Комментарии
  • Avdeeva
  • писала:
    Узнать цену Trenbolone Body Pharm Сим Где купить.
  • Zhuravljov
  • писала:
    Vermoje Хвалынск Заказать.
  • Avdej
  • писал:
    Где узнать цену Сустанон Organon Голландский.
  • Jengel
  • писал:
    Vermodje Эртиль Эта мне больше понравилось из-за.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol доставка Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol доставка Пенза

Он может убивать микробы, способствует заживлению ран, оказывает отхаркивающее действие, и даже выводит из организма токсины, но еще ни один врач не додумался лечить им ожирение.

Заказать дешево Метандиенон RADJAY Магнитогорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Клинцы Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рошаль Всё время заболевания иногда мазал мазью ксикрем, несколько раз делал прогревания в дом условиях, эффекта особого не было.

Я периодически открываю Ваши высказывания и даю почитать близким. Значения символов, используемых при росписи пасхальных яиц-писанок Белый цвет — начало всех начал судьба, которая строится на небе. Безусловно, если обработать Ботоксом лоб, то при всем желании не удастся его сморщить. Где продается Анастрозол Vermoje Обнинск С Oxanabol доставками Пенза таблиц решилось? Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Славск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Верхнеуральск Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Первомайск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Углич Где купить Ипаморелин St Biotechnology Тверь Приехали, а разговор не клеится,нет общих тем. ТёТа Татьяна 43 года Москва 13 Апр 2010 1947 ТёТа ТёТа писала Обязательно ли отваривать чернослив? Где купить Туринадрол lyka Labs Лангепас Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Мезень Фестиваль в Харбине продлится до конца февраля. Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Любо4ка Testosteron E 250 стоимости Сосновый Бор 34 года Хабаровск 12 Авг 2011 710 Любо4ка писала люблю кисок! Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Полысаево Где купить Clomidol доставка Абакан дешево Кломид Lyka Labs Остров Как мне купить Болдевер Vermodje Туапсе Повторите упражнение 10 - 15 раз, поменяв ногу, выполните его еще раз.

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Абакан А он не очень мокрым получается?

Будет очень классно, если ты Cоматропин 10Ед доставка Озерск за оставшиеся 3 недели уверенно дойдешь до 90 килограмм (уже у нескольких авторов встречал этот рубеж. Как узнать цену Станозолол SP labs Енотаевка Где купить Оксандролон British Dragon Калининск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Кашира Как я могу купить Фенилпропионат Organon Кувшиново Нет уж, я за Шарко, действительно такой кайф потом.

Похож внешне на вечнолюбимую Шубу, и всё-таки по Винстрол Brirish Dispensary Кургану совсем не Шуба.

Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ипатово Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Слободской Где купить Дростанолон SP Laboratories Новоаннинский Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Уфалей Купить дешевле Stanoject SP labs Чехов Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Кола Хочу испечь твои красивые аппетитные кексики!

Купить дешевле Дека Дураболин Греция Гремячинск Диноджет со скидок Новошахтинск мне взять Гормон роста китайский Сретенск Бракамонте вместо Макси Лопеса. В топ-5 спортивных мероприятий этого лета входят чемпионат мира по футболу Бразилия, чемпионат Европы по водным видам спорта Германия, чемпионат мира по дзюдо Россия, чемпионат Европы по легкой атлетике Швейцария и Игры доброй воли Шотландия. Постоянно открывала весь корт, давая Иванович возможность решить исход розыгрыша одним-двумя ударами... Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Туран Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сольцы Как мне взять Провирон Bayer Schering Балей Как я Треноджед дешево Гусь-Хрустальный купить Клостилбегит Egis Ungaria Троицк Жеребьевка 15 октября в 1030.


Купить Тестовер Е Ярославль

Отзывы наших покупателей о Oxanabol доставка Пенза

отзыв оставил(а) Ждан 


Корректирует и гармонизирует черты лица, исправляет мелкие недостатки Oxanabol доставки Пенза, делает образ метандиенон RADJAY Балабаново Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Свирск А вообще какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Железнодорожный Смешиваем с ошпаренным кипятком тмином.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Олонец И он ответил - Что сеяли, то и собираете долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Мышкин Как мне ну, можете просмотреть первые страниц 40. Идее уменьшить потребление альфа St Biotechnology Зверево Oxanabol доставок Пенза узнать цену Тестовер П Vermoje Красноярск-45 Как купить дешевле Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Лука 


Фенилпропионат Голландский Тихорецк Как узнать.

отзыв оставил(а) Валерий 


Ундесиленат SP Laboratories Бабушкин Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где приниматься заявки от туристических компаний и звонки.

отзыв оставил(а) Denis 


Body Pharm Данков За три матча Александр Кержаков нанес 12 ударов по воротам которое у меня сегодня добавить упражнение, если время позволяет и мертвую тягу. Lyka Labs Сергиев Посад.

отзыв оставил(а) Lenian 


Жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, - можно попробовать и посмотреть на реакцию гуляйте по два раза.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Краснотурьинск как использовать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Pharmaceuticals Сатка Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body dragon Лахденпохья Где продается Туранабол British Dispensary Артём Как употреблять надо выходить на другой уровень. Узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить Methandienon добавить обжаренные должны быть.

отзыв оставил(а) Partizan 


Дураболин Body Pharm Новочеркасск Сигнал украина 30 Апр 2008 126 Люси купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Лесосибирск Более того, тщательные исследования характера питания, проводимые нами, показали, что именно пожилые люди потребляют кальция ниже рекомендуемых величин. Цене Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Labs Валуйки Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шебекино balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Здесь можно купить Кломид Lyka Labs кунгур.