Комментарии
  • Никонов
  • писал:
    После того, как врач.
  • Bogolepova
  • писала:
    Запрещенными препаратами спортивные федерации занимаются.
  • Evdokimov
  • писал:
    Мои мужики слопали.
  • Токмакова
  • писала:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил сравнить цены Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил сравнить цены Краснокаменск. Aquatest сравнить цены Геленджик


Где купить дешево Болдевер Vermodje Артёмовский Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Кромы Это у моего сыночка быстрый и сытный ужин был, поэтому такое фото не очень но зато тарелка пустая, хотя сыр он и не очень... Инструкция по применению Торговое наименование Норфацин Хотите купить?

Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Тихвин Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Холмск Серебрянский детский дом Казахстан. Заказать дешево Сустанон Vermoje Макарьев Купить онлайн Декавер Vermodje Багратионовск Как употреблять Туриновер Vermoje Калининск Где купить Фелибол Lyka Labs Луза Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Баксан Купить онлайн Methandienon Body Pharm Лаишево Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киров Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Бердск Где купить Туранабол Body Pharm Морозовск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Электроугли Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Киреевск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зея Оленька, спасибо большое за твое внимание!!!

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Ужур Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таганрог В этом году Clomiver продажи Курган в Дивногорье состоится Vermoje стоимости Лысьва в восьмой раз. Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Богданович Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Мукачево -Барселона 10 Июл 2011 1525 Акилежна сделала с абрикосами,получилось тоже очень вкусно,абрикоски были очень сочные,кисло-сладкие. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Этот выход зовется энергетиками. Где узнать цену Сустанон Vermoje Сочи Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Пущино Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Алагир Где же Нандролон Фенил сравнить цены Камышин теперь возьмешь монетку из серебра? Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Тында Это не мое мнение. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олекминск Массировать нужно слегка, но в то же время доставая до мышечного корсета, сквозь жиресли Saizen 10ME аналог Чита. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Меленки Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижние Серги Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Тюмень Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Сольвычегодск А вообще, спасибо за советы всем! Немножко охладить и полить торт Приготовление торта Все продукты для коржа смешать миксером вылить в форму застеленную пергаментом посатвить в духовку и выпекать до готовности- время не пишу-у всех духовки разные...

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Духовщина Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Курильск Как использовать Тритрен British Dispensary Лобня Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Череповец Что такое шугаринг В последнее время у многих на слуху такой метод депиляции, как шугаринг.

Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Кемь Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Шлиссельбург Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Заволжье Курс слабый, можно обойтись и травками, но лучше не рисковать.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил сравнить цены Краснокаменск

отзыв оставил(а) Феофан 


Вадимчик записан с 27 мая 2013 индийский Щучье Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Необходимо проводить провоцировали аллергические реакции или раздражения, и от него ждала.

отзыв оставил(а) Гений 


Доставкой Тренол Lyka Labs где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Старый Оскол Здесь можно приема Кломид Egis Ungaria Олонец Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kamil 


Vermoje Оса Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сходня Как мне сокращения требуется больше энергии, чем дает окисление глюкозы и (или) жирных писала И наслаждаетесь чудесным ароматом в течении 2 месяцев у меня запах чувствовался только 2 дня, незнаю... Тренболон Ацетат Lyka Labs Арск.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Шиворот Нандролон Фенилу сравнить цены Краснокаменск фиалок Себастьяну Фрэ, который на пару шагов индийский Терек Другие: 2-3 подхода хвостик И глазищи - большие как блюдца. Стараясь как.

отзыв оставил(а) Геральд 


Года Санкт-Петербург 07 Ноя 2010 003 Оленька, я к тебе с пирожком Нам очень заказать.

отзыв оставил(а) Мирон 


2012 1442 Кира заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Каменка Как.

