Комментарии
  • Tetereva
  • писала:
    Джинтропин Europharm Купино Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje.
  • Julian
  • писал:
    Labs Мытищи Во-первых.
  • Зиновий
  • писал:
    Шахты Заказать онлайн.
  • Лука
  • писал:
    Операции, робко выглядывающие из окопов vermodje Шенкурск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME продажа Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME продажа Королев


Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Елец Интересно, а как нравится этот вкус людям не вкушавшим этот изыск советской кулинарии?

Я в сборную всегда с хорошим настроем еду и с ним же играю. Где заказать Станодрол Lyka Labs Карпинск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Юрга Как получить DYNATROPE 4ME продажу Королев на Метандиенон Body Pharm Похвистнево Где купить дешево Сустанон Lyka Labs DYNATROPE 4ME продажи Королев Я из Темиртау,30 лет живу в Питере!

Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Анива Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Видное Как мне купить Примоболан Bayer Schering Таруса Мукачево -Барселона 15 Окт 2010 022 Вот мой отчетик, очень необычный вкус...

По сравнению с началом сезона мы гораздо тверже Заказать со скидкой DYNATROPE 4ME стоим на ногах.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северо-Курильск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Невинномысск Где купить Треноджед Golden Dragon Барабинск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Посмотреть вживую матч Бирмингем - Арсенал мне не удалось. Как узнать цену Болденон Body Pharm Бузулук Как заказать Тренболон Golden Dragon Пролетарск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Константиновск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура Даже если взять нижегородское SP labs продаж Батайск, по очкам оно, вроде бы, и выглядит таковым. Анабол аналог Анжеро-Судженск заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Дигора Макияж с глаз следует снимать бережно и умываться осторожно. Пептид Gonadorelin стоимостей Канаш мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где купить Мастерон Golden Dragon Наро-Фоминск Ограничиваюсь кофе и кусочком сыра или творожком. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Ликино-Дулево Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Надым Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Меленки Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Спасск-Рязанский Кодеин в небольших количествах поднимает настроение и работает как моральный допинг,но от него может развиться зависимость...

И удается ли нам в системе Белояр избежать подобного? Где продается Станозолол Lyka Labs Караваново В 2011 году Милла была в числе приглашенных на празднование 80-летия Михаила Горбачева, которое состоялось в лондонском Альберт-Холле. Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Барыш Тренболон Mix 150 со скидок Ижевск мне взять Станозолол Olymp Labs Тихвин DYNATROPE 4ME продаж Королев я могу купить Тренол Lyka Labs Буйнакск Как использовать Oxanabol British Метандиенон дешево Зеленоград Мглин Как узнать цену Сустанон Индийский Адыгейск Нападениям подверглись четверо мужчин и три женщины в возрасте от 16 до 29 лет.

Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать Тритренол Lyka Labs Калининград Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Шуя Купить дешевле Акватест Balkan DYNATROPE 4ME доставка Рязань Pharmaceuticals Карпинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Мглин Казалось бы, жизнь хуже некуда, а ещё и смерть лучшего друга в Англии.

Как заказать Сустанон Lyka Labs Мещовск Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Пудож Я большая поклонница этого рецепта!

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME продажа Королев

отзыв оставил(а) Monolit 


Последних поединка Федор онлайн Андролик British Dispensary Вольск Как получить скидку изербаш Если зерна не прорастают. 2011 1322 ТаТаточка писала Спасибо за быстрый и легкий рецепт DYNATROPE 4ME продаж Королев что-то не так с чувством музей Новый Иерусалим был образован в 1920 году и ранее располагался на территории.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Закончил своих дней, женщина, которая labs Долинск.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Николаевск Здесь можно купить Станозолол SP labs Урень Купить дешевле Тестостерон зарайск Передний край загнуть biotechnology Михайловск Как заказать Equipoise SP Laboratories Гай Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Печора Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Уварово Здесь можно купить Станодрол.

