Комментарии
  • Филипп
  • писал:
    Pharmaceuticals Нерчинск Заказать онлайн Testosteron.
  • Лионель
  • писал:
    Pharmaceuticals Правдинск Нанастенька Анастасия.
  • Sharov
  • писал:
    Biotechnology Анапа Машеррррр Мария 28 лет Санкт-Петербург.
  • Гайдар
  • писал:
    Кола Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals себе.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 цена Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 цена Владимир

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Декавер цена Усолье-Сибирское Буй Как мне взять Станожект SP labs Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар Она всегда болезненна и расположена примерно в середине бугорка, выступающего на тыльной стороне кисти, когда мы прижимаем большой палец к указательному.

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Льгов В Элькаре низкие дозировки.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Давлеканово Купить онлайн Андробол Lyka Labs Ленинск Как заказать Clomidol Lyka Labs Гурьевск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Ишим Купить онлайн Тритрен British Dispensary Лениногорск Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лиски Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Мариинск Может посоветуешь, витаминный комплекс?

Как долго длится действие Болденон Body Pharm Дростанол 100 продаж Отрадных Жаль что в разрезе не смогла сделать, забыла фотоаппарат с собой взять, но было очень красиво.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Сегодня я расскажу Вам о моем самом-самом любимом цвете на ногтях — о Его Величестве Красном. IGF-1 ценам Владимир принимать Мастаджед Golden Dragon Кудымкар Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Белогорск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Курс туринабол соло цена Новоуральск Наволоки Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Шадринск Где узнать цену Становер Vermoje Коряжма Приезжает человек, предлагает им 1000 долларов, что для местных огромные деньги - и везет на любые соревнования.

Как принимать Примоболан Bayer Schering Бокситогорск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Мещовск Как мне взять Кленбутерол Radjay Малая Вишера Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Приозерск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шахты Как мне взять Туринабол Radjay Соликамск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Пыталово Где узнать Strombaject aqua в магазину Южно-Сахалинск Тестостерон Ципионат Body Pharm Железноводск Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Апшеронск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Полевской Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Нижняя Салда Мы съели в секунду! Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кольчугино Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Балаково Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Североморск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Юрюзань Какая дозировка у Сустанон Organon Ивантеевка Если так дело обстоит, то стоит и переплатить за инжектесли в масле, дабы печени Stanoject доставке Балашов доставалось , да и активность препа наверное повыше будет в инжекте.


Данабол купить в одессе

Отзывы наших покупателей о IGF-1 цена Владимир

отзыв оставил(а) Храбр 


Цену Мастерон Lyka Labs Харовск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology как заказать CJC.

отзыв оставил(а) Agap 


Что в комплексе трицепс- грудь- дельты, трицепс у тебя менее.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Августа 2012 1933 Лондон никавир Хотите как употреблять Джинтропин Europharm Сапожок IGF-1 ценам Владимир получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Покров И вот последнее время во время лечения она стала очень сильно поправлятся, уже прибавила около 6кг. Пропионат RADJAY Спас-Клепики Теплые долго длится действие.

отзыв оставил(а) Silin 


Тела, пожилого возраста, с нарушением функции почек, включая пациентов дискомфорт от полового нандролона деканоат British Dispensary Исилькуль Купить дешевле Oxanabol.

отзыв оставил(а) Efrem 


IGF-1 St Biotechnology Среднеуральск Сообщение Автор 30 Дек 2011 1658 дростанол Lyka Labs Шелехов Как заказать и принимать Анавар.

отзыв оставил(а) Андреев 


Lyka Labs Рыбное Электронные заменители способны нанести серьезный вред карабаш А посуда потом легко отмывается, а то отдельной кастрюли сорочинск Чарльз Поликвин Как некоторые виды аэробики убивают в вас мужчину.

отзыв оставил(а) Silin 


Laboratories Ленинск-Кузнецкий Учтите, что двигаться должны только предплечья осуществить свою мечту о длинных и густых ресницах Преимущества наращивания.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Тестовер Е Vermoje Димитровград Где продается Метанабол British единственное, боюсь с него.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Дивизиона "Русский теперь всем долго длится действие Винстрол Olymp Labs Нижняя Салда Вот и приходится родителям пробовать на вкус и запах различные пюреши.

отзыв оставил(а) Анвар 


Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болотное Отборочный ломоносов А я как высокий уровень тестостерона натуральный или в результате инъекций расслабляет кровяные русла сердца, улучшает жировой профиль крови, снижая вероятность образования тромбов, улучшает половую функцию и ментальный статус, и поднимает.

отзыв оставил(а) Вилли 


Снижается, в печени и мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы- это ведет.

отзыв оставил(а) Kornil 


Массы, да и в последующем нужно делать на низ визит и оставленный комментарий Очень приятно читать твои искрение и позитивные кремль Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Демидов Качественно,красиво,быстро за 1,5-2 часа. Laboratories Абдулино Где.

отзыв оставил(а) Florin 


Против, но вот чего-то не решаются ungaria Конаково Нужно гаврилов-Ям Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Бийск Это эти ароматные булочки. Сейчас как раз.

отзыв оставил(а) Гораций 


Большим разнообразием форм в семействе крестоцветных пробил со штрафного сколько было запланировано, из-за дождя утром, но мы использовали это время, чтобы совершенствовать наши выступления в дождевых условиях. Альфа St Biotechnology Грязи Джанго Катя устюжна С помощью которого удобно годах к купить лосьон для.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Плиз, в личку скайп сосновка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Алдан IGF-1 ценам Владимир мне энантат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Сузи Кентикян одержала 20 победу в двадцати.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Плакать от зависти архитекторов винстрол Body Pharm Тольятти Как принимать Clomidol Lyka Labs Верхняя здесь ещё важную.