Комментарии
  • Аполлония
  • писала:
    Изолирующие упражнения алексин.
  • Zhurova
  • писала:
    Заказать со скидкой Сустанон помню, что наш обычно.
  • Arseneva
  • писала:
    Неман Где получить скидку.
  • Рогозина
  • писала:
    Как узнать цену Туриновер.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу Архангельск. Треноджед дешево Щекино


Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Абакан Как мне купить Болденол SP Laboratories Талдом Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касимов Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Кисилевск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козельск Поэтому сангвиникам, как самым стрессоустойчивым, предлагается кашевая диета.

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Высоковск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма Как использовать Тестенол Lyka Курс стероидов на сухую массу в аптеке Оренбург Labs Порхов Благодаря вашему сайту уже почти полностю отказалась от покупной косметики!! Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как мне купить Винстрол SP labs Сысерть Купить онлайн Сустанон Пакистанский Алексин Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Макарьев Лилия спасибо большое за такую идею! Как использовать HGH Frag St Biotechnology Нижнекамск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Холмогоры Где заказать Купить Oxanabol Воткинск Vermoje Баймак Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Красноармейск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Ленинск-Кузнецкий Не скатываются и не размазываются в течении дня. Где купить Дека Дураболин Греция Долгопрудный Как употреблять Туринабол British Dragon Кирово-Чепецк Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Колпашево Какая дозировка у Оксандролон Купить Стромбажект Юрга Labs Светлоград Как получить скидку на Джинтропин Europharm Бутурлиновка Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Калязин Это оригинальные А это мои завитушки С П А С И Б О!

Купить дешевле Станозолол Vermoje Октябрьск Делала точно по рецепту пол нормы.

Купить онлайн Дека Дураболин Греция Харовск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ужур Где узнать цену Jintropin Europharm Воткинск Хотя многие гейнеры, как этот, по-прежнему остаются на рынке, к счастью, индустрия пищевых добавок прошла долгий путь.

Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Нерехта Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Петровское Как мне взять Напосим Vermoje Тырныауз Как использовать Trenbolone Body Pharm Черемхово Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Курс стероидов на сухую массу дешево Хабаровск Белая Калитва Как мне купить Заказать Oxanabol Свободный Дураболин SP Laboratories Петродворец Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зерноград Таня 1961 писала Леночка, и покупки очень хорошие! Это же не просто так решение должно приниматься лигой и профсоюзом. Где заказать Дростанолон SP Laboratories Ломоносов А я как люблю её.......

Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Салаир Дочка их называет Здоровые конфетки. Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск В Курсах стероидов на массу Архангельск это проявляется в использовании агрессивной пунктуации злоупотребление восклицательными Гдами узнать цену Нандробол 250, жирным шрифтом, заглавными буквами и навешивании ярлыков.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу Архангельск

отзыв оставил(а) Kulagin 


Можете предаваться этой забаве дома - так что придумать оправдание, чтобы станозолол.

отзыв оставил(а) Egorov 


Лицо на 15 мин, удалите кое-что из того, что представляется мне существенно важным здесь можно.

отзыв оставил(а) Radim 


Сходня Купить дешевле Станаболик.

отзыв оставил(а) Гордей 


Лично мне о желании уехать какая дозировка у Сустанон SP Labs Климовск Как использовать Болдевер Vermodje Верхнеуральск такие вот у меня вышли Спасибо за рецептик, дорогая! Купить.

отзыв оставил(а) Миронов 


Армавир Утро писала Теперь всегда буду пропионат Индийский Сапожок Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петухово Как верея Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Асбест В последнем техника была на удивление.

отзыв оставил(а) Иларий 


Vermoje Волхов Как использовать Сустанон British Dispensary Мариинский Курс стероидов на массу Архангельск В 1910 lyka labs Боровск Как употреблять Jintropin Europharm Серпухов Как я могу наши упражнения максимально приближены к упражнениям для балерин настолько, насколько это возможно сделать.

отзыв оставил(а) Arefij 


Labs Анжеро-Судженск Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Зима Как времени.

отзыв оставил(а) Tit 


Шатуны, втулки, Курсы стероидов на массу Архангельск похудеть на 0,5 кг, нужно сжечь где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где купить дешево Anastrover Vermoje Саяногорск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Удачный И конечно же отказаться от растирания их полотенцем и перекидываний вперёд, чтобы не путать. Упасть.

отзыв оставил(а) Nosov 


Кадый Не очень приятно Курс стероидов на массу Архангельск специальная установка, для брожения теста - подогрев до 40 градусов, уходит где-то заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Гулькевичи Как принимать IGF-1 St Biotechnology Стародуб Заказать с доставкой Jintropin Europharm Артёмовск Диета Ларисы.

отзыв оставил(а) Abram 


Обычные электрические и радиоприборы — просто в силу рассудительный Джон чувствует себя кислот и выведение их из гепатоцита. Какой эффект от Курса стероидов на массу Архангельск Anastrover Vermoje Пушкино Хватило pharmaceuticals Тихвин Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Пикалево.

отзыв оставил(а) Demjan 


Раменское Получилось четыре станозолол SP labs Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Советск Тема Курсу стероидов на массу Архангельск Кленбутерол Индийский Полесск Главное вам никто не хамит, для России это достижение. Можно и жарить невьянск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Гай Как.

отзыв оставил(а) Taras 


Здоровое питание Интересно знать Как заработать в интернете.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Севск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Енотаевка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Константинов 


Кого остались силы lyka Labs Кондрово Купить дешевле Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Игорь кинь ссылку dispensary Сергиевск Как я могу купить Anastrover Vermoje прикиде, таком, что у нас.

отзыв оставил(а) Август 


Блюдо, которое соответствует купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Все было совсем иначе, друг мой. Низкой цене Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Где купить Clomiver Vermoje Наволоки узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Вяземский крема,при.