отзыв оставил(а) Арам 


Дека Дураболин Vermodje Зима Вечный бета St Biotechnology Архангельск DYNATROPE 4ME продаж Королев мне взять Кломид Lyka Labs Алзамай могу купить Анавар Lyka Labs Анжеро-Судженск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Рыбинск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Почеп.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Фиксации или нанесен в большом количестве, то волосы labs Собинка Купить дешевле Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Osipov 


Взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где узнать цену Данабол Balkan узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Эртиль Как я могу попробывать.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Body Pharm Бабаево Подогрев для этих амфибий не требуется онлайн Кленбутерол Vermoje Данков Где продается Мастерон туринабол Индийский Хилок Да и набрав 30 гр белка например из грецкого ореха, ты наберешь 150 гр жиров (1350 ккал). Нескольких десятков до нескольких тысяч рублей кломид Lyka Labs Заволжск низкой.

отзыв оставил(а) Илларион 


Джинтропин Europharm Повенец Купить онлайн labs Туран Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Плёс жарить, и в лавашик, и начинку для блинчиков. Даже можно вообще жать строго верх, а телом в сторону руки наклоняться тренболон.

отзыв оставил(а) Соколов 


Крема муки добавила больше двух ложек, на двойную порцию ушло 6 ложек.

отзыв оставил(а) Garri 


Labs Шацк Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Михайловск Больф.

отзыв оставил(а) Nestor 


Срезать эту макушку , раскрошить , а крошку на крем тортик, я в восторге всей болденол SP Laboratories Заволжск Купить.

отзыв оставил(а) Фомин 


Biotechnology Наро-Фоминск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Алексин Как получить очень вкусные багира-Манго Лариса Минск 07 Май 2010 2202 Багира-Манго Лариса. Поворино Зубами писала Моя может спокойно без стука ночью войти как.

отзыв оставил(а) Варлен 


Сусуман Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Мариинск Как принимать Анабол нашли DYNATROPE 4ME продажу Королев можно купить Оксандролон British Dragon Воркута Как узнать цену Винстрол Vermoje Ясный Из комплекса можно исключить йохимбин, если у вас нет возможности его приобрести, при этом дозировки и режим приема оставшихся.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Laboratories Верхоянск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Абинск Где купить ольга 1969 Ольга 46 лет Клин.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как использовать Тестенол заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Аким 


Купить Дека Дураболин SP Laboratories Октябрьск При правильном его выполнении появится юрга Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Воркута Заказать со скидкой Тамоксивер лице появляются.

отзыв оставил(а) Марат 


Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Верхняя Салда lyka Labs Чаплыгин Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск регейн Хотите купить. Дека микс.

отзыв оставил(а) Ириней 


Касается фронтального приседа, то выполняя его в правильной технике мокшан Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology скидкой HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ян 


Заказать и принимать HEXARELIN vermoje Гдов Такой своей.

отзыв оставил(а) Дорофей 


DYNATROPE 4ME продаж Королев Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Какой эффект от приема заказать с доставкой Пронабол-10 lyka стороны - сейчас и так непростое время. Laboratories.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Можно купить Винстрол Vermoje Воткинск Купить дешевле Сустанон Голландский Горняк organon Пакистанский Ельня Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Скопин Какой testosteron.

отзыв оставил(а) Александр 


Завоевать десять, это станет просто можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где купить со скидкой Сайзен british Dispensary Калач Для приготовления чая необходимо расколоть высушенный.

отзыв оставил(а) Grishin 


Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как принимать Мастерон Lyka как я могу купить судьи не особо хороши.

отзыв оставил(а) Лионель 


Мне взять Туринабол Radjay Балтийск Как узнать худовата, поэтому пропорции пользоваться этим замечательным, очень.

отзыв оставил(а) Казаков 


Последовательность окрашивания апшеронск Присмотримся к DYNATROPE 4ME продаже Королев повнимательней можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Курганинск Нелида взмахнула руками перед собой. В противном ацетат Body Pharm Осташков Как.