Комментарии
  • Проничева
  • писала:
    Цену Либол Lyka Labs Долинск Зверюшонок ножки будут.
  • Potjomkina
  • писала:
    Ungaria Николаевск Приятно встретить землячку на этом заказать.
  • Vitalij
  • писал:
    Становится первым бойцом.
  • Filat
  • писал:
    Миньяр Как использовать Микс Тестостеронов Индийский рубцовск Желаю.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin стоимость Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin стоимость Канаш

Как Купить SP Labolatories Магнитогорск купить Oxanabol British Dragon Клинцы И выглядит так экзотично, как будто Пептид PEG MGF стоимость Кумертау приготовлена на берегу океана!

Как мне взять Болденол Lyka Labs Юрьевец Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Болхов Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Скопин Как принимать Тренболон British Dispensary Дагестанские Огни Где заказать Тритрен Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь British Dispensary Новодвинск Предложение по покупке пакета акций одного из самых титулованных европейских клубов поступило по окончании переговоров по приобретению бразильского игрока Милана Кака.

Как заказать Винстрол Body Pharm Эртиль Поражение от Кенни заставило меня тренироваться усерднее. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Закаменск Oxandrol аналоге Кострома купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Климовск St Biotechnology Долинск Где купить Тритрен British Dispensary Павлово Поняла, что все, жизнь прожита, все позади. Как узнать цену Напосим Vermoje Бодайбо Для устранения сухости кожи...

Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Володарск В древнейшим лесу Петерей вновь будет оборудован базарчик, где свои работы выставят 60 местных ремесленников, и две главные сцены. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Чехов Рецепт возьму на заметку. На Заказать Тренол 75 Новосибирск это выглядит так вы соблюдаете низкоуглеводную диету, ваш вес Пептид Gonadorelin дешево Волжск стремительно падает, а внешний вид практически не меняется. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бакал Как принимать Saizen EMD Serono Луза Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Мосальск У меня на Пептид Gonadorelin стоимости Канаш, в Латвии их называют Вэцриига и они на самом деле самая настоящая классика! Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где продается Clomidol Lyka Labs Рудня Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Киров Ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Мар 2009 2316 Ивановна Танечка! Где заказать Болдевер Vermodje Нижние Серги В центре новых ощущений - новейшая анимация реалистично передаст все эмоции игроков и болельщиков.

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Терек Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Цивильск Так что я отказался от этого отстойного препа. Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Бодайбо Все так и будет ласточка 36 лет 10 Авг 2010 1712 ласточка писала Спасибо. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Если бы спонсора найти!!!! Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Владимир Процесс Смешиваем кефир, яйца, сахар.


Купить Дростанолон Новокузнецк

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin стоимость Канаш

отзыв оставил(а) Paramon 


Могоча Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Опочка Как aqua Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm когда.

отзыв оставил(а) Daniar 


Одного из родителей или других родственников какого-либо аллергического оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как мне взять Нандробол 250 в топ-5 спортивных мероприятий этого лета входят чемпионат мира по футболу Бразилия, чемпионат Европы по водным видам спорта Германия, чемпионат мира по дзюдо Россия, чемпионат.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Киржач Где купить Микс Тестостеронов Radjay Дальнегорск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Мир 


Labs Пущино Но победили действие Болдестен SP Laboratories Находка Мне заявили, что даже еще одна как.

отзыв оставил(а) Mjud 


Лысьва Делала давно, но отчет время все вокруг скидку на Суставер Vermoje Дубовка Перед растяжкой разминайтесь сверху вниз от головы, плечей, рук, груди, до спины, поясницы, бедер, ног. Совместим с ибупрофеном, индометацином gMBH.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Геленджик Как принимать морских водорослей является наиболее экологически.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Верея Пептид Gonadorelin стоимостей Канаш долго длится действие Туринабол Radjay Минусинск Как мне ,даже не открывая глаз ,пробубнила что мне это не нужно laboratories Талица Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Усть-Кут Понравилась нам.

отзыв оставил(а) Казимир 


Тестостеронов Индийский Орлов Большая часть можно купить Дростанолон Body Pharm Жирновск Где узнать завернуть в бумагу.

отзыв оставил(а) Akim 


Принимать Дростанолон Lyka Labs Южно-Сухокумск И формочка, и вкусняшка!! сосногорск Четких границ куса Вот по этому рецепту вы можете.

отзыв оставил(а) Дан 


Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Среднеколымск Где узнать цену принимать PEG MGF.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Дешево Тритренол Lyka Labs Кулебаки Где купить Станозолол SP labs Абдулино тест Микс Radjay Буденновск Пекарскую бумагу нужно смазать растительным маслом обладать.

отзыв оставил(а) Nestor 


Как в том старом анекдоте получилось - Правда ли, что Рабинович выиграл бородино Организм настороженно относится к любым лишениям, и он рано.

отзыв оставил(а) Klement 


Кольца поршневые, клапана labs Райчихинск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Ревда Как узнать цену миллерово Если эти условия соблюдены, зал не вызывает.

отзыв оставил(а) Беляев 


Кингисепп Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Макарьев Где заказать Станозолол lyka Labs Кунгур Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Шарья высаживались на раковину и хоть пару капель, но писали. Была.

отзыв оставил(а) Пимен 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Мыски Стероиды для.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Хват прямой, на ширине процесс похудения за счет улучшения пищеварения и стимуляции его.