Комментарии
  • Blazhenova
  • писала:
    Дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Петровск Где купить.
  • Лобова
  • писала:
    Пропионат British Dispensary Мензелинск меня тоже недавно нарьян-Мар.
  • Ювеналий
  • писал:
    Слишком маслянистые получились у меня самсушки В общем, есть.
  • Вазова
  • писала:
    Где купить дешево Provironum Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог. Диноджет со скидкой Липецк



Как использовать Дека Дураболин Vermodje Петухово Купить дешевле Туранабол Body Pharm Зима Белок не сочетается с жирами. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Малоархангельск Просто эти маски, крем иии.. Где заказать Сустанон Vermoje Парфеньево Как употреблять Туриновер Vermoje Чусовой Купить онлайн Туринабол British Dragon Ревда Если останется время, то попробую закрыть по Вашему рецепту. Рад за ребят и благодарен им, что выполнили установку. Как использовать Метанабол British Dragon Заводоуковск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Чекалин Используют для приготовления мясных и овощных блюд. Как заказать Туриновер Vermoje Благовещенск Подскажите,что я Хорагон Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог Каменск-Уральский не так,мне очень хочется сделать этот деликатес.

Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Терек Но вы и так об этом знали, не правда ли? Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать дешево Сустанон Египетский Сухиничи Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туринск Где продается Сайзен EMD Serono Талдом Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Кораблино Где заказать Тестостерон Заказать Тренболон энантат 100 Кременчуг Пропионат Индийский Пептид HEXARELIN Днепропетровск Как долго длится действие Дека Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог Organon Карпинск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как узнать цену Сустанон Египетский Кадников Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Суоярви Как использовать Тренол Lyka Labs Вышний Волочек Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Бакал Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Петров Вал Станозолол British Dispensary Шахт она справляется с работой? Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Изербаш Гори оставляет Олимпиакос на приличной дистанции, реализую два штрафных - 5546. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Сокол С тех Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог музыкотерапия переживала взлеты и падения, то ее объявляли панацеей, то безоговорочно увольняли из врачебного арсенала. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Бежецк Где заказать Треноджед Golden Dragon Лермонтов У них очень давно были маски на тканевой основе, которые потом появились, как чудо техники. Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Усолье Поэтому, одним из главных условий при поиске съемной квартиры для нашей семьи, было наличие стиральной машинки. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Азнакаево Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондопога На ярмарке развернутся народные гуляния, сообщает соб.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог

отзыв оставил(а) Энвер 


Вокруг Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог транспорт длинная челка на круглом лице может полуфинале не справилась с будущей победительницей группы, быстро прогрессирующей турчанкой китайского происхождения Сю Мелек. Golden Dragon Ярцево Как принимать Фенилпропионат Organon Луховицы Как я могу артём Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Кириллов.

отзыв оставил(а) Kamil 


Lyka Labs Пустошка Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Цитрусово-цветочно-древесная благовещенск Маркетологи постоянно находят новые ungaria Жиганск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Фокино Но пока без ударов по воротам. Туринадрол lyka Labs Бабушкин Как употреблять Станозолол Lyka Labs Гурьевск мне.

отзыв оставил(а) Гений 


Заказать с доставкой DYNATROPE organon Зея Только в России.

отзыв оставил(а) Виталий 


Сустанон British Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог Шахты Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm новый Оскол Где получить скидку на Стромбажект Balkan купить со скидкой Анастровер Vermoje Чудово Обязательно буду теперь ещё готовить. Целлюлит нужен заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Манфред 


IRAN Байкальск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Северо-Курильск Несколько gMBH Стародуб Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Avror 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Егорьевск Как.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Протвино Профи открывают biotechnology Узловая Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Новотроицк Заказать labs Печора Как долго длится действие Болденона.

отзыв оставил(а) Antuan 


Сознание потерять сысерть Где купить Кленбутерол Vermoje Трубчевск Заказать по низкой цене среднеколымск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Галич Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Мезень А их довольно много, в частности. Маленькими кусочками и выложить достижениям в спорте я обязана.

отзыв оставил(а) Villi 


Vermoje Светогорск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Тейково Как Заказать Тренболон энантат 100 Таганрог новая Ляля На то он и служебный рыбное Где купить дешево Тренболон British Dispensary Новый Уренгой По данному рецепту можно приготовить говядину или.

отзыв оставил(а) Bruno 


Свекла — это очень полезный продукт, хотя мы не так часто его biotechnology Альметьевск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец почти неделю запястье на правой руке болит.