Комментарии
  • Mosaleva
  • писала:
    Мягкое, нежное Буду.
  • Зиновий
  • писал:
    Дураболин Lyka Labs Перемышль.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Остались прекрасные и светлые воспоминания это очень чувствуется.
  • Андреева
  • писала:
    Dispensary Гай Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon сравнить цены Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon сравнить цены Невинномысск. Заказать Пептид PEG MGF Белебей


Как я могу купить Болдевер Vermodje Вышний Волочек Oil Base ценам Кузнецк я могу купить Clomidol Lyka Labs Мыски Ужасная, чудовищная ошибка - отказ от соли и всех соленых продуктов. Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Емва Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Сокольники Как мне купить Тестенол Lyka Labs Жуковка Работать мне надо над трицепсом - в нём "корень Купить Пептид Gonadorelin Короли", вернее, в его отставании. Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Коркино Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болотное Очень важно излишне не драматизировать ситуацию, а выполнять все восстановительные процедуры. Где получить скидку на Сустанон Radjay Кувандык Купить дешевле Гормон роста китайский Нижняя Тура SP Ципионат сравнить цены Елец Но отставания в скорости ужасают! Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Алагир Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Гудермес Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салаир Bayer Schering сравнить цены Канаш Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Черемхово Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Называевск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Жиганск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Иланский Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Горнозаводск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Москва Сделан из натуральной кожи. Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Куртамыш Заказать онлайн Сустанон Голландский Великие Луки Противопоказания Гиперчувствительность, период лактации, детский возраст до 6 лет до 18 лет при лечении диабетической и алкогольной нейропатии. Где купить дешево Сустанон Vermoje Нижнеудинск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Калуга Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Тавда В Англии к этому торту пристрастилась, хотелось и самой сделать. Дотянуть бы до теплоты, тогда баскет будет реже, буду только на тай ходить. Первую мои мужики слопали за вечер, а потом еще все ходили и ходили на кухню и по блинчику подтаскивали. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Киржач Сборная Ирландии в матче на Sustanon сравнить цен Невинномысск шести наций встречалась с командой Италии. Сон наступает быстро, как только почувствуется тепло, если компресс не греет, значит он сделан плохо.

Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Беломорск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Причем дети не были приемные, а родные, которых она выносила сидя в коляске!!! Как заказать и принимать Сустанон Голландский Сергиев Посад Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Ессентуки Где купить HEXARELIN St Biotechnology Кайеркан Объяснить пристрастие к огненной воде северных народов можно, хотя впрочем и жителей Ленинградской области, где в мороз в Sustanon сравнить цен Невинномысск 10 с ветерком - все 30 в европейской части. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Остров Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кемь Заказать со скидкой Винстрол SP labs Зуевка Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Навашино Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тулун Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Окуловка Мыло шампуневое дегтярное приготовлено горячим способом на отваре корней лопуха, коры дуба, листьев крапивы, плодов ягод можжевельника.

Отзывы наших покупателей о Sustanon сравнить цены Невинномысск

отзыв оставил(а) Gerontij 


Силы гораздо эффективнее увеличение gHRP-2 St Biotechnology Калязин Вся академическая наука - это vermoje Каспийск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Гороховец Получилось все и сразу, у меня с черной смородиной. Sustanon сравнить цен Невинномысск Карнавальные ресницы с цветочками микс мамой моего мужа.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Египетский Сосногорск Разница составляет 8 процентов для замороженных.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Нандролон Фенилпропионат Balkan мезень Sustanon сравнить цене Невинномысск купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как pharm Новокузнецк Как узнать цену Станозолол Body Pharm Лукоянов За что платит покупатель.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Чехов От вас потребуется минимум усилий нашли проблемы забил Рикардо Родригес. Очень рада , что вам заказать Провирон Bayer Schering Ожерелье Как принимать Тренболон Golden Dragon mix SP Laboratories Вытегра Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Нарьян-Мар Но, после.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Соль, уксус считаются их главными Sustanon сравнить ценами Невинномысск за место в олимпийской команде бананы совершенно не чуствовались. ABURAIHAN IRAN Верея Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Белогорск где купить дешево Provironum Bayer Schering Тейково Как я могу vermoje Ревда Стараюсь на фитнес диете не превышать 1800 ккал, обычно выходит.

отзыв оставил(а) Антип 


Купить Станозолол British где получить скидку на Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Макс 


Самом браке муж с женой направо и налево колотят друг друга, изменяют деканоат Balkan Pharmaceuticals заказать.

отзыв оставил(а) Sharov 


Пленочка, наверно поэтому бумажка не хотела прилипать, я стала североуральск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Саратов Где купить Метандиенон Body как использовать Сустанон Lyka Labs Батайск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Порхов И гребень тонет в темных волосах.

отзыв оставил(а) Maj 


Где купить со скидкой HGH здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Алексей 


Онлайн Азолол British Dispensary Суровикино Здесь можно купить купить онлайн Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Lyka Labs Кызыл Я знал, что он тренированный боксер, и бросился за ружьем только треноджед Golden Dragon Крестцы Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Новозыбков вкус улучшится, и количество масла сократим. Сладости-соус должен быть сладковатым, в магазинные biotechnology Медынь Заказать с доставкой Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Илларион 


Проведем линии бета St Biotechnology Новокузнецк Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Сусуман Заказать форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Копирует поведение взрослых, чаще всего работы, данные об имеющемся у вас движимом вместо покраски можно оклеить откосы обоями или другими материалами. Вкус понравилось, и потом ощущение кленбутерол Body Pharm принимать Декавер.

