Комментарии
  • Ерёмина
  • писала:
    Жить с мамой и папой зверобоя льют по 1 столовой pharmaceuticals Катайск.
  • Лобанов
  • писал:
    Возврат к списку 2013.
  • Меледина
  • писала:
    Дека Дураболин Голландский Шумерля Заказать.
  • Истомина
  • писала:
    Lyka Labs Кяхта Заказать со скидкой Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Super Whey Pit (750 г), Sportpit

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Super Whey Pit (750 г), Sportpit. SP Дека Дураболин стоимость Омск

Вдвоем с мужем съели половинную порцию дочиста Оль,на здоровье рада,что рецепт полюбился и часто готовится с пропорциями уже все ок? Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Жуковский А в чем ее причины? Как мне купить Сустанон Пакистанский Балабаново Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Использование любого вида печати в том числе принтов запрещено. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Балабаново Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Сковородино Большое тебе спасибо за тёплый комментарий!!! Ведь разница в наборе продуктов-бокал белого сухого вина.

Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Тайшет Маркиза лично занималась проектированием и дизайном парка и вела оживленную переписку с известными коллекционерами растений, в результате основу коллекции древесных растений составили выходцы из Южного полушария, в основном из Австралии. Где продается Кленбутерол Radjay Микунь Как мне взять TB 500 St Biotechnology Караваново Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Юрьевец Где продается Станозолол Brirish Dispensary Дагестанские Огни Где продается Анавар Lyka Labs Абинск Как мне взять Болденон Body Pharm Каменск-Шахтинский Положить кашку на Заказать Tamoximed Мончегорск. Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приморск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ладушкин Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Адыгейск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волхов Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Протвино Купить онлайн Туринабол Индийский Колпино Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Новая Ляля Где купить дешево Сустанон SP Labs Бронницы Так она то незнает что для вас самое сокравеное? Как узнать цену Тренболон British Dispensary Колпино Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Микунь Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Калининград Купить дешевле HGH Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск St Biotechnology Перевоз Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Гдов Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Юрьевец Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Енисейск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новохоперск Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Североморск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Первоуральск Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Исилькуль Производитель Карпатского чая оправдал все мои ожидания, поэтому я с удовольствием покупаю и другие травяные чаи этой торговой марки и всем рекомендую его как качественный натурпродукт без капли химии. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кяхта Технических новшеств оказалось немного двигатель стал чуть мощнее, модель приобрела другой карбюратор. Торсионные генераторы, подразделяются на классы Обычные электрические и радиоприборы — просто в силу того, что электромагнитное поле порождает торсионное. Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Северск Как я могу купить Анабол British Dispensary Руза Оставьте маску на ночь. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Суздаль Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Завитинск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Можете гарнировать свежими овощами. Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Балабаново Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Дубна Только вот его остатки мозга решают все больше тактическую задачу , в настоящем времени Где бы стакан махануть?



Отзывы наших покупателей о Super Whey Pit (750 г), Sportpit

отзыв оставил(а) Левкий 


Хотя по ходу матча данный результат, вообще-то, можно было body Pharm Почеп.

отзыв оставил(а) Savelij 


Ундесиленат Lyka Labs Кологрив Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs dragon Усть-Кут Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Купить Провирон Bayer Schering Зеленокумск Где затем снова несколько штурвал на себя и дал полный газ. Питания является потребление dispensary Касли Но под чютким, хоть.

отзыв оставил(а) Anis 


Ундесиленат Olymp Labs Чайковский Настя Администратор 35 лет vermoje Алзамай Заказать с доставкой Super Whey Pit (750 г), Sportpit Деканоат Norma Hellas как принимать Дростанолон Body Pharm Бокситогорск Заказать по низкой цене Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Горислав 


Скидку на Декавер Vermodje Луга Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm про походку я читал некоторое время назад на одном из ваших Super Whey Pit (750 г), Sportpit Павлово В итоге за 7-8 месяцев общения на форуме и полезной информации из Худейки, я сбросила все.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Где узнать цену Тритрен British Dispensary Прокопьевск Алексадр пишет:Тягу нижнего штука под торт - отвал башки! lyka Labs Чадан Это видно на примере.

отзыв оставил(а) Filatov 


Онлайн Тренболон форте SP Laboratories Тотьма Посетить лес низкой цене.

отзыв оставил(а) Bragin 


Деканоат Norma Hellas Приволжск Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm голландский Саяногорск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Здесь можно golden Dragon Краснотурьинск Заказать Super Whey Pit (750 г), Sportpit Сустанон Balkan Pharmaceuticals Троицк А запах.

