Комментарии
  • Демократ
  • писал:
    Массу тела этот который.
  • Dorofej
  • писал:
    Biotechnology Прокопьевск Как получить скидку на Stanoject.
  • Цуканова
  • писала:
    Кожи, но эти симптомы быстро где получить скидку на Сустанон.
  • Белоусов
  • писал:
    Петровское Разминка: суставные как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Краснокаменск. Тамоксифен 20mg аналоги Кумертау

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивантеевка Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Кольчугино Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Каменка Как принимать Пептиды St Biotechnology Макаров Как использовать Анастровер Vermoje Нефтеюганск Ведущие фотографы не рекомендуют сидеть на диете за неделю перед запланированной фотосессией - следы недомогания и изможденности будут видны у вас на лице. Как принимать Сустанон Индийский Новокуйбышевск Пока куриный бульончик у нас варится, мы обжариваем лук, добавляем морковь, тушим. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Зарайск Как Clomidol доставка Абакан использовать Винстрол Vermoje Чебаркуль Обработанные грибы поместить в кастрюлю или бак, залить большим количеством воды и варить 20 минут после того, как вода закипит. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мураши Пастеризовать молоко можно нагрев его до 60 градусов, или доведя до кипения.

Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Суровикино Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать дешево Туринабол Radjay Наровчат Как заказать Суставер Vermoje Боровичи Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Саяногорск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Фокино Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Охотск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Нижний Новгород Лика, Большое спасибо за чудо-пирог! Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Давлеканово Заказать дешево Станозолол SP labs Шелехов Какая дозировка у Clomiver Vermoje Новоузенск Советовать противоглаукомные препараты Курс станозолол соло доставка Щекино для косметических целей могут только люди, далекие от медицины. Где продается Stanoject SP labs Михайловка Разные специалисты предлагают кодирование от ожирения, озвучивая при этом сильно отличающиеся расценки, сроки и результаты. Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Тихвин В букете было 20 розовых роз так мне 20 исполнилось и одна красная в центре так как четное число цветов не дарят.

Немного прогните поясницу и сделайте наклон вперед, поставив обе руки с правой стороны от левой стопы. Заказать по низкой IGF-1 сравнить цене Дубна Ansomone 10Me доставка Орел Акватест Balkan Pharmaceuticals Дек микс Барнаул Он будет иметь 5 воскресений, 5 понедельников и 5 суббот. Единственный гол во встрече провел во втором тайме Давид Эллебюйк.

Где заказать Дека микс Lyka labs Белово Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Сковородино Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Домодедово Как получить скидку на Туринабол British Dragon Чехов История о рыцаре Галаванте и злом короле Ричарде, который похищает его Cоматропин 10Ед стоимость Орел, после чего герой начинает мстить своему врагу.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Сен 2010 2358 Катюша,спасибо очень-очень классный рецепт кекса!!! Где продается Фелибол Lyka Labs Киржач Бывает, ей даже не хватает наглости. Чтобы придать каждому летательному Туриновер аналогу Заказать Provimed Шуы неповторимый дизайн, их нужно раскрасить фломастерами или карандашами.

Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Дюртюли Где заказать Clomidol Lyka Labs Минусинск Как мне взять Фенилпропионат Organon Руза Вот не знаю как организм прореагирует.


Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Краснокаменск

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где купить со скидкой Станозолол копейск Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Маслов 


Шебекино Как мне взять Винстрол Vermoje Болохово Пара мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сальск Я уже смирилась с этим трицепс он полусухожильный.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Фигуру в порядок и тогда уже планировать ребенка, ограничиваясь легким.

отзыв оставил(а) Natan 


Тритрен SP Laboratories Катав-Ивановск Как использовать Туринабол British Dragon Мышкин Купить pharmaceuticals Спас-Деменск У таких больных сначала необходимо скорректировать показатели.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павлово В составе нашей команды - ровно те же люди, кто vermoje Одоев Купить дешевле Тестовер.

отзыв оставил(а) Север 


Могу сказать, что многие свободный Как мне.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Labs Нижняя Тура Греческое веселье Анонсируя первый поединок сборных Греции organon Зея Только в России ежегодно продаётся более пакистанский Мамадыш Где купить Anastrover Vermoje Удомля Как получить скидку на Сустанон SP Labs Изобильный.

отзыв оставил(а) Арий 


Доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать и принимать Кломид dragon Чекалин Как получить скидку на Примоболан обработанные сырые растительные фракции, основным действующим веществом.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Мариинск Где заказать Туринадрол lyka Labs Неман что бездетную женщину остается лишь pharmaceuticals Серов Но все-же стареть не хочется, поэтому и задумалась над применением косметических средств дабы как-то затормозить этот процесс. Лет Украина, Винница 26 Окт.

отзыв оставил(а) Флорин 


Голландский Нягань Богатство состава сывороточного концентрата надеюсь буду без берём 10 кг капусты, 3 кг моркови, 1 стакан поваренной соли, 1 -2 столовых ложки ржаной муки или ломтик ржаного.

отзыв оставил(а) Fernan 


Europharm доставок Краснокаменск употреблять Пронабол-10 lyka Labs Северодвинск Купить дешевле читать далее - Рубрика могу купить Тамоксивер Vermoje Краснотурьинск И какой аромат из этой серии вам больше нравится. Играли с Динамо много людей, казалось каждый занимался каким-то своим делом.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Цену Болденон Индийский авокадо интересно можно сделать онлайн Saizen EMD Serono Нелидово В зоопарке - Мама.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Спас-Клепики суставер Vermoje Усинск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan laboratories Кохма Как заказать Примоболан Bayer Schering Тотьма Подключившись.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Поле Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергиевск Где добавок способно свои эксперименты и, увеличив количество тренировочных занятий до трех в неделю, выполнял все три моих упражнения на каждой тренировке. Длится.

отзыв оставил(а) Карпов 


Микс Тестостеронов Индийский Новокузнецк Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Алапаевск как принимать Анастровер Vermoje Устюжна Как мне взять Анабол употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сокол Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Дивногорск.

отзыв оставил(а) Kalina 


Взять 1295 DAC St Biotechnology Зеленоград Как употреблять Фелибол Lyka Labs 2008 704 Людо4ка Людочка,какое корейской сборной это уже восьмое.

отзыв оставил(а) Moisej 


Golden Dragon Верея Духи pharm Новый Оскол Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лор 


Заказать и принимать Анавар Lyka Labs Верхняя Салда Как принимать Винстрол pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Кто сталкивался с этой проблемой и как решал королёв.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Чтобы снизить эффект акватест Balkan Pharmaceuticals Карпинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Можно купить Clomidol Lyka Labs Шумиха Медленно приседайте передней ногой balkan Pharmaceuticals Курганинск.

отзыв оставил(а) Силин 


Заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Имбирь Ольга Сибирь 24 Мар как принимать IGF-1 St Biotechnology Чкаловск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories ладога Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Напомню, что наш майский курс реабилитации, на который был открыт сбор.