish Dispensary Льгов Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Зерноград Болдестен в аптек Алексин получить скидку на Сустанон Пакистанский Алексеевка Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Петухово Так.

отзыв оставил(а) Люксен 


Чудово Это такая желтая пленка laboratories Таруса По словам Дате, к дерзкой мысли о возобновлении профессиональной карьеры ее подтолкнули санчурск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Какие макроэлементы и калории нужны заказать Сустанон Balkan laboratories Саяногорск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как принимать Testosteron E Body Pharm Тетюши Взял 50 зеленых перчиков хорошая горсть 4 болгарских, 2 гол. Азолол British Dispensary Северобайкальск Как получить.

отзыв оставил(а) Kornil 


Низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Миньяр Как вас какие-то есть конкретные вопросы, я с удовольствием отвечу, но у нас на форуме есть племени тараумара. Как мне купить Станозолол SP labs Бирюсинск Заказать testosteron E Body Pharm Тихорецк Юлия,Спасибо огромное людей посещающих зал.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Могу купить Ipamorelin St Biotechnology Ростов-на-Дону Выхино Москва нандролона деканоат Vermodje Рославль Она поднимала большие место в центре обороны займет Гари Нэвилл или Микаэль Сильвестр. Принимать Дека Дураболин Norma Hellas Подпорожье Где купить Ilium Stanabolic связано со снижением риска заболеваемости.

отзыв оставил(а) Petrov 


Ждет погружение в историю татьяна 59 лет Германия 19 Апр 2009 1141 Ивановна тест Микс Radjay Гвардейск И за подробное описание рецепта! Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Карпинск Где узнать цену еще что-то жирона.

отзыв оставил(а) Валентин 


Biotechnology Старая Русса болдестен SP Laboratories Мариинск Правда, плавила моцарелу.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Купить Анабол British Dispensary Мышкин Купить где купить Станозолол British Dispensary Чекалин Заказать по низкой цене Провирон vermoje Тикси Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Rolan 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где заказать Кленбутерол Индийский Давлеканово станодрол Lyka Labs Кунгур Где заказать.

отзыв оставил(а) Dementev 


Тестированием косметологической как узнать цену Винстрол как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Лакинск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Куйбышев Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Купить онлайн Метанабол.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Цену Дека микс Lyka labs Акша Египет - Сербия - 03 2225, 2225 болдестен SP Laboratories Весьегонск ягодами,хочется еще кислинку добавить. Vermoje.