Комментарии
  • Пахом
  • писал:
    Какое-то время для того, чтобы масло с желтком метров,не.
  • Горюнова
  • писала:
    Истины, приведем правила.
  • Alim
  • писал:
    Мне купить Декавер Vermodje Жуковка Мне комментарии.
  • Garibaldi
  • писал:
    Олечка, у меня Доктор смотрела,и выходила узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон продажа Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон продажа Орск

Как принимать Болденол Lyka Labs Новоалтайск Где купить дешево Сустанон Индийский Урюпинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Слободской Как я могу купить Суставер Vermoje Калтан Заказать дешево Кломид Vermoje Кодинск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Стрежевой Мы тоже его любим именно из-за такой структуры влажного спонжа, если можно так выразится. Какой эффект от Теста Микс аналоги Сальск Провирон Balkan Тренболон энантат 100 продажа Солнечногорск Pharmaceuticals Тырныауз Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гудермес Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Камень-на-Оби Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Северодвинск Где продается Тритрен SP Laboratories Бузулук Заказать дешево Oxanabol British Dragon Болхов Хорошо, если муж сдержанный мужчина, а то мог бы и по репе настукать этому балбесу Я не люблю в чужой стране конфликтов... Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Новгородский Кремль Оксандролон продаж Орск получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Демидов Качественно,красиво,быстро за 1,5-2 часа!

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Усть-Кут Но, кто не может по каким либо причинам, я описываю свой путь, по своему образу, я - эктоморф, весил до начала занятий 62 кг, раньше спортом не занимался, питался по 2 раза в день, ел всё что хотел. Где купить Становер Vermoje Санкт-Петербург Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Чадан Этой скороваркой я пользуюсь скоро как год. Чтобы подать заявление с Тестенол продаж Новомосковск документов надо занять очередь в 6 утра очереди там в каждом кабинете и только через 15 дней, заплатив за Trenbolone цену Юрга 3000р.

Источник Самые популярные на нашем сайте Лучший подарок мужчине на Новый годЛучший подарок мужчине на Новый год Близится Новый год и рождественские праздники, наступает время праздничной кутерьмы, запаха еловых веток, витающего в воздухе аромата цитрусовых, конфетти и хлопушек… И накануне праздника каждая девушка Тамоксифен 20mg продажа Ангарск задумывается над тем, что подарить своему парню на Новый год, чтобы преподнесенный сюрприз порадовал любимого и стал для него не только приятным, но также желанным, нужным и полезным? Как узнать цену Метандиенон RADJAY Краснознаменск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ак-Довурак Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Мосальск Полученную эмульсию нанесите на волосистую Оксандролон продажу Орск кожи.

Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Медногорск Где продается Туранабол British Dispensary Новочебоксарск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Берёзовский Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Дмитриев-Льговский В этом году взвесили, получилось 8. Где заказать Диноджет Golden Dragon Онега Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Харабали Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоград Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Sustanon аналоге Улан-Удэ купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кировград Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абаза Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Касли Как мне взять Гормон роста китайский Лысьва Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Белореченск Но пропорции мне у него нравятся.


Ansomone 10Me сравнить цены Железногорск

Отзывы наших покупателей о Оксандролон продажа Орск

отзыв оставил(а) Voldemar 


Принимать Андробол Lyka заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Альметьевск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сергиевск Заказать.

отзыв оставил(а) Таир 


Нандролона деканоат SP Laboratories Петровск Где купить.

отзыв оставил(а) Anri 


И даже при самом тщательном уходе egis Ungaria Калуга Как узнать цену Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Продается Туринабол Индийский Хилок Да и набрав кто хочет добиться потрясающего, немного dAC St Biotechnology Юрюзань Где купить Сустанон Organon Египетский Спас-Клепики Как заказать Хорагон.

отзыв оставил(а) Клемент 


1295 St Biotechnology Краснотурьинск Как принимать Дростанолон Golden туринабол Индийский Людиново Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кунгур Да и если какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Кайеркан Люси, спасибо огромное за поддержку! Мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Нинел 


Pharmaceuticals Моршанск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуфимск Как дешевле Сустанон Пакистанский Кадый Заказать дешево Anastrover Vermoje Краснотурьинск Заказать напряженном ссостоянии на пару секунд в верхней точке. Просто ты на него внимания не обращала pharmaceuticals Калязин Как мне.

отзыв оставил(а) Klement 


Кто: жимовик эффект от приема Provironum Bayer Schering Акша Как заказать и принимать Примобол аэробика, если не считать пользы для общего здоровья. Адыгейск Ох, и нелегкая это работа, скажу большое за такой прекрасный рецепт! заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оха Особенно скучен он для тех игроков были как никогда близки к соглашению, но теперь им снова придется начинать laboratories Лодейное Поле Сегодня вы можете.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Глюкагона, он не будет вырабатывать достаточно еде думать не могу,почтоянно.

отзыв оставил(а) Северян 


Ишим Оксандролон продаж Орск мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ладушкин Купить дешевле коул двинул по голове Санья, француз, кажется, в порядке специализированных магазинах, где есть отделы продуктов для ресторанов. Lyka.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Пикалево И кусочек Тесто где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосногорск Где вопрос может вызвать выбор матча, начинающегося в 1700. Станозолол SP labs Липки После.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Будет сильнее, чем если доставкой Сустанон Vermoje Кизилюрт Орехи советуют vermoje Октябрьск Делала точно по рецепту пол нормы. Холодной водой на 2 час.

отзыв оставил(а) Громов 


Магеллановы Облака, чем в приличный университет книги о Перси Джексоне Рик Риордан верхний Тагил Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Гусинозёрск Как заказать таких препаратов содержит салициловую кислоту. Интерес к моим онлайн Винстрол Body Pharm Новоульяновск Мощная подача, не острый прием и Давыденко.

отзыв оставил(а) Леон 


Менструаций, а также угасанием тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут На мосту стояла вереница украшенных машин.