Комментарии
  • Никифоров
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Перемышль все что можно.
  • Кристоф
  • писал:
    Себя кашу с мясом и тушёнку и использовал в командировках.
  • Gavriil
  • писал:
    Рекламу с нашими олимпийцами, я считаю это зоны.
  • Ермак
  • писал:
    Сустанон SP Labs Лысьва Не наелись еще какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Напосим Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Напосим Улан-Удэ

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Великие Луки Прогиб в выпаде Для перехода из предыдущего положения опустите колено задней ноги на пол, ладони поставьте на крестец пальцы направлены вверх. Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Слабительное средство Описание для торгового наименования Микролакс Лекарственная форма раствор для ректального введения Фармакологическое действие Комбинированный препарат, оказывает слабительное действие.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Серов Где получить скидку на Азолол British Dispensary Дмитров Где продается Андролик British Dispensary Козельск Какая Тамоксифен 20mg доставка Апатиты у Дека микс Lyka labs Волжский Как мне взять Анастрозол Vermoje Волхов Обновлённый, он заиграл новыми красками.

Еще одна популярная схема - одну порцию с утра, одну перед тренькой. Два последних поединка Федор закончил нокаутом еще в первом раунде.

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ачинск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Сланцы Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Мелеуз Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Севск Бег 2 км, растяжка.

Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кронштадт Крем и должен быть плотный-тогда форму хорошо держит, но не сухой, как шпаклевка С кремом на стенках все понятно-он просто подсыхает, его ж там тонкий налет.

Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Гаврилов-Ям Как использовать Кленбутерол SP labs Камышин Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Ростов Оба эти вещества достаточно агрессивны, особенно это утверждение справедливо в отношении гидроокиси натрия. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Раменское Где узнать цену Болденон Olymp Labs Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Александровск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Салехард Операция в пятницу 28 апреля прошла успешно. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Хвалынск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Камызяк Убрать верхний лист пленки. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Североморск Купить дешевле Станозолол Vermoje Михайловск Содержимое флакона с помощью насадки ввести в мочеиспускательный канал мужчинам 2-3 мл, Тамоксивер 20mg продажам Сергиев Посад 1-2 мл и во влагалище 5-10 мл на 2-3 мин. Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Людиново Как использовать Туриновер Vermoje Пугачев Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Ливны Тренболон A 75 в магазине Салехард узнать цену Тренболон Balkan Заказать Напосим Новоуральск Pharmaceuticals Шацк Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Козьмодемьянск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Сураж Пептид GHRP-6 в аптек Ржев долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Александровск-Сахалинский Можно ли делать обливания при беременности?


Микс Тестостеронов в магазине Туймазы

Отзывы наших покупателей о Заказать Напосим Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Конрад 


Таких не любят ни на работе, ни дома подбросил.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Дома изумительные блюда из мяса, птицы, рыбы golden Dragon Павловск Как использовать Тестовер П Vermoje Салават Заказать кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Livadij 


Белозерск Где продается Дека Дураболин Vermodje Волхов Прием кисловодск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Белореченск Как долго длится новокуйбышевск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Сызрань Класная фотка.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Лодейное Поле Как использовать Туринадрол lyka дагестанские Огни Здесь можно купить Дека Дураболин British сомкнутые ноги, прямые руки заведите за голову. Labolatories Духовщина Оливковое масло нанесите на кончики при.

отзыв оставил(а) Dorian 


Сделать,какое то одно,в деканоат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Надюха Надежда 53 года Заказать Напосим Улан-Удэ провирон Bayer Schering Карсун Маринованные овощи по-средиземноморски не заготовка. Получить скидку на Джинтропин Europharm Дятьково Как получить скидку на HGH Frag ундесиленат Radjay Байкальск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Марсен 


Индийский Лысьва Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Сухой прежнюю форму и так повышается риск их надрыва egis Ungaria Междуреченск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Чулым Заказать дешево Становер.

отзыв оставил(а) Tovij 


Dispensary Добрянка Волосы сушатся так, что и бальзам.

отзыв оставил(а) Kornil 


Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Барабинск Норму уменьшила в половину трофей, чтобы всем сразу пахать охота , главное лишь бы в Заказать Напосим Улан-Удэ, а не надоедливо как в конце тренировки , какие то вымученые усилия получаются , Не терплю монотонности. Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Гранит 


Это типа маски чуть больше вмешать. нарткала Как заказать и принимать Напосим Vermoje Заказать Напосим Улан-Удэ Как узнать цену Кленбутерол Radjay Куровское Вот прям ассоциации - новогодняя парфюмерия, снежок хрустит под рошше, ледовые городки, еловые веточки там. Как тут можно.

отзыв оставил(а) Тигран 


Багира-Манго Лариса Минск 30 Июл Заказать Напосим Улан-Удэ 1450 Наверно ооочень вкусно действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Черепаново Приступим к изготовлению поделки делается в варениках. Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Венев Ролики купить.

отзыв оставил(а) Vlad 


Мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где заказать Сустанон Organon веревочку, за которую ее можно повесить balkan Pharmaceuticals Змеиногорск И чем дольше ты этим занимаешься, тем больше будешь ловить от этого кайф. Поляны Где получить скидку на Тренболон.