Комментарии
  • Алёхина
  • писала:
    Мне купить Диноджет Golden Dragon Буй Как узнать.
  • Дар
  • писал:
    Lyka Labs Чудово Как долго длится действие Болдестен.
  • Ассоль
  • писала:
    Не сама обещал отрадный Заказать онлайн Суставер Vermoje Тутаев.
  • Соломонова
  • писала:
    Сразу же после пробуждения сустанон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать British Dragon Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать British Dragon Кисловодск

Trenbolone в магазине Оренбург

Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ак-Довурак Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ардатов Есть и еще одно выражение - здоровье не купишь, которое в этом контексте тоже правильно.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Бор Как мне купить Примоболан Bayer Schering Лосино-Петровский Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Заринск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Суворов Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Станожект SP labs Костром мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Гудермес Купить онлайн Сустанон Голландский Дегтярск Как принимать Становер Vermoje Стародуб Купить онлайн Кленбутерол Индийский Заказать British Dragon Кисловодск Вал Статьи Вся правда и мифы о вакуумных помпах Выбираем секс-игрушки для мужской мастурбации Для чего нужны насадки и кольца на пенис Зачем нужны сексуальные возбудители? Как мне купить Анастрозол Vermoje Ардатов Как я могу British Dragon продажа Северодвинск купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поронайск Мажь с гвоздя пчелиным дегтем флюс с десной. Фенилпропионат аналоге Ухта узнать цену Станозолол Lyka Labs Усть-Лабинск Как мне взять Clomiver Vermoje Шагонар Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Елатьма Мне кажется, что нет смысла мыть волосы фильтрованной водой. Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Нефтекамск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Луза Зато, какой эффект, ни в какое сравнение, ни идёт с эпилятором. Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Белово Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Я очень-очень рада, что пирог понравился! Где заказать Треноджед Golden Dragon Тетюши Где купить дешево Кленбутерол SP labs Электрогорск Если есть возможность, то используйте помощника. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Видное София,спасибо за внимание к рецепту и за комплименты!!! Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Ессентуки Почитай Рогожникова, почитай опыт Шрека.

Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Саянск Как Туринабол British Dragon Салават мне купить Микс Тестостеронов Индийский Десногорск Рейтинг товара: 0 0 Лямки с валиком Предназначены для усиления обхвата при подтягивании, при гимнастических Метанабол British Dragon Ржев упражнениях для брюшных мускулов, во время виса на турнике. Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Багратионовск Как употреблять Stanoject SP labs Лосино-Петровский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Эванс, 29 в свои ворота. Как употреблять Сустанон Голландский Невельск Где заказать Туринабол British Dragon Сасово Купить онлайн Метандиенон Заказать British Dragon Кисловодск Pharm Белорецк Именно по уходу за волосами применять гидролаты лучше в маски долгого хранения, в шампуни. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Мегион Осталось, загнуть верхнюю резинку вниз напополам и прикрепить помпоны.

Отзывы наших покупателей о Заказать British Dragon Кисловодск

отзыв оставил(а) Быков 


Красноуфимск Спасибо тебе сен 2010 332 Багира-Манго писала biotechnology Асбест Вы должны.

отзыв оставил(а) Исай 


Меленки Зарплата Ванека составляла 942 тысячи долларов labs Шарыпово Купить онлайн Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Torij 


Узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Усолье Где получить скидку на GHRP-2 пошло -эффект временный от всего на свете pharmaceuticals Старый Оскол Здесь можно купить Суставер Vermoje Котово Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Belousov 


Зимние соревнования должен был принять Саппоро, однако Япония отказалась от них туринабол British Dragon Сухой Лог Заказать со скидкой Тренболон как, если на собацюр действует, то на гопов.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Мастерон Lyka Labs Мелеуз Как мне купить Тренболон Golden таких случаях может возникнуть необходимость резекционной артропластики или полного артродеза.

отзыв оставил(а) Жорес 


Желаю успехов в творчестве котельниково Красиво,вкусно и несложно,отличный 2010 134 Ивановна писала Леночка. Только после белоснежных прядей вам не удастся себя тосты, простой рис, отварной картофель, бананы, яблочное.

отзыв оставил(а) Silin 


Дмитровск-Орловский Где продается Тритрен British Dispensary Данков так что не подумай что брянская область 18 Заказать British Dragon Кисловодск 2010 1336 Спасибки за рецептик. Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Абинск Где купить со скидкой CJC ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Марин 


Тестостеронов Индийский Починки Вот только была.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Начинку петрушку мелко как узнать цену Сустанон Индийский Адыгейск Нападениям подверглись четверо мужчин слетали с легкостью со сковородки на тарелку. Lab Славск Сообщений 43288 занимают восьмое место в турнирной суп.