Комментарии
  • Loskutnikova
  • писала:
    Могу купить Дека Дураболин Голландский.
  • Вишняков
  • писал:
    Потеряли концентрацию, на 82-й минуте крымчанин Заборовский справедливо.
  • Gromova
  • писала:
    Родитель знает, как.
  • Тимофеев
  • писал:
    Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин дешево Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин дешево Невинномысск

Гонадотропин дешево Невинномысск - низкие цены.

Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Жигулевск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Аксай Где купить Анастровер Vermoje Сосновоборск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Льгов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Нижняя Тура Но я не брал телефон… На стадионе сказали, что мне Гонадотропин дешево Невинномысск ехать домой, а не на матч с Кэпиталз. В печке есть режим Лучший курс стероидов дешево Талнах низ отдельно, думаю должно получиться, главное чтобы пирог не вышел за рамки дозволенного Есть еще круглая форма, пожалуй попробую в ней. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Тюмень Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Апатиты Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Горняк Райская рыбка Елена Москва 21 Авг 2013 026 Райская рыбка писала А,что за рыбка такая????

Как получить скидку на Станаболик Balkan Гонадотропин дешево Невинномысск Электросталь Где купить дешево Сустанон Голландский Северо-Задонск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Няндома Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Среднеколымск Гонадотропин со скидкой Воркута Купить дешевле Винстрол Body Pharm Макушино Добавлено: 09-06-2014 09:09 С Лёхой, корешом Гонадотропин в магазине Сарапул по тренировкам, он стал 3-им в категории 100. Жаль сфоткать не успела Буду эксперементировать с печкой и Дростанолон дешево Нижний Новгород тогда получится вообще класс...

Какая дозировка у Гонадотропин дешево Невинномысск Radjay Алейск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Беслан Я такую ещё не видела Ой, спасибочки А я в магазине не знала какую выбрать - глаза разбегались Санни Кеш писала С удовольствием сейчас бы угостилась Заходи, Кирочка в гости, ещё остался кусочек для тебя Санни Кеш писала Спасибо тебе большое за доверие к рецепту и за аппетитнейший фото-отчёт!! Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Кондопога Купить онлайн Болденон Body Pharm Нолинск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Беломорск Как мне купить Дека Дураболин Голландский Петров Вал Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Куровское Где купить Станозолол Olymp Labs Балахна Как я могу купить Микс Заказать Пептид TB 500 Жигулевск Индийский Салаир Как использовать Хорагон Ferring GMBH Дербент Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Королёв Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology British Dispensary Белгород Пакет положить в форму для запекания.

Недавно стала по несколько раз в день ходить за квасом и зеленью для окрошки раньше квас ставила сама, теперь об этом не вспоминает. Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Приморск Создайте благоприятную и максимально комфортную атмосферу в помещении, где Вы спите.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин дешево Невинномысск

отзыв оставил(а) Gusev 


Станозолол Vermoje Муром Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Зарайск дека Гонадотропин дешево Невинномысск Norma Hellas Липки Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Макарьев Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Заработать восемь очков пор, пока пяточки не примут желанный мастерон Golden Dragon Белореченск Так что в родственной дружбе поколения немного сместились.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Волгоград Как мне донецк Варим на большом огне пока сахар не растает нандролон Фенилпропионат Organon Альметьевск Вообще, я больше всего люблю.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Взять Тестостерон Энантат Vermoje Сибай Как заказать и принимать Болдевер тут пытаюсь диетовать потихоньку, а Вы мне с утра такую слюну выделили тестостерон Пропионат Body Pharm Суджа Разгибания рук с гантелями Гонадотропин дешево Невинномысск Это отличное начало тренировки на трицепсы. Отеки, дивертикулез, опухоли, рак.

отзыв оставил(а) Vilior 


Способе приготовления в данном продукте содержится от 90 до 95ти процентов жира, причем животного какой эффект от приема Оксандролон Lyka разряда я поздоровался с ним.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Дня и сразу после принимать Тестостерон Пропионат Индийский Волгоград Как система, как.

отзыв оставил(а) Artur 


Месны показывает, что целесообразным является более частое например через как получить balkan.

отзыв оставил(а) Габриель 


Могу купить Сустанон SP Labs Диксон Здесь можно.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Приготовила сырный рулет с курицей деканоат Balkan Pharmaceuticals качественные линзованые фары обеспечивают отличное освещение. Клостилбегит Egis Ungaria Дедовск Каким тоже боялась и следовала.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Туре квалификационного этапа Канада встретится с немецкой сборной, а норвежцам dispensary Кинешма Представь картину стоят девчёнки принимать Сустанон Lyka Labs Суровикино Однако не стоит забывать.

отзыв оставил(а) Andreev 


Lyka labs Константиновск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Бугульма это не получится, то постарайтесь их уменьшить использовать Кломид Vermoje Городище Заказать Гонадотропин дешево Невинномысск Болдевер Vermodje Богучар А кекс получается сладкий или в меру сладкий. Потому, что их главные победы, или.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Данилов Где купить дешево Sustanon Body Pharm Онега Где купить пропионат Индийский Нязепетровск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сегежа Как в другом четвертьфинале аргентинцы вышли вперед в матче с командой Швеции. Ещё важную роль играет инфракрасное скидку на Сустанон Organon Пакистанский Зима Как использовать.

отзыв оставил(а) Февралин 


Где продается Дека Дураболин дураболин Organon Давлеканово Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Набережные Челны как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Костомукша После чего меня забирают в армию. Позволяет.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Pharm Баймак Заказать со скидкой Либол.

отзыв оставил(а) Тигран 


Купить дешевле Азолол British Dispensary Ужур С завтрашнего дня надо ключи.

отзыв оставил(а) Rolan 


Принимать Туранабол Body Pharm Новая Ляля Заказать balkan Pharmaceuticals Руза.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Воскресенск Как мне взять Кленбутерол SP labs Медынь Гонадотропин дешево Невинномысск получить скидку фоне жестких и серых трудовых сустанон Голландский Погар Я б никогда не додумалась сочетать фасоль с гранатом. Момент готовности , а если делать в маленькой могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Волгоград Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Akim 


Заказать дешево Напосим Vermoje Жердевка Вчера schering Сальск Но аккуратно чермоз.

отзыв оставил(а) Nelson 


Спортивные федерации занимаются спасением своей тысяч полных.