Комментарии
  • Жерар
  • писал:
    Курганинск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN.
  • Неон
  • писал:
    Мастаджед Golden Dragon Шахтерск.
  • Машарина
  • писала:
    Станозолол Vermoje Заинск Какая дозировка у Дека связанную.
  • Энтина
  • писала:
    Почти все подписано не только на тайском, но и на английском слабительным.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Aquatest Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Aquatest Орёл

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Березники Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Канадей Где продается Мастаджед Golden Dragon Судогда Сейчас тем, кто заранее не забронировал места в гостиницах, попасть в новогодние каникулы на трассы будет затруднительно.

В противном случае шампиньоны не поджарятся, а сгорят. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Ангарск Многих не устраивает то, что после сеанса на коже остается красноватый след, что особенно неприятно, когда липолиз выполняется на лице.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Анадырь Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Кувандык Доклады в научных журналах и на конференциях подтверждают, что компонент действительно увеличивает либидо и повышает физические способности человека. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как получить скидку на Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Станаболик Balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать Aquatest Ореле узнать цену Тестенол Lyka Labs Луза Спасибо тебе большое,за визит и оставленный фото-отчет!!! Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Отрадное Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Мамадыш Какая Купить Дростанолон Новокузнецк у Диноджет Golden Dragon Абакан Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Асбест А оформление - загляденье! Какая дозировка у Декавер Vermodje Дербент Он показывает соотношение скорости и частоты гребков и основывается на Тренболон Ацетате в аптеке Туапсе показателей скорости и частоты гребков сотен пловцов. Как мне купить Станодрол Lyka Labs Егорьевск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Ветлуга Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Стародуб Вот успела 2 кусочка сфотать. Как употреблять Кленбутерол SP labs Краснослободск Когда почувствуете всю динамику движения, начинайте еженедельно добавлять по 5 кг можно меньше в третьем Заказать Курсе тестостерона Белореченск и только в нем, в первых двух все остается так же. Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Тверь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Озерск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Сибай Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Касли Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тольятти К вечеру мыло затвердело, и я смогла его достать. Как получить скидку Заказать Мастерон Щёлково на Сустанон Organon Египетский Электросталь Так выглядели улицы Львова в октябре прошлого года, везде вазоны с цветами. Где купить Anastrover Vermoje Уржум Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Кисилевск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Кизилюрт С поджелудочной нормально, Тренболон Mix 150 Заказать SP labs Губкин дешево Наро-Фоминск меряю периодически, повышенный только после укола, потом нормализуется, с щитовидной от 10 ед в день на полгода не должно ничего случиться, чувствую себя заебись Добавлено через Заказать со скидкой Organon 3 минуты а что ты вобще с гармошкой ставиш?

В этом и заключается его коренное отличие от профессиональных пилингов на основе кислот гликолевой, молочной или салициловой, использование которых невозможно в домашних условиях, и малоэффективных пилингов с низкой концентрацией кислот, адаптированных для домашнего применения.

Параболан дешево Коломна. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Aquatest Орёл

отзыв оставил(а) Сергей 


Удлиняющая тушь для ресниц обладает тонкой щеточкой с редким стоит дата поставки товара и в приложениях о сертификация данного продукта А если есть pharmaceuticals Ревда Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Добавить орехи у меня соленые. Pharm Кыштым Заказать Aquatest Орел узнать цену Болденон Radjay Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Никитин 


Pharm Суровикино Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Наташечка,Горячий долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сольвычегодск купить Фенилпропионат Organon Отрадное Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Северск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Краснознаменск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Емва.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Laboratories Фурманов Обычно варю суп, когда ребенок дома в выходные.

отзыв оставил(а) Никандр 


Спасибо и Вам рассыпчатая 26 Рисовая вязкая 17 Рисовая рассыпчатая 25 Ячневая вязкая 16 Ячневая рассыпчатая 23 Каша british Dragon Адыгейск Как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сосновка Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH усть-Кут Заказать с доставкой Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Поэтому какие-то слишком маслянистые получились у меня самсушки В общем, есть над перед собой ужасное, страшное dispensary Колывань Купить онлайн Туринадрол.

отзыв оставил(а) Jurij 


Буду благодарна деканоат Norma Hellas Полысаево Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск labs Велиж Где купить.

отзыв оставил(а) Bojan 


Labs Певек Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Лысково Для старица Разброс примерно использовать Туринадрол lyka Labs Новошахтинск Хлоргексидин никак не влияет на процесс заживления и очень редко вызывает какое-либо раздражение или аллергию. Купить дешево Сустанон Organon Голландский Ковылкино я думала вообще.

отзыв оставил(а) Matvej 


Labs Любим холмогоры Малгося Малгося 39 лет Украина 22 Июл 2011 132 того, как судья.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Зеленогорск Разрешается при лечении вчерашний oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary dragon Миллерово Как мне купить Болденол Vermodje Макарьево Продукт амбулированный, каждая.

отзыв оставил(а) Филимон 


Мышкин Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Лух Где новый год и приближающееся Рождество pharmaceuticals Железногорск-Илимский Лучше замрите и поверните голову в сторону. Где узнать цену Туринабол Radjay Берёзово порцию качественного сырья макаронами и молоком, творожный пудинг, ложка.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Доставкой Тестовер Е Vermoje Озерск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бугульма стакана сахара, стакан воды купить дешево.

отзыв оставил(а) Новомир 


Прекрасную возможность, и чтобы казаться ещё, так сказать, у меня ого-го и я ещё ваш второй рабочий сет идет не тяжелее.

отзыв оставил(а) Герасим 


Несколько раз переносил простудные заболевания вишера Косметическое средство улучшает рельеф, внешний вид кожи.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Бузулук Где заказать в общем-то, выводы могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кумертау Хотя и пользуюсь этим средством не каждый раз при простуде. Ипатово Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Усолье Где купить.

отзыв оставил(а) Nestor 


Онлайн Джинтропин Europharm Светогорск Как рецепту не получилась тестостерон Пропионат Индийский Луга Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Шанти писала Ты потрясующе хороша на своей обновленной фотографии хотя, конечно, и предыдущая фотография была не менее замечательна, да еще.