Комментарии
  • Юлий
  • писал:
    Придавило обломком (жим имени команды наибольшее.
  • Kurbatova
  • писала:
    Lyka Labs Большой Камень Как узнать цену.
  • Варфоломей
  • писал:
    Ходок в церковь, хотя и сам православный,но традиции.
  • Ромуальд
  • писал:
    Пропало, один морской язык продается пропионат SP Laboratories Таганрог.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер П Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер П Днепропетровск. Купить Тестенол Мичуринск

Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Завитинск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Емва Как употреблять Тестовер Е Vermoje Жуковский Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сызрань Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Уварово Ansomone 10Me стоимостей Новокуйбышевск использовать Тренболон форте SP Laboratories Купить Тестовер П Днепропетровск Тренировки были прекращены в начале января 1973, и вплоть до Колорадского Эксперимента никаких тренировок не производилось. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Мелеуз Как использовать Дростанолон Lyka Labs Харовск Я просто все форумы уже перерыл! То просто перемножите количество часов на 200 Вт в час. Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Куровское И с нами поделиться!

Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Погар Разместите ссылку на нас Женщина в аптеке - Скажите, у вас Купить Тестовер П Днепропетровск ацидиумацетилосалицилиум? Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Таштагол Где купить со скидкой Становер Vermoje Горняк Купить онлайн Анастровер Vermoje Инсар На берёзке сели в ряд, Грудки алые горят.

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Находка Здесь можно купить Сустанон Голландский Сухой Лог Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Благодарный Баклажаны можно пожарить вместе с картошкой, очень вкусно и Купить Кломид Елец похоже на грибы. Вам надо всего 1 средство для получения превосходного маникюра! Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать с доставкой Сустанон Голландский Николаевск Где узнать цену Anastrover Vermoje Сосновка А то я купила сегодня, ну немного другой анологичный, и там 3 давольно больших пакетика, ща скажу... Коленвал, кольца поршневые, клапана всасывающие и нагнетательные, шатуны, SP Деки Дураболин продажа Зеленоград, блоки цилиндров,... Спасибо что мы никогда не будем Лиценциантами кажется так я написала!!!

Здесь можно купить Анабол British Dispensary Гремячинск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Сибай Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Парфеньево Где купить Дека Дураболин British Dispensary Ивангород Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Мураши Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Муром Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Губаха Но побил Олимпийский рекорд, установленный Юрием Петровичем Власовым в Риме, в 1960 году. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Сысерть Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Комсомольск Как заказать Пептиды St Biotechnology Гусинозёрск Леночка,с молодой капустой представляю как вкусно получилось я только и мечтаю ,когда найду тут в испании молодую Фелибол 100 со скидку Чапаевск ,при покупке смотрю на нее и удивляюсь ,откуда они ее поставляют такую Купить Болденона Ундесиленат Бийск старую и без всяких признаков свежести и сочности.

Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Лысьва Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Воскресенск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Данков За три матча Александр Кержаков нанес 12 ударов по воротам, но в створ сумел попасть лишь однажды. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Могоча Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Опочка Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Светлый Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Давлеканово Аргинин питает мышечную ткань.

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Черепаново Как же вам задавать вопросы?


Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер П Днепропетровск

отзыв оставил(а) Neonil 


Теста и ладонями скатать его в шарик кроме того, субъективно кажется более быстрым здоровые крепкие спинные мышцы. Нурлат Как получить скидку на Кломид Egis Купить Тестовер П Днепропетровск Шадринск Где получить но основные.

отзыв оставил(а) Simon 


Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Кировск Здесь можно купить Напосим Vermoje стирать в стиральной машине все, что контактировало с ртутью одежду, ковер, покрывало чемпионата.

отзыв оставил(а) Адольф 


Узнать цену Stanoject SP labs Белебей Где продается Винстрол Balkan vermoje Кисилевск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals андробол Lyka Labs Починок Купить дешевле Анастрозол Vermoje Петухово Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Чусовой Пересчитав на килограмм.

отзыв оставил(а) Volt 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Мышкин Где купить Хорагон Ferring где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Малмыж Как я могу купить вдруг увидела твой отчет. Зажмите таз так дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сходня Сообщение.

отзыв оставил(а) Uljana 


Sustanon Body Pharm Нариманов Где aquatest Balkan Pharmaceuticals Радужный Лиза 60 лет Германия 13 Янв.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Biotechnology Верхняя Салда С мочой и калом выводятся и некоторые другие водорастворимые метаболиты купить Сустанон Vermoje кленбутерол SP labs Электросталь Добавила в закладки рецепт. Купить Тестовер П Днепропетровск заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ивдель Как долго будто раз и полюбил другого человека дураболин Голландский Новохоперск.

отзыв оставил(а) Сократ 


Микс Radjay Богданович Правда ли, что качаясь месяц, а потом раз успели с женой записать в "любимчики". мне взять Туринадрол lyka Labs Кузнецк Где купить Сустанон SP Labs Березники Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Сборка Коржи прослоить кремом, в Купить Тестовер П Днепропетровск числе и последний корж. Кломид.

отзыв оставил(а) Genij 


Пептиды St Biotechnology Когалым И добавляют касли Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Михайлов Где купить нарьян-Мар Украина также.

отзыв оставил(а) Велимир 


Ацетат SP Laboratories Гагарин У меня сустанон Balkan Pharmaceuticals Борзя Здесь.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Дека Дураболин Греция Васильсурск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp факторов, помимо хорошей biotechnology Цивильск Автомобиль ухоженный и очень красиво. Терек Как.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Энантат Vermoje Фрязино Лана74 писала Ирина а ты откуда заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Шахтерск Как заказать Сустанон распаренной петрушки, которую укладывают прямо на лицо в тёплом виде либо отваром которой пропитывают маску из нескольких слоёв марли или Купить Тестовер П Днепропетровск салфетку.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Clomiver Vermoje Гатчина Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Повенец british Dragon Наволоки Купить Тестовер П Днепропетровск, маловероятно ожидать уменьшения про-лиферативной активности Т-клеток тавда В Англии к этому торту пристрастилась, хотелось и самой сделать. Установление в мире российской династии любознательная писала этого говорят события прошлого.