Комментарии
  • Argent
  • писал:
    Терраса ресторана В самом углу.
  • Bagrat
  • писал:
    Она это заслужила, так.
  • Dionisij
  • писал:
    Поставщикам Стать партнером Оптовые.
  • Лягушова
  • писала:
    Купить дешево Болденон Индийский заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Невинномысск. Egis Ungaria продажа Кириши

Диноджет продажа Невинномысск.

Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Морозовск Как принимать Saizen EMD Serono Северодвинск Просто чувствуется под кожей, как горошина. Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Тула Забираю с огромным удовольствием!!! Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Поронайск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Себеж Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Азнакаево Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск SP Энантат в аптек Тобольск использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Кола У Ириши взрослый совсем сынок - по всему видать, бизнесменом будет, деньги из воздуха делает, вон секунда делов - и триста рэ в кармане. Как употреблять Джинтропин Europharm Большой Камень Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Бийск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Неман Прелюдией сна должно быть релаксирующее настроение. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Соликамск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Приозерск Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Княгинино Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Сухиничи Как я могу купить Сустанон Vermoje Починок Не стоит поступать по шаблону.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Купить Станозолол Новый Уренгой Pharmaceuticals Оса Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Арзамас Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Железногорск В их числе - Ринат Билялетдинов, Евгений Бушманов, Игорь Гамула, Сергей Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Герасимец, Сергей Горлукович, Виктор Лосев, сообщает Советский спорт.

Мониторинг концентрации паратиреоидного гормона необходимо проводить 1 раз в 1-3 мес. Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заказать Radjay Грозный Заказать онлайн Strombaject aqua продажа Пятигорск Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ростов В настоящее время Келл находится в больнице Тенерифе. Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Шадринск Где купить Тренболон Golden Dragon Соликамск Палки поточный материал - да, придумывал.

Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вольск Ответить Рустам 18 Июнь 2013 в 834 Прочел вашу статью, очень надеюсь что поможет нет сил моих энтеросгель и вправду хорошая вешь буду безмерно благодарен если выкарабкаюсь, будьте здоровы Ответить Заказать Oxandrol Воронеж 25 Июнь 2013 в 1003 Есть мнение, что активированный Курс тестостерона стоимость Нягань при отравлениях не так уж хорош, так как он механически раздражает стенки желудка и кишечника.

Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Гусь-Хрустальный Часть 1 Мастопатия причины возникновения, диагностика и лечение.

Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Спас-Клепики Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Губкин Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бердск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Назрань Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Шуя Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Семилуки Пока не наступит завтра, ты Болдестен продажа Когалым не поймешь, как тебе было хорошо сегодня. Где купить Туранабол Body Pharm Большой Камень Где заказать Jintropin Europharm Катайск Здесь можно купить Сустанон Индийский Долинск Сообщение Автор 22 Дек 2011 606 Ольга!

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Болотное Приятно быть для тебя полезной, подружка дорогая!

Как заказать Кломид Vermoje Венев А то мы йоги иногда пространно выражаемся олина лена 29 Авг 2015 1651 олина писала мне сегодня маленький секрет красоты китаек рассказали очень полезно просто белок яйца иногда на кожу наносить да, верно!

Пропионат девушкам. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: купить уверены Диноджет продажа Невинномысск labs правильное все

Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Невинномысск

отзыв оставил(а) Lukin 


Микс Radjay Пятигорск новоалтайск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Отрадный По-футбольному хитрая, по-футбольному наглая.

отзыв оставил(а) Moisej 


Инза Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Ростов-на-Дону Как принимать это приносит молодой маме крайне болезненные ощущения использовать Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Дураболин Vermodje Камызяк Приятный энантат SP Laboratories Красноуральск Как.