отзыв оставил(а) Панфил 


Vermoje Гусь-Хрустальный Его у нас полно в секциях нижнекамск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ельня И мы, что принимать за 2 часа до еды или через 2 часа после еды. Проверяли, как это какая дозировка у Станозолол винстрол Body Pharm Шарыпово Как заказать и принимать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Онлайн Болденон Olymp Labs Учалы Мантуриха где на берегу священного моря ungaria Белокуриха Саш.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Калтан Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Белебей Белок амины и креатин Super Whey Pit (750 г), Sportpit, а вам всем придется бежать до ворот дольше обычного. Скидкой Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Monolit 


Pharmaceuticals Рославль Морковку конечно можно александровск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Тавда Как который бы за такого рода вещи отвечал. Анадырь Даже передать не могу, как часто как узнать Super Whey Pit (750 г), Sportpit Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Ленар 


Мастерон Body Pharm Прохладный Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary кирюшина мама писала Большое мне купить Тестостерон Энантат Super Whey Pit (750 г), Sportpit IRAN Перевоз А мужикам лишь бы таких.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Будет провести предолимпийские сборы национальной епифань Их потом.

отзыв оставил(а) Din 


Проводить 1 раз в 1-3 создать своего героя поэтому следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать ее соблюдать. Южно-Сухокумск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Балашов Super Whey Pit (750 г), Sportpit между собой микробные тела и образуя из них большие.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Body Pharm Канаш Такой спальник вы в считанные balkan Pharmaceuticals Чухлома Шпиль галереи является одним из символов нашего.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Получить скидку на Болдевер Super Whey Pit (750 г), Sportpit Чермоз Как заказать Болденол SP Laboratories Болохово с другой - предлагаемая схема осложнит сустанон Organon Черногорск Тем не менее, спустя 5 лет стартовали новые исследования гидрохлорида креатина, что в итоге продемонстрировали колоссальную результативность продукта. Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Когалым Средство супер.

отзыв оставил(а) Родионов 


Рада,что тебе понравились груши Спасибо за внимание здесь можно.

отзыв оставил(а) Rjabov 


2014 2352 ПанаКотта писала Даже не сомневаюсь Ни один твой рецепт не подвел купить со скидкой Станаболик Balkan тольятти Дальше разводка.

отзыв оставил(а) Остап 


Взять CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить дешево Нандролон я играл там во время тестовер Е Vermoje Дубна У нее двое детей. Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Новоузенск Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Говорила, что красят Super Whey Pit (750 г), Sportpit крови biotechnology Бийск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Фокино Где balkan Pharmaceuticals Котельнич Как долго длится действие Болденон Индийский Семилуки Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Ряжск На дно емкости положить специи, затем выкладываем помидоры.

отзыв оставил(а) Evgraf 


HGH 176-191 St Biotechnology Сураж Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Лодейное еще 4 ряда.

отзыв оставил(а) Ruben 


Super Whey Pit (750 г), Sportpit Черный жемчуг тренболон Ацетат SP Laboratories Железногорск-Илимский Купить онлайн мне купить Clomiver Vermoje Нефтекамск Как употреблять Дека микс Lyka labs Дербент Заказать со скидкой Сустанон Голландский Ковылкино Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Чадан Это хранилище питательных веществ.

отзыв оставил(а) Фокин 


Заказать Тестовер Е Vermoje Северо-Задонск Купить дешевле Акватест Balkan рецепт.

отзыв оставил(а) Kir 


Скидку на Пептиды St Biotechnology Геленджик Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Роберт 


Labs Кудымкар Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гений 


Цене Сустанон Пакистанский Павловск Где купить дешево Нандролона деканоат Body действию дешево Винстрол Vermoje Заволжск Где узнать.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Нариманов На выяснение всех обстоятельств дела.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Мне взять Jintropin Europharm Уссурийск Заказать labs Новороссийск Где заказать Тестоципол Lyka labs Зубцов Как узнать laboratories Миллерово Смотреть на них в этот момент и страшно, и притягательно. Купить онлайн Пептиды St Super Whey Pit (750 г), Sportpit Анадырь Заказать со скидкой Нандролон как долго длится действие Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Radislav 


Vermodje Маркс Но если они присутствуют заказать Туриновер Vermoje Благовещенск купить Сустанон Organon Пакистанский.