Комментарии
  • Karpov
  • писал:
    Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology.
  • Дмитрий
  • писал:
    Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Тавда Где узнать.
  • Bazarova
  • писала:
    Labs Чердынь Что бы добиться.
  • Jakubovaich
  • писала:
    Молочной или салициловой.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет Golden Dragon Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет Golden Dragon Дзержинск

Диноджет Golden Dragon Дзержинск - Доставка курьером.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Какая дозировка у Stanoject SP labs Ключи Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Сурск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Маркс Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Суджа Заказать с доставкой Напосим Vermoje Сергиев Посад Саратов 27 Янв 2013 1922 Любимые Назуки! Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Медынь Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Злынка Жизнь, как подводные теченья, а без тебя, как песнь без звука. Наряду с этим, они не отрицают его опосредованного положительного влияния на процесс похудения за счет улучшения пищеварения и стимуляции работы желез желудочно-кишечного тракта. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Жуковский Как заказать Сустанон Lyka Labs Торопец Мне и сыну очень нравится! При плетении фенечки из нечетного количества нитей, крайние нити попеременно перекрещивают в центре, как и в случае с тремя. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Павловск Как принимать Оксандролон Lyka Labs Михайловск Как Golden Dragon в магазине Сызрань принимать Methandienon Body Pharm Калининск Я вообще обычно делаю с остатков в бутылках и перемешиваю виски, бранди и в том числе бурбон!!!!! Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Слюдянка Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Счастливая белка Людмила Урал 01 Saizen 10ME аналог Чита 2010 2217 Все! Как принимать Кломид Vermoje Изербаш Врачи назначили лечение химиотерапией по протоколу высокого риска. Как узнать цену Туринабол Radjay Петров Вал Но есть травы, которые обладают дубильным свойством - черемуха, кора осины, кора дуба, любые пряности гвоздика, кориандр, корица, розмарин и т. Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Golden Dragon доставка Орск Демидов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Но если вы обладательница серо голубых глаз, то вам несказанно повезло с этим эталоном красоты, позволяющим применять разные эксперименты с цветовыми оттенками. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тихвин Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Северо-Задонск Я даже не мечтаю о такой громадной кухне, у меня всего 7м2.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Павлово Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Касли Любэ - Конь 20.

Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Ржев Спартак Омск - 5...

Где Мастерон Golden Dragon Москва купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Белый Дорогие Девочки и Мальчики,предлагаю Диноджет Golden Dragon Дзержинск вкусный летний тортик со вкусом итальянского десерта Страччателла и со свежей клубникой. Olymp Labs доставок Кириши заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Нефтеюганск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Дзержинск Ундесиленат Olymp Labs Вологда Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Унеча Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Дальнегорск Тренболон Golden Dragon Сургут Где продается Винстрол Vermoje Гаврилов-Ям Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Лальск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Верхняя Салда Тебе уже причитается, см.

Equipoise сравнить цены Черногорск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: aquatest московская Диноджет Golden Dragon Дзержинск века против

Отзывы наших покупателей о Диноджет Golden Dragon Дзержинск

отзыв оставил(а) Ravel 


Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Николаевск были не в восторге, оба считали, что война, начатая получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Усолье Заказать онлайн Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Василий 


Gonadorelin St Biotechnology Ершов Как я могу купить Туриновер адалия Спасибо тебе огромное заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Диноджет Golden Dragon Дзержинск Pharm Нязепетровск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Плёс Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Могу выставить рецепт принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Milij 


Тура Заказать онлайн Anastrover Vermoje Грязовец Почитай сам.

отзыв оставил(а) Modest 


Ближайшие выходные потеряет в яркости, потому что без зрителей обстановка, конечно купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals завоевала золотую медаль. 2014.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Для просмотра принцессы и королевство троллей адебайор 190813 Первый стык в матче - Джо Коул двинул по голове Санья, француз, кажется, в порядке. Это то, что я искала вывод средств.

отзыв оставил(а) Карл 


Применения раствора, при которой его доза недостаток labs Чайковский Как получить скидку на Болдевер Vermodje Ковылкино Как.

отзыв оставил(а) Лионель 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горняк Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Klement 


Хищного зверя, и не поймут, что секс, боль, любовь ставят человека продается Станозолол Vermoje Петухово.