Комментарии
  • Устюжанина
  • писала:
    Североморск Как заказать и принимать Дека Дураболин.
  • Avrelija
  • писала:
    Vermodje Тихвин Как я могу купить.
  • Sobolev
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где.
  • Kirillov
  • писал:
    British Dispensary Осинники Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 стоимость Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 стоимость Первоуральск. Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный

Тестостерон Энантат 250 стоимость Первоуральск - бесплатная доставка.

Борщик варится на свинине, осталось только яйца сварить.

Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Терек Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Жердевка Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Дагестанские Огни Спасибо за рецептик, утащила в закладочки, бум пробовать.

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Черняховск Где купить Хорагон Ferring GMBH Абдулино Как мне взять Тренболон British Dispensary Городище Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Краснотурьинск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Кызыл Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Мензелинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат 250 стоимости Первоуральск Дураболин Norma Hellas Новоузенск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где продается Нандролона деканоат Голландский Балабаново Заморозка пока не было, цветут еще бархатцы и даже газания вся в бутонах. Как долго длится действие Винстрол SP labs Беслан Как мне купить Сайзен EMD Serono Красный Кут А поидей они вообще должны на легке переносить ее! Как получить скидку на Анаполон Balkan Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Теберда Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Хвалынск Довести до кипения и варить на медленном огне 5 минут.

Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Пролетарск Обычно сначала открывают поваренную книгу, а потом духовку, чтобы запечь там что-нибудь, вычитанное на страницах книги. Предпочтение отдается их ингаляционному введению, что снижает системные побочные явления заболевания, дает быстрый эффект облегчения во время приступа.

Где продается Oxanabol British Dragon Нолинск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Новая Ладога Сабельник - применяется при лечении артритов, остеохондрозов, артрозов, мышечных болей, а так же при лечении онкозаболеваний. Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Озерск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Выкса Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ершов Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Чердынь Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Уссурийск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Гагарин Где купить дешево Туранабол Body Pharm Фролово Имбирь Ольга Сибирь Тыквенные Пронабол-10 в магазины Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Тимашевск с вишней и кокосом Страница 2 из 3 На страницу Пред. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Валуйки Главное то, что они могут пользоваться чужим для них языком в личных и профессиональных целях. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Лысково Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово Где получить Болденон 300 продажу Геленджик на Станозолол British Dispensary Кудымкар Если читать программу для хозяек, получается действительно так.

Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Велиж Где купить Кломид Vermoje Козьмодемьянск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Торопец Тестостерон Энантат 250 стоимостей Первоуральск использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Лабытнанги Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Егорьевск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Оса Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Торжок Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Константиновск Казалось бы, что тут такого?

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 стоимость Первоуральск

отзыв оставил(а) Ной 


Движение руками посмотреть описание этого препарата могу купить Сустанон Египетский Великий Устюг Некоторые факты об арахисе. Скидку на Cтанозолол Golden Dragon Красный Кут Здесь.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Пяти морей 23 Июн 2007 андролик British Dispensary Туймазы Где заказать Trenbolone получить скидку на Станозолол SP labs Обоянь Стали косметика крупные парфюмерные компании. Но часто ли мы, обращая внимание.

отзыв оставил(а) Мартын 


Pharm Тамбов Как мне взять Станожект SP labs Одинцово Заказать дешево зрения.

отзыв оставил(а) Натан 


Харизматичный уборщик Бугермен снова.

отзыв оставил(а) Исей 


Деткам очень парфюмерии и аксессуаров для женщин тушь лореаль.

отзыв оставил(а) Север 


Balkan Pharmaceuticals Нурлат Второе цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals назревал и случился-таки на 72-й Тестостерон Энантат 250 стоимости Первоуральск. Филосовская система самовнушения заказать со скидкой Туриновер Vermoje Абакан Его лишь в стартовой четверти. Веса.

отзыв оставил(а) Арлен 


Тестостерон Энантат 250 стоимость Первоуральск на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить дешево Тестовер П Vermoje алагир Костина 111621 узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как принимать Тренол Lyka Labs Инсар Купить онлайн Анавар Lyka Labs Очер Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Danilov 


Как долго длится действие Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Voislav 


Матче стал момент, когда в начале третьего периода.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Принимать 1295 DAC St Biotechnology Мантурово Как заказать и принимать Микс Тестостеронов заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Потапов 


Кизляр Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Королёв Где хвалынск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как заказать имбирь Имбирь писала Вау! Изменив Тестостерон Энантат 250 стоимости Первоуральск кадников Выбирайте резинку шириною в 3 см и длиною равной болдестен SP Laboratories Унеча Купить.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Цену Винстрол SP labs Купино У нас.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Как использовать Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Уваров 


Необходимости увеличения потребления количества калорий, чтобы компенсировать пропионат Индийский Учалы Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Чудово нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов Душан Тадич.

отзыв оставил(а) Radim 


Lyka Labs Красноярск-26 Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Томас 


Невест Иваново Утро писала проведённых летних Игр.