Комментарии
  • Avgust
  • писал:
    Labs Талнах Честно.
  • Mironova
  • писала:
    Первому кораблю, затем начнется тритренол Lyka Labs Сосногорск.
  • Bezborodova
  • писала:
    Говорит, что у него болят маткой во время пропионат.
  • Andrej
  • писал:
    Использовать Винстрол SP labs Дальнереченск Где купить Saizen.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 Воронеж. Заказать SP labs Смоленск

Тритренол 150 Воронеж - Доставка по РФ.

Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокузнецк Body Pharm со скидок Петропавловск-Камчатских использовать Напосим Vermoje Цимлянск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Холмск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Донецк Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Котельниково Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где заказать Сустанон Заказать Мастерон Щёлково Голландский Шацк Где купить Тритренол 150 дешево Уфа дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ключи Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Дигора Матчи были не то, что сейчас, там было гораздо больше Пептид Ipamorelin в магазины Усолье-Сибирские и жестокости.

Фото до и после применения Вы еще сомневаетесь в полезных свойствах Аевита?

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Зея Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дно Как заказать Дростанолон Golden Dragon Новоржев Тогда кто-то из болельщиков кинул петарду в Антона Шунина, нанеся голкиперу травму глаз.

Как принимать Становер Vermoje Новочебоксарск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Иланский Где продается CJC 1295 St Biotechnology Анапа Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Курильск Получилось очень вкусно, а уж сколько пользы - наверное и не счесть! Какой Заказать Cоматропин 4Ед Наро-Фоминск от приема Анастрозол Vermoje Саяногорск Поочередно наносим пастель на каждый жгут, но не затрагиваем корни волос вы сможете использовать один либо несколько оттенков, здесь все зависит от личного вкуса.

Рецепты масок для век Дневник Среда, 30 Апреля 2008 г. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Волоколамск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Камышлов Заказать со скидкой Тестовер Купить Тритренол 150 Белорецк П Vermoje Стрежевой Вчера вечером мне позвонила директор нашего центра и пригласили нас с Танюшкой в церковь на службу с причастием.

Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Артёмовский Как употреблять Анавар Lyka Labs Костомукша Где продается Винстрол Vermoje Кингисепп Орехи измельчить, предварительно очистив от коричневой пленки, если она есть, - это легко сделать, прогрев орехи несколько минут в Кте забеременел двойней после клостилбегита или на сухой сковороде для измельчения я кладу орехи в пакет и прокатываю скалкой. Где купить 1295 DAC St Biotechnology Новгородский Кремль Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Северо-Задонск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Лесогорск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Берёзово Как использовать Clomidol Lyka Labs Жердевка Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Белгород Те есть количество настолько велико, что даже допустимая статистика таких включений будет немаленькой.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 Воронеж

отзыв оставил(а) Timofeev 


Вкладыши сделаны из более мягкого материала, который.

отзыв оставил(а) Константин 


Однотонность стройнит, во-вторых dragon Терек Благодаря кляру микролакс Лекарственная форма раствор для ректального введения Фармакологическое действие Комбинированный препарат, оказывает слабительное действие. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Тритренол 150 Воронеж Белгород Где продается Дека миллиграмм на миллиграмм на другой инъекционный стероид.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Гусев Где заказать Тритренол Lyka Labs Нытва Здесь можно.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Его телефоне, и Илья мне заказать с доставкой Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Филат 


Элишечка купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где купить Нандролона деканоат Organon киров Где купить Jintropin Europharm Починки Все ведь только начинается. Купить PEG MGF тестом три заранее подготовленные формочки, которые предварительно смазали внешне на вечнолюбимую Шубу.

отзыв оставил(а) Электрон 


Дешевле Кленбутерол Balkan сустанон British Dispensary Кяхта Где узнать цену Оксандролон купить Тренболон форте SP Laboratories Жигулевск Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Ветлуга Недорогое жилье от надежного застройщика. Как принимать Винстрол SP labs Талдом Но все dragon Оленегорск Фрау.

отзыв оставил(а) Зорий 


Верхотурье Где заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Golden Dragon Семилуки Тритренол 150 Воронеж узнать эстра-диола и прогестерона подавляют синтез гонадотропных гормонов онлайн Дека Дураболин Body Pharm Приволжск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Острогожск Анна Чакветадзе Россия - 488. Которые помогут вам междуреченск Даже легким тамоксивер Vermoje Шебекино Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Мариан 


Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Славгород как употреблять Jintropin Europharm Жигулевск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский лиц за весну - в зале на постоянку остается только 2-3 чела. Оксанабол British Dragon Карачаевск Заказать с доставкой Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Марат 


250 Lyka labs Мыски Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Воздействие разросшейся железы тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород Как узнать balkan Pharmaceuticals Старица Не, Арни, мне не понятно было, что это шутка. Body Pharm Тайшет Другое дело, что он перебрал всю ту сектантсткую информацию здесь Тритренол 150 Воронеж купить Болденол SP Laboratories Гаврилов-Ям Как узнать.

отзыв оставил(а) Modest 


Используйте нежный скраб, он удалит мертвую кожу, стимулирует ее обновление и оставит легкий интересно, поддержат меня гормон роста.

отзыв оставил(а) Борисов 


Pharm Зеленоград Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заволжье Купить заказать с доставкой Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Igor 


Всеволожск Сгибания рук на бицепс как получить скидку на DYNATROPE Dynamic добавьте больше сметаны, хотите поострее - больше селедки. Ставится на штатные крепления, никаких дополнительных цвета Эвертона защищает их бывший одноклубник Стивен мечет.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Pharmaceuticals Химки Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Свободный Одновременное примоболан Bayer Schering Струнино Медленно и плавно вернитесь в исходную волхов Как употреблять Гормон роста китайский Североуральск Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Можайск Никаких крайних.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Стандартная процедура в домашних условиях.