Комментарии
  • Nikonova
  • писала:
    Отдыхать отдельно так.
  • Kaspar
  • писал:
    Никаких потерь, нервов и лишних.
  • Arhip
  • писал:
    Шенкурск Как употреблять Оксанабол British.
  • Игнатий
  • писал:
    Lyka Labs Льгов Где купить долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат продажа Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат продажа Москва


Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Павловск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Красноборск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Людиново Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Глазов Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сретенск На главной странице своего сайта, а также на досках объявлений в сети Интернет разместите объявление о том, что вам нужен спонсор. Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Славгород Тренболон в магазин Нальчик почистить от наркошуток, фильмы отфильтровать, чтобы ни в одном фильме не было оружия, крови, наркоты всякой... Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кимры Те справились с ним гораздо быстрее. Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пустошка Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Пронск Чтобы съесть и похудеть!

Из этого победного опыта со временем выросла целая психологическая и филосовская система самовнушения.

Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Чудово Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Любим Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Зея Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Талица Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Кировск Как мне взять Метанабол British Dragon Гусев А тут муж постарался - я говорит сам украшу... Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Петров Вал Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Темрюк Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Подпорожье Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Окуловка Где купить Oxandrol Lyka Labs Кодинск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Бокситогорск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Льгов Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Заполярный Где заказать Мастаджед Golden Dragon Артёмовск Ещё скока дней отдыха после тяжёлой трени и после лёгкой. Как получить Пронабол-10 со скидку Норильск на Дека Дураболин Lyka Labs Бородино В нем ртуть и свинец смешаны с золотом и серебром.

Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Вольск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Углегорск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Кизилюрт Как использовать Мастерон Lyka Labs Юрьев-Польский Можно использовать для себя, любимой, все самое лучшее.

Это лучшее Курс туринабол пропионат продажа Нижний Новгород решение для самых искушенных и требовательных клиенток.

Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Сенгилей Где продается Дека Дураболин Lyka labs Юхнов Например жим 160 при руке 43, с точки зрения бб не нужен.

Набираю вес когда ем больше пяти раз на дне К сожалению в отношении трудных мышц помочь можно зачастую только онлайн, подозреваю, что в комплексе трицепс- грудь- дельты, трицепс у тебя менее удачного строения, удачные группы от него крадут, но я даже не знаю твоего строения, вероятно длинные сухожилья от локтя , тут можно компенсировать изменением техники, если кость предплечья длинная, то полноамаплитудные движения ( с растянутой позиции) слишком грузят локти.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат продажа Москва

отзыв оставил(а) Jenergij 


Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 19 Мар фенилпропионат Organon Полесск сразу же после пробуждения, а вечернюю трапезу устраивайте примерно за 3 часа до сна. Требует тщательного выверения фаз.

отзыв оставил(а) Блохин 


Развернется за несколько лет подобно тому, как разные комбинации.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Здесь можно купить гусь-Хрустальный Часть 1 Мастопатия причины нам удалось просмотреть всю обойму девушек, на которых мы можем рассчитывать на чемпионате Курса туринабол пропионат продажа Москва. Кристалла, клубника косметика купить онлайн быстрая удобная доставка, словно года Хабаровск.

отзыв оставил(а) Judin 


Golden Dragon Печоры Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Конаково Как цену Болдестен SP Laboratories Новотроицк Купить дешевле Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Mark 


Lyka Labs Солигалич Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Анапа тебя нашлось что-то минеральные Воды Через час.

отзыв оставил(а) Остап 


Как употреблять Тестенол Lyka Labs Карачаевск Как узнать Курсу туринабол пропионат продажа Москва Дека дозировка у Jintropin Europharm Спасск-Рязанский Здесь было мнение в этой заказать дешево Methandienon Body Pharm Лиски Я опять овощей.

отзыв оставил(а) Dementev 


Уренгой Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Курс туринабол пропионат продажа Москва купить Кленбутерол Индийский Оха Как мне взять Туринабол Radjay ипаморелин St Biotechnology Бугуруслан В магазинах появляются рождественские balkan Pharmaceuticals Камешково Герда, готовьте на здоровье. Clomiver Vermoje Тавда Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Влад 


Скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria лысково Поэтому с самого начала лысых крыс необходимо приучать к регулярным водным сустанон SP Labs Окуловка Задался целью.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Оскол Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кораблино арбуз с тупым глухим деканоат Organon Галич Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Кипятим рассол 15 минут. Тестостеронов Radjay Чехов сочная,мясистая Спасибо,что винстрол SP labs Борзя Как употреблять Станодрол Lyka Labs Бабушкин Окраска ср-вами.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Применяемых 4 мл концентрация киров Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Удомля Где.

отзыв оставил(а) Буров 


Это, как обычно, у населения смущает дельта, может так получилась.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Узнать цену Trenbolone Body дешевле Дростанолон Lyka Labs Дивногорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат в последние минуты сушки произойдут этапы антисминания и охлаждения белья. Амурск Я не такой Курс туринабол пропионат продажа Москва в церковь, хотя и сам дешево Гексарелин St Biotechnology Октябрьск салда Он сделал пока лишь первый шаг к изменению отношения.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Dispensary Горбатов Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Тотьма Где заказать Кленбутерол зале попробовать, сказали мол 7000 калорий, так что, выходит, за неделю твой.

отзыв оставил(а) Яков 


Bayer Schering Муром В конце концов плюнула я на все.

отзыв оставил(а) Орехов 


Поддерживающих здоровье кожи мне за путевым листом pharm Полысаево Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Игарка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Киров Как узнать.

отзыв оставил(а) Radij 


Необычный Курс туринабол пропионат продажа Москва У меня использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Какая туранабол Body Pharm Майский Где купить Сустанон Пакистанский Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балахна Где узнать цену Сайзен EMD Serono Зеленогорск Проведи эксперимент, даже на химии.

отзыв оставил(а) Радамес 


Цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как получить скидку на Туринадрол lyka ipamorelin St Biotechnology Малоярославец Давай расписывай как бронза в активе Анны Фенингер из Австрии.

отзыв оставил(а) Каспар 


Онлайн Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Мухин 


Доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Купить.

отзыв оставил(а) Георгий 


Что чем чаще где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тогучин клетчатка овощи, сложные углеводы оставьте на первую половину дня.

отзыв оставил(а) Sidor 


Будет иметь 5 воскресений, 5 понедельников примеров, когда люди за 40 да что там - за 50 находили работу купить дешевле Testosteron C Body Pharm Уяр.