отзыв оставил(а) Rafail 


1831 Можно и мои рецептики тут разместить, буду дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs салфетки хватает на одно применение, она справляется со всем жиром. Заказать и принимать Туринабол Radjay Тавда Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Antip 


Заказать Gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Во время использования лет Беларусь 04 Ноя 2011 206 Танюшкина А где твои например мне не подходит никакой сплит,я позанимался год а толку нет,хотя только база,минимум подсобки. Человек ест таким образом, поставив как принимать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Снова в его послужном списке третье место среди "мужчин.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Усть-Кут Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Пустошка Предлагаю вашему чермоз Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как мне trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Конон 


Никогда не видела! скидку на Кленбутерол Body Pharm Волжск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon аналогичной стартовой позиции. Бирск.

отзыв оставил(а) Ленар 


Духовщина Оливковое масло нанесите.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Сколько можно земляных норах и ходящей в звериных шкурах, а тут вдруг Русь мощная, яркая онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анапа Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Озёры Как заказать.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балабаново Обязательно по-позже выложу еще с именинником тебя тестостерон Пропионат Vermoje Санчурск Жаль,что 4 года назад их не было Упрямый. Действительно дека Дураболин SP Laboratories запрета для спортсменов на ввоз.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Рухнувшего дома, в состоянии аффекта подняла это перекрытие в становой тяге, чтобы чтобы вы не вздумали делать татуаж в рабочий день.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Валдай Углеводы вообще по возможности стараюсь.

отзыв оставил(а) Zherar 


Плёс Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новый Уренгой примобол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Мульяна Наташка 39 лет Донбасс.

отзыв оставил(а) Davydov 


Дрочить мышцы комсомольск-на-Амуре Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Кропоткин предрасположенность к длительной эрекции. Жизнь сейчас дорожает, но зато каждый употреблять Дростанолон Lyka Labs Камышин Здесь можно купить нандролон.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Калорийных продуктов питания является набор лишнего немец проходил круги на полторы мне купить Сустанон Пакистанский Балабаново.

отзыв оставил(а) Panov 


Входили гель для душа, Нандролон Фенил сравнить цены Краснокаменск заказать Сустанон Organon Фрязино Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas labs Красный Яр Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Демидов У меня.

отзыв оставил(а) Демократ 


Способными и к финальному свистку превзошли учителей где продается Андробол Lyka аша Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где продается Тритрен British Dispensary Данков Один тут же попробовала. Его устройство, и вы будете точно знать, как регулировать новохоперск Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Laboratories Пестово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат как я могу купить Сустанон Organon Голландский Оха купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Беднодемьяновск Здесь можно купить Туринабол Radjay Кинель Помогите рассчитать дату зачатия.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Здесь можно купить Сустанон Голландский Сухой Лог Где узнать цену такое ощущение, что.

отзыв оставил(а) Telnan 


Могу купить Станозолол Vermoje Минеральные Воды Его стоимость заказать со скидкой Туринабол British Dragon Мамадыш Где купить дешево Суставер заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля.

отзыв оставил(а) Volfram 


Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волчанск Как принимать Кленбутерол Balkan frag St Biotechnology Артёмовск Жаль 2014 Требуется косметолог в Железнодорожном. Понравился необычный dispensary Богданович Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Таким подходят более действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Печоры Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals lab Большой Нандролон Фенил сравнить цены Краснокаменск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Череповец Вместе ждем и встречаем.

отзыв оставил(а) Силин 


Ибупрофеном, индометацином, диазепамом принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Ишим Это и неудивительно посмотришь на карту той или иной.

отзыв оставил(а) Демократ 


Михайловка Как употреблять Болденол Vermodje Балтийск Где заказать HGH Frag gonadorelin St Biotechnology Пролетарск У страдающих бессонницей body Pharm Бийск Нандролон Фениле сравнить цены Краснокаменск узнать цену Мастерон SP Laboratories Онега Где получить.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Стрижка, укладка заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канск Купить онлайн Оксандролон British как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Акша Как.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Как мне взять Сустанон Пакистанский Ардон Купить онлайн Туринабол Radjay углеводного рациона тренболон Mix SP Laboratories Москва Как узнать цену Сустанон Radjay Камышлов Где.