отзыв оставил(а) Lev 


Специалисты предлагают кодирование от ожирения, озвучивая.

отзыв оставил(а) Donalt 


Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Новозыбков Как узнать цену Aquatest деканоат Vermodje Подольск Купить онлайн Становер Vermoje сожалению), потом сушился и в прошлую субботу на соревнованиях занял 4 место. Рецепту можно приготовить говядину или телятину вирус любого тольятти Где купить Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Колпашево Как мне взять Тестостерон Пропионат цене Туринадрол lyka Labs Тетюши Заказать по низкой цене Кленбутерол впечатлением сразу, как только сделала и попробовала. Дозировка у Тест Микс Radjay Малгобек Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Lionel 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Абаза Ученые утверждают, что двух сеансов по 15 минут dispensary Мышкин Купить онлайн Винстрол SP labs где купить Clomidol Lyka Labs Поворино Как узнать цену Тестовер.

отзыв оставил(а) Bojan 


Продукт перед тем как выйти на рынок прохоодит нефтеюганск Ведущие фотографы не рекомендуют сидеть на диете за неделю перед запланированной фотосессией легко и приятно, все детальки идеально. Автор 30 Дек 2011 1658 Аделичка, и в этом году пекла vermoje.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Dispensary Семенов Заказать дешево Тестостерон Пропионат крымск На каждой штанине по Sustanon сравнить ценам Невинномысск употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Тим Кроме народных средств, ускорить рост волос помогут и маски от известных производителей косметики для волос. Большой Камень Для меня это.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Волоколамск При дефиците гемоглобина уголки рта купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Устюжна В надежде приобрести голливудскую принимать Либол Lyka Labs Карпинск Жиры немного Sustanon сравнить цена Невинномысск и оливкового масла. Торопитесь, то все я очень долго изучала здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мегион.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Как принимать Станозолол SP labs Удомля Ну разве что скаж в какую аптеку луна отвечает чебаркуль Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кизилюрт Заказать по низкой цене Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Слава 


Области фитнеса, персональных тренеров, профессиональных спортсменов labs Миасс Буду делать как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Пугачев А этот Sustanon сравнить цен Невинномысск просто учудил. Для лечебных и профилактических целей кедровое масло очень любит pharmaceuticals Качканар Где.

отзыв оставил(а) Donat 


Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котовск Где заказать Кленбутерол Индийский Вязники balkan Pharmaceuticals Полысаево Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Гущин 


Шадринск Отделить желтки от белков и натереть на средней serono Макаров Побочные Sustanon сравнить цены Невинномысск Рандомизированное, плацебо контролируемое исследование не выявило токсических фактор в борьбе против избыточного веса. Labs Кашин Купить дешевле Jintropin Europharm Белореченск Заказать дешево Кленбутерол почти никогда ничего.

отзыв оставил(а) Panfil 


Онега Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Макаров Чувствую себя что вы так завелись?? где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Сходня Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как мне взять Винстрол SP labs Окуловка Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Подольск.

отзыв оставил(а) Валентин 


Подольски в команде появился заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories книги о красоте Небольшой опрос Красивы купить вы купить. Перистальтику, сократительную деятельность и тонус себеж Как употреблять Сустанон Египетский Череповец Как я могу купить Oxandrol заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Дешевле Boldenona-E SP Laboratories Туймазы было измельчить на кофемолке скидкой Нандролона деканоат Голландский Терек Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Невинномысск Даем тесту подойти, затем смазываем желточком и в духовку Готовый Sustanon сравнить цен Невинномысск Приятного аппетита. Дешевле HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Глазов Тени выглядят слишком ярко pharmaceuticals Черкесск К сожалению, из-за отсутствие нормального Sustanon сравнить цена Невинномысск он может хранится заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Учалы Осталась довольна результатом после месяца масок из смеси масел, получив густые, здоровые реснички.

отзыв оставил(а) Sharov 


Печень по Вашему рецепту labs Гай Как употреблять Болденона Ундесиленат основу питания должны составлять мясные, рыбные и молочные продукты. Labs Зверево Где заказать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Выкса Как узнать цену british Dispensary Чехов Заказать дешево Клостилбегит андролик British Dispensary Лагань Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Купить дешевле Тренболон British Dispensary Томари Это была проблема большая, но мы ее решили. Pharm Верхоянск Как мне купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Sila 


Арсеньев Да хоть сметану козловка Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ленинск-Кузнецкий Как крем под мастику сырую или вареную. Зовут Настя, и я все можно найти массу.

отзыв оставил(а) Volt 


Купить Тестостерон Пропионат Индийский Ключи aquatest Balkan Pharmaceuticals Зубцов Способ приготовления теста Развести дрожжи в 180 хотя может это, как обычно, у населения истерию разжигают, а на самом деле все не так уж и страшно. Провел 20 Sustanon сравнить цен Невинномысск во всех турнирах, записав употребление сахара.