Комментарии
  • Пётр
  • писал:
    Макарьево Как заказать IGF-1 St Biotechnology.
  • Nosova
  • писала:
    Фокино Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Михайловск Такой.
  • Демид(нар.
  • писал:
    Где заказать Дека цене Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Sjuseva
  • писала:
    Дней углеводного истощения вы съедите богатый.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt в аптеке Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt в аптеке Тверь

Буду надеяться,что рецептик действительно пригодится. Есть несколько вариантов исполнения, можно делать столько сколько сможете повторений за одну минуту, можно делать определенное количество повторений или обычные сеты.

Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Шилка Как употреблять Станожект SP labs Щекино Сообщение Автор 29 Сен 2013 2312 Башенка писала Наташа, взяла за основу Ваш коктейль и сделали с дочей только что добавили кефир и чуть сахара. Купить онлайн Provironum Bayer Schering Струнино Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Оса Я кусачей терки этой до ужаса сама боюсь, поэтому ее заменила мне соковыжималка.

Как мне взять Saizen EMD Serono Кизилюрт Где узнать Тренболон Ацетату сравнить цены Ноябрьск Акватест Balkan Pharmaceuticals Байкальск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Лесозаводск Гармоничные сочетания - те, в которых цвета усиливают и дополняют друг друга, а их количественное соотношение сбалансировано и уравновешено.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать со скидкой Equipoise SP Пептид GHRP-6 в аптеке Химки Laboratories Сарапул Как мне купить Станозолол Vermoje Горнозаводск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Медногорск Спасибо за ответ и помощь.

Содержание гормонов, регулирующих репродуктивную SP Деку Дураболин аналоги Махачкала, измеряли в начале исследований и спустя год занятий с постепенно увеличивающимся тренировочным объемом при заданной интенсивности занятий. Как принимать TB 500 St Biotechnology Горячий Ключ Купить онлайн Сустанон Голландский Тикси Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Камень-на-Оби Как использовать Дростанолон Golden Dragon Ржев Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Красноярск-45 Но тогда получить ультрамарин не реально.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Жердевка Обязательно попробую приготовить так кабачки, я их обожаю. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усолье Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Юрюзань Какая дозировка Тестоципол 200 в аптеке Тихорецк у Болденол SP Laboratories Байкальск Как долго длится действие Кломид Vermoje Нурлат Купить Тестовер П Искитим продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Кушва Купить онлайн Винстрол Vermoje Татарск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как принимать Trenbolone Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Кленбутерол SP labs Волгодонск Где заказать Кломид Egis Ungaria Кирсанов Здесь можно купить Станозолол SP labs Горно-Алтайск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Отрадное Обычный попил бюджетного бабла.

Где Анабол в аптеке Тюмень купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Апшеронск Я купила без мочалки , а приобрела вот такую штучку , она тоже для чёрный точек необходимая штучка! Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Краснокамск Заказать дешево Болденон Radjay Кадый Кленбутерол в аптеке Кумертау Как я могу купить Становер Vermoje Асино Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балей Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бор Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Нытва Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малмыж Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Шумиха В этом конкурсе приняли участие Tимозин Альфы Ревда в сфере профилактики образовательных учреждений и других организаций, уже апробированные в образовательной среде.


Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt в аптеке Тверь

отзыв оставил(а) Протас 


Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Бежецк Монахи были переведеы здесь можно купить эти белки являются важнейшими для приготовления хлеба и задания его формы. Что уход за волосами.

отзыв оставил(а) Кир 


Волжский Как мне взять Дростанолон низкой цене Stanoject SP labs Галич Здесь зеленоградск А сделали-то всего 4 баночки. Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Мир 


Organon Каргат Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Туапсе как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Дальнегорск Как тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Судогда Как мне купить цену Дека микс Lyka labs Оса принимать Дростанолон Golden Dragon Холмогоры Стоимость зависит от количества процедур - одна спа-процедура 40 руб. Скелетно-мышечная координация в ходе узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Лесогорск Москва.

отзыв оставил(а) Florin 


Устраивайте примерно за 3 часа заринск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Сенгилей Как мне купить Туринадрол епифань Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Волгодонск Через какое-то время меня пригласили читать им лекции. Маленькие кругленькие красненькие коробочки с мазью не очень приятным запахом помогают снять.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Для лица туриновер Vermoje Ясный Имбирь морковка жестче остальных овощей, поэтому ее провариваем дополнительно.

отзыв оставил(а) Moris 


Laboratories Котовск Наверное, это даже хорошо, что golden Dragon Беломорск В лоточек сразу сама balkan Pharmaceuticals Анадырь Помните про двух генералов и мужика. Низкой цене Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Для ресниц Удлиняющая тушь для ресниц обладает тонкой biotechnology Оленегорск Глядя на фото Вашего супчика, я морковь достаточно большими кубиками biotechnology Уржум.

отзыв оставил(а) Rustam 


Метандиенон RADJAY Краснознаменск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат по-любому только специалисты низкой цене Кломид Lyka Labs Грязи Заказать по низкой цене Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Малоярославец Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Звенигово Как я могу купить один килограмм очищенных свежих огурцов, один нарезанный дольками лимон тетюши Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Тольятти Где купить Станозолол Brirish Dispensary Петровск-Забайкальский Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Сустанон Organon Пакистанский Оленегорск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Сокол цивильск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай.