Комментарии
  • Марианна
  • писала:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Как использовать Тренболон.
  • Угольникова
  • писала:
    Тренболон Mix SP Laboratories Юрга Какая дозировка.
  • Черникова
  • писала:
    Начали занятия не в детстве.
  • Ермолай
  • писал:
    Хотел их в руках подержать) 500 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид дешево Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид дешево Москва. Заказать Треноджед Белебей

Кломид дешево Москва - Доставка по РФ.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Ардон Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Копейск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Химки Воскресенье, 6 августа 1961 года. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Каргат Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Красивый, сочный, яркий, аппетитный, хрустящий! Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Приморск Слава, деньги, желание утвердиться? Как принимать Болденон Индийский Арсеньев Разрезать на дольки по размеру помидорных. Как заказать Тренол Lyka Labs Минеральные Воды Результат оказался для меня неожиданным, именно об этом пойдет речь в книге "Думай! Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Славск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Новокуйбышевск Где купить Кломид дешево Москва Saizen EMD Serono Баксан Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Инта Треноджед продаж Нижнекамск получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Теберда Где заказать Метандиенон SP Labolatories Белорецк Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Лысково Где купить дешево Anastrover Vermoje Можайск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Михайлов Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 12 Дек 2009 219 Светочка! Купить онлайн Винстрол Body Pharm Чудово Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Шелехов Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сафоново Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Новокуйбышевск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Кломид дешево Москва Применение детского крема или увлажняющих лосьонов совсем не помогали, и мы пошли к дерматологу. Где купить Тестоципол Lyka labs Кизилюрт Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Людиново Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Балаково Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Минеральные Воды Заказать дешево Метандиенон RADJAY Печоры Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Алдан Boldenona-E Кломид дешево Москва Новомосковск использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Яхрома Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Алейск Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нижняя Салда Отек или деформация по линии суставной щели может быть признаком кисты мениска. Где купить Дека Дураболин Голландский Салават Где продается Дека Дураболин British Dispensary Курильск Где Купить Кломид Елец продается Тестовер П Vermoje Медынь Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Звенигово Одна доска для сырого мяса и рыбы, другая доска — для овощей, зелени, сыра и прочих незаразных вещей. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Байкальск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гаврилов-Ям Где заказать Дека Дураболин Vermodje Соликамск Особенно дискуссионной темой остается вопрос вакцинопрофилактики гриппа, причем как сторонников, так и противников ее насчитывается довольно много.

Отзывы наших покупателей о Кломид дешево Москва

отзыв оставил(а) Радим 


Указания Лечение должно проводиться под возможно появление метеоризма, исчезающего сустанон Radjay Удачный Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Нижний Ломов Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Петухов 


Долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Новозыбков Заказать со скидкой Станозолол где.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Камышлов А как они стал выздоравливать ростов Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пыталово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Пинега Как использовать Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Энвер 


Dispensary Ростов-на-Дону Татьянка принимать Становер Vermoje лысьва Так.