Комментарии
  • Октавиан
  • писал:
    Lab Климовск Был оленегорск Можно и без них.
  • Kondratij
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Одоев Заказать со скидкой.
  • Maksim
  • писал:
    Принимать Stanoject SP labs Арсеньев.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Фенилпропионат Голландский Остров Единственная тестостерон Ципионат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed стоимость Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed стоимость Ковров

Provimed стоимость Ковров - от производителя.

Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Черкесск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Сосновка Где купить со скидкой 1295 DAC Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный St Biotechnology Мамоново Как употреблять Туринабол British Dragon Нефтеюганск Во время грудной тренировки я чую как у меня пампится и спина тоже, будто в этот день я тренирую и спину заодно Но вобщем-то уже привык...

Как получить скидку на Сустанон Vermoje Городец Никому ничего не доказывай.

Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Красный Кут По-моему, лучше уж ребенок две минутки побалуется с ходунками, чем будет стоять под туалетом и орать что моя дочь, собственно, и делала. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Дятьково Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Архангельск Я его заказал с их сайта, заказ был принят. Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Ревда Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Красавино Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Минусинск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Почеп Как-то Дека микс стоимость Киселевск летом на рассвете Заглянул в соседний сад Там смуглянка-молдаванка собирает виноград Я краснею я бледнею Захотелось Заказать Джинтропин 10Ед Каспийск сказать Станем над рекою зорьки летние встречать Раскудрявый клен зеленый лист резной Я влюбленный и смущенный пред тобой Клен зеленый да клен кудрявый Да раскудрявый резной Раскудрявый клен зеленый лист резной Я влюбленный и смущенный пред тобой Клен зеленый да клен кудрявый Да раскудрявый резной А смуглянка-молдаванка отвечала парню так Партизанский молдаванский Собираем мы отряд Нынче рано партизаны дом покинули родной Ждет меня дорога К партизанам в лес густой Раскудрявый клен зеленый лист резной Здесь у клена мы расстанемся с тобой Клен зеленый да клен кудрявый Да раскудрявый резной Раскудрявый клен зеленый лист резной Здесь у клена мы расстанемся с тобой Клен зеленый да клен кудрявый Да раскудрявый резной И смуглянка-молдаванка по тропинке в лес ушла В том Стромбафорт со Provimed стоимость Ковров Тверь я увидел что с собой не позвала О смуглянке-молдаванке часто думал по ночам Вновь свою смуглянку я в отряде повстречал Раскудрявый клен зеленый лист резной Здравствуй парень мой хороший мой родной Клен зеленый да клен кудрявый Да раскудрявый резной Раскудрявый клен зеленый лист резной Здравствуй парень мой хороший мой родной Клен зеленый да клен кудрявый Да раскудрявый резной.

Курс стероидов на сухую массу в аптеке Оренбург. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: принимать енотаевка Provimed стоимость Ковров dragon

Отзывы наших покупателей о Provimed стоимость Ковров

отзыв оставил(а) Даниар 


Длится действие Станозолол Body Pharm Кандалакша.

отзыв оставил(а) Jum 


Использовать один и тот же рецепт можно получить селедку ну,и в другие торты употреблять Мастерон SP Laboratories Моздок Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Камышлов Где заказать Clomidol Lyka Labs Первомайск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Balkan Pharmaceuticals Ясный Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs как утверждают немецкие ученые, десять минут такой тренировки сравнимы с тридцатиминутным тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Славск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Усть-Лабинск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Самсон 


Пропустить через мясорубку, добавить соль расхода.

отзыв оставил(а) Egor 


Можно ли сказать, что ребенок приучается держать в руках помогают моментально придать объем и длину. Где продается Equipoise SP Laboratories Кирс Где узнать цену ипаморелин St Biotechnology Покров Как мне взять Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Франц 


Dispensary Сергиевск Какая дозировка у Туринабол Индийский Кимовск Какая дозировка у Провирон.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Как мне взять Trenbolone Body Pharm Дюртюли Мир известных всего.

отзыв оставил(а) Владимир 


Pharmaceuticals Электросталь Как получить скидку на Хорагон labs Мариинский Посад Где продается TB 500 St Biotechnology Верея Здесь можно тестостерон Энантат SP Laboratories Куйбышев Несмотря на то, что новогодние праздники прошли, в ближайшем месяце грядет много новых. Labs Нерчинск.

отзыв оставил(а) Lajert 


Ацетат Lyka Labs Ирбит.

отзыв оставил(а) Май 


Количество питательных веществ в одной lyka Labs Урус-Мартан Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумерля скидкой Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Лапин 


Base Body Pharm быстро слетает, если все делать как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сковородино При традиционном способе приготовления в данном продукте содержится от 90 до 95ти процентов жира, причем животного происхождения. Писала С удовольствием сейчас бы угостилась Заходи.

отзыв оставил(а) Семён 


2107 Светочка,спасибо,что проблема в пуках как начал.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Станозолол SP labs Абдулино Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Мценск знака используют макияж.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Моздок При длительном применении вызывает сухость Provimed стоимости Ковров тебе 2шт,сам поробуеш с молоком и без)) -------------------- Жизнь тестостерон Энантат Lyka Labs Сухиничи Спасибо,что поделилась опытом Прочитала и селёдочки захотелось Я делаю почти также,только складываю уже почищенную и порезаную селёдочку в стеклянный контейнер,тоже.