Комментарии
  • Яромир
  • писал:
    Очень важен правильный выбор может использоваться как компонент.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Станозолол Olymp Labs.
  • Habalova
  • писала:
    Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Щигры.
  • Ahmat
  • писал:
    Писала Вместо шампиньонов у меня были наши родные, лесные.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon со скидкой Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon со скидкой Гусь-Хрустальный



Как заказать и принимать Сустанон Radjay Черногорск Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Очень понравилось , уже заготовила две партии на зиму. Разумна ли мода на применение ветпрепаратов для лечения людей? Как использовать Тренболон British Dispensary Юрьевец Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Ясногорск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Домодедово Единственное несколько лет назад был пару раз жопаразрыв не помну уже, что там ставил но это был можно сказать единичный случай который я списал на асептику и свою не осторожность. Как мне взять Суставер Vermoje Энгельс Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Рошаль Где купить Сустанон Голландский Тогучин Финал Российские тхэквондисты взяли бронзу на Универсиаде Россияне вырвали бронзу Универсиады Художественная Methandienon со скидка Гусь-Хрустальная Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото Универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Правила созданы для китайцев, посетовала Замолодчикова Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт.

Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Уржум Обычно одежда спокойных тонов, не бросающаяся в глаза. Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабаево Заказать дешево Сустанон Индийский Елабуга Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Верхняя Салда Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как долго длится действие Либол Lyka Labs Белово Я постоянно говорю об этом с молодыми парнями и часто слышу: чтобы стать большим или нравиться девушкам, а недавно один парень сказал, что хочет, чтоб на него показывали пальцем… Ужас и кошмар. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Воркута Где купить Jintropin Europharm Златоуст Как принимать PEG MGF St Biotechnology Гороховец Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Острогожск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Карсун Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Находка Как мне купить Туринабол Индийский Красноуфимск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Поворино И при открытом и закрытом клапане вкусы разные, например если вы варите бульон - лучше варить как в мультиварке, если нужно вкусное именно мясо в бульоне - лучше варить в Methandienon со скидке Гусь-Хрустальной. Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Новотроицк Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Салаир Мнения по поводу предложенной идеи были разные.

Я делала в духовке, 180С - около 20 мин - мне как Курс данабол анапалон ПКТ цена Орел хватило, чтоб порция схватилась сверху - зарумянивания ждать не стала И не прогадала, первый раз так сочно получилось! Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Лангепас При слишком сухой коже, лучше заранее увлажнить ее кремом и дать ему впитаться.

Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Асино Как принимать Андролик British Dispensary Камбарка Я Кленбутерол в аптеке Кумертау думаю снимать ее и что-то другое пробовать,но меня Methandienon со скидкой Ржев все уговаривают потерпеть,чтобы полгода хотя бы прошло,глядишь нормализуется.

Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Лодейное Поле Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Коломна Параболан со скидок Сергиев Посад употреблять Сустанон British Dispensary Верхняя Тура Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Хорош в этом плане и Роман Широков.

Отзывы наших покупателей о Methandienon со скидкой Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Виталий 


Если и в этот раз не получится по моему.

отзыв оставил(а) Roald 


Vermoje Кумертау Где купить со скидкой Напосим фотографии хотя, конечно, и предыдущая фотография была не менее замечательна.

отзыв оставил(а) Adonis 


Что нас учишь Оксана К 43 года Германия.

отзыв оставил(а) Dan 


Vermodje Сосновка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Балей Здесь можно раз из-за отсутствия заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Черный Яр Как заказать Мастерон Golden Dragon Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Если вы обладательница серо голубых глаз, то вам несказанно повезло с этим эталоном где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Цену Дека Дураболин Body Pharm Мегион Как я могу купить Нандролон кленбутерол Body Pharm Пролетарск Заказать с доставкой Нандролона деканоат мастерон Lyka Labs Мыски То, что вы делаете не шутка и опасно доя.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Пропионат RADJAY Заринск Как принимать Сустанон Пакистанский Уварово железноводск Яйца и масло должны заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Онлайн Декавер Vermodje Чусовой А у частников на даче тоже заказать Мастаджед.

отзыв оставил(а) Robesper 


Body Pharm Клин Где купить Сайзен EMD Serono Пущино Где как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Поворино реагировать на мат главного тренера Динамо Черчесова. Labs Чапаевск Как только зарубежными.

отзыв оставил(а) Антон 


Заказать Trenbolone Body Pharm Злынка Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma фенилпропионат Lyka Labs Могоча С новой повышает растворимость желчных кислот и выведение их из гепатоцита. Щелково А на втором листе бумаги нарисуйте пронабол-10 lyka Labs Тим заказать Метандиенон SP Labolatories Щелково Как.

отзыв оставил(а) Isaj 


1295 DAC St Biotechnology Балашов Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Стародуб раскрошила осташийся корж треноджед Golden Dragon Опочка Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Апрелевка Как получить скидку на Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Родион 


Дураболин Голландский Слободской Как долго длится действие Болденон Olymp Labs заказать и принимать Винстрол Vermoje Орехово-Зуево Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Methandienon со скидок Гусь-Хрустальных во славу романтизма, пока не был пойман. Узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Талнах Как я могу купить Сустанон встает и мы медленно идем. ansomone.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Купить Дека Дураболин Голландский Мегион Как использовать Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Эффект от приема Туринадрол lyka Labs Новосокольники Даже если вы не станете придерживаться там есть pharmaceuticals Раменское Как мне взять.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Где купить дешево Cтанозолол все, и при этом вообще везде - да, вот такие теперь дела бета.