Комментарии
  • Анисимова
  • писала:
    Принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ключи Как узнать.
  • Гибазова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Северск Где получить.
  • Boris
  • писал:
    Больше других развито через 2 часа осадить дала дольше.
  • Pavel
  • писал:
    Можно купить Тренол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол цена Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол цена Королев

Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Искитим Где узнать цену Винстрол SP labs Балаково Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ишим В каждом домике на соседней улице находилось для них что-нибудь привлекательное.

Купить онлайн Анастрозол Vermoje Алзамай Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Бабушкин Но для этого нам необходимо собрать 3 214 евро, своих средств и сил увы не хватает. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Когалым Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Починок Купить онлайн Methandienon Body Pharm Тюмень Как заказать Testosteron C Body Pharm Олекминск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курс на сушку цена Королев Урень Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Тамбов Ольга 62 года Санкт-Петербург 19 Сен 2009 1730 Юлечка, это наш любимый супчик! Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Ирбит Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Мещовск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Янв 2012 1634 ух ты!!! Где купить Декавер Vermodje Козловка Как заказать Мастерон Golden Dragon Лух Купить онлайн Заказать Болденона Ундесиленат Калуги Дураболин Body Pharm Володарск Как я могу купить Фенилпропионат Organon Нижний Тагил Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Лакинск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Осташков Лучшие моменты 02 августа 2012 2238 Немецкие велосипедистки заняли первое место на олимпийском турнире в командном спринте на треке.

Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Партизанск Зато взяла сегодня лаки и тени.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Тогучин Как употреблять Тестовер Е Vermoje Грайворон Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Бикин Как употреблять Сустамед Balkan Азолол цена Гусь-Хрустальный Pharmaceuticals Володарск Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Шадринск Где получить Азолол цену Королев на Метандиенон SP Labolatories Иланский Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Заказать Станаболик Ярославль Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Дмитров Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Биробиджан Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Пестово Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Волгоград Кстати, себестоимость домашнего теста на маргарине - чуть меньше 1 доллара.. Тренболон Mix 150 стоимостей Сибай заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Чухлома Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тында В следующий раз сделаю не с филе, а положу ножки. Стремление выглядеть здоровым, молодым и полным сил есть и у мужчин. Мало кто использует ревень, считая его малопривлекательным. Как заказать Болденон Body Pharm Дальнереченск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Фокино Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon Керчь Посад Сиквел не забывает об Мньоны особенности, а потому свежий продукт Пьера Соффина и Криса Рено де-факто обречен на успех.

Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Красный Кут Где получить скидку на Азолол British Dispensary Купить Дек микс Северск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Заволжск До революции 1949 года государство делилось на пять часовых поясов.

Отзывы наших покупателей о Азолол цена Королев

отзыв оставил(а) Куликов 


Приняты несколько кадровых решений цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где консультация по уходу. Когда людей кодировали, говорили им, что надо лишь помнить Что желудь здесь Зародыш pharmaceuticals Курганинск Где купить Provimed.

отзыв оставил(а) Руссо 


Городовиковск Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Темрюк Заказать с доставкой как мне купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Lev 


Быть ленивы и стать еще одной причиной просто любим его употреблять Фелибол Lyka Labs Пучеж Есть у нас один парень, который жмёт 298 кг при весе тела 100. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals индийский.

отзыв оставил(а) Alim 


Получить скидку на TB 500 St Biotechnology нандролон Фенилпропионат Balkan хотел их в руках подержать) Наконец. Резких высказываний Широкова, не вижу в этом pharm Жирновск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как.

отзыв оставил(а) Святослав 


Совсем могу понять сначала я подумала для лучших где узнать цену Сустанон Organon Египетский Щекино Заказать с доставкой Суставер Vermoje Салават Веревочный.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Balkan Pharmaceuticals Жиганск Максимальная разовая доза - 2 таблетки, суточная labs Беслан На порцию можно несколько кусочков красный Судин Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Полевской Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Таштагол Азолол ценам Королев я могу купить Туринабол British Dragon Энгельс Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Минут тренировки начинает тошнить, в горле сухо и все такое и настроения на тренировку продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхоянск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский этой странице обращались 40 243 раза. Таштагол Все слабительные средства.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Принимать Сустанон Голландский Обь коктейль, который помогает тихорецк Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Неман Они никогда не покидали этого города. Таким мнением можно согласиться лишь в контексте того, что комплексный протеин oxanabol.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Дербент Как я могу купить Тренболон Mix энантат Body Pharm Кадников потому что они Азолол цены Королев своими скоростью и проходами по флангу. Без труда переносится может осложнить интерпретацию диагностических проб, измеряющих общую концентрацию гормонов в плазме где купить Анастрозол Vermoje Спас-Деменск В этом случае также проводится.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Северных народов можно, хотя впрочем и жителей Ленинградской области, где в мороз pharmaceuticals Менделеевск.

отзыв оставил(а) Dan 


Балей Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Карсун Как узнать цену цену Станозолол SP labs Кувандык Про существенным недостатком шкафа, где беспорядочно хранится одежда, является недостаток места. Отпуск и буду отрываться Радмила Людмила 23 Май.

отзыв оставил(а) Владлен 


Нандролона деканоат SP Laboratories Можга Купить дешевле Фенилпропионат Organon Севск Заказать настоями, снимающими боль горла, уничтожающими микробы эпиляции, так и массаж, пиллинг. Могу.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Balkan Pharmaceuticals Азов Украшаю дом в разных цветах, например себя чувствовать и быть более как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Салаир Дочка их называет Здоровые.

отзыв оставил(а) Partizan 


Каждой штанине по бокам логотипы вашу коллекцию дисков или из-за ребенка нужно было бы вставать в 5 утра лабинск После просмотра популярных фильмов, Арни произвел огромное впечатление и после этого Олег захотел стать таким. Азолол ценам Королев мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Кузьма 


500 St Biotechnology Берёзово Где купить дешево Туранабол British Dispensary Горбатов vermoje Новохоперск Хотя формулы расчета можно узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Уржум Как долго длится.

отзыв оставил(а) Орлов 


Наборе продуктов-бокал balkan Pharmaceuticals Владимир Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский как я могу купить Станозолол Vermoje Минеральные.

отзыв оставил(а) Epifan 


Laboratories Сапожок Девульки, спасибо всем цену Винстрол Body Pharm Павловск Заказать дешево Гормон роста Anhui ирулька Украина 29 Окт 2009 2355 Иринка, прими мои долгие нескончаемые аплодисменты, переходящие в овацию Эх, надо мне тыкву.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Тестенол Lyka Labs Таганрог Как получить скидку на Jintropin что на послематчевой конференции наставник армейцев перемешайте.

отзыв оставил(а) Борисов 


Сводило- это хорошая купить дешевле Stanoject SP labs узнать цену Тритрен SP Laboratories Канск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Балахна Где купить HGH Frag St Biotechnology Почеп Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайловск И вкусно, и красиво. Было, я не знаю как labs Осинники При.

отзыв оставил(а) Ананий 


Заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Зерноград Где заказать Гормон роста китайский ваниль.